25 февраля 2019      83    

Чир спорт

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа № 3»

г. Дзержинска Нижегородской области

                 Утверждена

Педагогическим советом

МБУ ДО «ДЮСШ № 3»

Протокол № 2  от 27.12.2016г.

Директор

________________ И.В. Комлев

Приказ № 80-п  от 28.12.2016г.

 

 

 

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

  «ЧЕРЛИДИНГ»

 

 

                                                                                                          Авторы:

Гераськина Екатерина Евгеньевна,

Зинчак Ксения Равилевна,

Кондратьев Александр Александрович,

тренеры-преподаватели

 

 

 

 

Разработана на основе учебно-тренировочной программы по черлидингу для детско-юношеских спортивных школ «Черлидинг. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ», утвержденной Департаментом физической культуры и спорта г. Москвы в соответствии с Приказом Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации № 157 от 03.04.2009г. «Об утверждении содержания этапов многолетней подготовки спортсменов»

на плановый период 2017-2027 годы

  

                                       

 

 

 

 

 

г. Дзержинск

Нижегородская  область

2016г.

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

 

Данная программа разработана на основе следующих нормативных документов:

 

  • Федерального Закона РФ «О физической культуре и спорте в Российской федерации» 2007 года,

 

  • типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту № 390 от 28 июня 2001 года,

 

  • Методических рекомендаций по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации 2006 года (Письмо Федерального агентства по физической культуре и спорту от 12.12.2006 г.),

 

  • Приказа Минобразования РФ, Минздрава РФ, Госкомспорта РФ и Российской Академии образования от 16 июля 2002 г. «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации»,

 

  • Приказ Министерства спорта, туризма и молодѐжной политики Российской Федерации № 157 от 3.04.2009 г. «Об утверждении содержания этапов многолетней подготовки спортсменов», методических рекомендаций «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации» 2008 года,

 

  • правил соревнований по черлидингу Федерации черлидинга России, а также учитывая опыт работы тренеров АНО ДК «Ассоль11, Московской и российских региональных федераций черлидинга.

 

В данной программе представлена модель построения системы многолетней тренировки, учебный план по черлидингу, примерные планы-графики учебного процесса на каждый год обучения, программный материал для практических занятий с указанием этапа подготовки. В этих документах определена общая последовательность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно- тренировочном процессе.

 

Учебная программа рассчитана на три этапа подготовки: 3 года в группах начальной подготовки; 4-5 лет в учебно-тренировочных группах; 2 года в группах спортивного совершенствования.

 

Помимо этого, в школе могут работать спортивно-оздоровительные группы.

 

Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждого этапа подготовки.

 

На спортивно-оздоровительном этапе ставится задача привлечения к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей и молодежи

 

 

 

 

 

2

 

для укрепления здоровья, компенсации дефицита двигательной активности.

 

На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом, утверждение здорового образа жизни, а также задача базовой подготовки спортсменов-черлидеров.

 

На учебно-тренировочном этапе подготовки ставится задача улучшения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня общей и специальной физической подготовленности с учетом индивидуальных особенностей черлидеров и занимаемых ими позиций (база, маунтер, флайер).

 

На этапе спортивного совершенствования ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов.

 

В качестве критериев оценки деятельности спортивной школы на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:

 

На спортивно-оздоровительном этапе:

 

  • стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;

 

  • уровень освоение основ гигиены и самоконтроля;

 

На этапе начальной подготовки:

 

  • стабильность состава занимающихся;

 

  • динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;

 

  • уровень освоения основ техники черлидинга, навыков гигиены и самоконтроля;

 

На учебно-тренировочном этапе:

 

  • состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

 

  • динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся и с учетом занимаемых ими позиций (база, маунтер, флайер);

 

  • освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой,

 

  • освоение теоретического раздела программы;

 

На этапе спортивного совершенствования:    
уровень   физического   развития   и   функционального   состояния
занимающихся;        
выполнение спортсменами объемов тренировочных и

 

 

 

 

 

3

 

соревновательных нагрузок, предусмотренных планом подготовки; — динамика спортивно-технических показателей;

 

результаты выступлений на всероссийских и международных соревнованиях. Спортивная  школа  организует  работу  с  занимающимися  в  течение календарного   года.   В   каникулярное   время   могут   быть   открыты   в установленном  порядке  спортивные,  спортивно-оздоровительные  лагеря  с

 

круглосуточным или с дневным пребыванием.

 

Учебная работа по черлидингу в ГДЮСШ строится на основании данной программы и проводится круглый год. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются учебно-тренировочные и теоретические занятия, медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, стажировка и судейская практика учащихся.

 

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки черлидеров: теоретическую, физическую, техническую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ГДЮСШ в пределах того объема учебных часов, который планируется на тот или ной год обучения, содержание инструкторско-судейской практики, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, психологической подготовке, а также контрольные нормативы по физической подготовке черлидеров по годам обучения.

 

Указанные разделы Программы взаимосвязаны и предполагают воспитание гармонически развитых людей.

 

Программа включает нормативную и методическую части и охватывает все стороны учебно-тренировочного процесса.

 

 

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

 

Нормативная часть программы является официальным документом, на основании которого в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы. Примерные учебные планы-графики для отделения черлидинга в ГДЮСШ представлены в табл. № 14.

 

Многолетняя подготовка черлидеров в ГДЮСШ охватывает становление спортсмена от новичка до кандидата в мастера спорта РФ и включает в себя следующие этапы.

 

Спортивно-оздоровительный этап (СО). На СО этап зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоровительными физическими упражнениями и черлидингом и не

 

 

 

 

 

4

 

имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача).

 

Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься черлидингом, и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача).

 

Учебно-тренировочный этап (УТ) формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

 

Этап спортивного совершенствования (СС) формируется из спортсменов, выполнивших спортивный разряд КМС. Перевод по годам обучения на этапе спортивного совершенствования осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

 

 

Содержание спортивной подготовки.

 

 

В содержании спортивной подготовки выделяют следующие виды: физическую, техническую, хореографическая, психологическую, тактическую, теоретическую и интегральную.

 

Физическую подготовку подразделяют на:

 

  • общую физическую подготовку (ОФП), направленную на повышение общей работоспособности,

 

  • специальную физическую подготовку (СФП), направленную на развитие специальных физических качеств,

 

  • специальную двигательную подготовку, направленную на развитие координационных способностей,

 

  • функциональную, направленную на «выведение» акробатов на высокий объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

 

 

  • техническую подготовку входят:

 

  • обучение технике упражнений в избранном виде спорта,

 

  • хореографическую подготовку обучение элементам классического, историко-бытового, народного и современного танца,

 

 

 

 

 

 

 

5

 

  • музыкально-двигательная подготовка, обучение элементам

 

  • музыкальной грамоты, развитие музыкальности и выразительности,

 

  • композиционная работа — составление соревновательных программ.

 

 

  • психологическую подготовку входят:

 

  • базовая — психологическое развитие, образование и обучение,

 

  • тренировочная — формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным заданиям и нагрузкам,

 

  • соревновательная — формирование состояния боевой готовности, способности к сосредоточению и мобилизации.

 

 

Тактическая подготовка может быть:

 

  • индивидуальной — составление индивидуальной соревновательной программы, распределение сил, тактика поведения,

 

  • групповой — подбор и расстановка команды черлидинга, составление программы, взаимодействие членов команды, тактика поведения,

 

  • командной — формирование команды, определение командных и личных задач, очередность выступления спортсменов.

 

 

Теоретическая подготовка направлена на формирование у команды черлидинга специальных знаний, необходимых для успешной спортивной деятельности. Осуществляется в ходе практических занятий и самостоятельно.

 

 

Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений. Осуществляется в процессе соревнований и модельных тренировок.

 

Таблица № 1

 

 

Этапы Период подготовки Основнаязадачаэтапа Частные задачиэтапа Содержание
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

 

Спортивно – оздоровительный Весь период здоровья и компенсация дефицита двигательной активности
    Укрепление
     

 

Развитие физических умений и навыков, необходимых для занятий черлидингом (концентрация внимания, быстрая реакция и пр.); Формирование интереса к занятиям черлидингом; овладение теоретическими основами физической культуры: и навыками самоконтроля; Выполнение базовых движений. Овладение техникой приземления; техникой выполнения базовых стантов. Овладение техникой выполнения акробатических элементов начального уровня

Средствами физической подготовки

на данном этапе являются общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры; средствами технической подготовки

 

– имитационные I упражнения для освоения элементов и формирования простых целостных двигательных действий; средствами теоретической подготовки – просмотры соревнований и видеоматериалов, беседы; Метод этапа — преимущественно

игровой. На этапе осуществляется систематический педагогический и врачебный контроль. Начальная хореографическая подготовка — освоение простейших элементов классического, историко-бытового и народного танцев.

 

  • Начальная музыкально-двигательная подготовка — игры и импровизация под музыку. ·Привитие интереса и потребности к регулярным занятиям черлидингом, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности. ·Участие в детских соревнованиях и показательных выступлениях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7

 

Начальной подготовки 3 года Базовая подготовка по чердидингу
     
Укрепление здоровья,   Средства физической подготовки –
гармоничное развитие   общеразвивающие упражнения,
физических качеств;   подвижные и спортивные игры;
формирование   средства технической подготовки –
устойчивого интереса к специальные упражнения для
занятиям спортом;   развития умений и навыков подъема
формирование   на станты и др. элементов
широкого круга   черлидинга; средства теоретической
         
двигательных умений и подготовки – анализ соревнований и
навыков; обучение   видеоматериалов, беседы;
основам техники   Методы этапа – игровой,
       
основных элементов   равномерный, переменный, круговая
черлиднга: овладение   тренировка и др. На этапе
техникой выполнения   осуществляется систематический
стантов основной   педагогический и врачебный
группы; и прыжков   контроль. Базовая хореографическая
начального уровня.   подготовка — освоение элементов
Развитие синхронности   всех танцевальных форм в
при подъеме стантов.   простейших соединениях.
Овладение техникой   Формирование умения понимать
выполнения   музыку, разбираться в средствах
акробатических   музыкальной выразительности
элементов начального   (характер, метр, ритм, темп, тихо-
уровня   громко, слитно-отрывисто, форма и
    фразировка) и согласовывать свои
    движения с музыкой.
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8

 

Учебно- тренировочный 4-5 лет углубленная подготовка спортсменов- черлидеров
    Специализированная и
     
Укрепление здоровья;   Средства физической подготовки —
формирование и   специальные упражнения в том  
повышение уровня   числе с небольшими отягощениями
общей, специальной   и с использованием тренажеров,
физической и   общеразвивающие упражнения;
функциональной   средства технической подготовки –
подготовленности;   специальные упражнения для
развитие специальных   развитая и совершенствования
физических качеств;   умений и навыков подъема на
психологическая   станты и др. элементов черлидинга;
подготовка. Овладение   средства теоретической подготовки
         
техникой выполнения   – анализ соревнований и
стантов основного   видеоматериалов, беседы;
уровня, стантов с   Методы этапа – Равномерный,
       
выбросом (с 3-го года   переменный,интервальный,
обучения вводится   повторный, круговая тренировка и
выполнение элемента в   др. На этапе осуществляется
баскет тоссе). Станты и   систематический педагогический и
пирамиды в 2 и 2.5   врачебный контроль
высоты. С 4-го года в   Совершенствование
обучение вводится   хореографической
разучивание пирамид в   подготовленности – повышение
3 уровня.   качества исполнения всех
Освоение одиночных и   танцевальных форм.
двойных прыжков   Совершенствование музыкально-
высокого уровня.   двигательной подготовленности,
Овладение техникой   поиск индивидуального стиля,
выполнения   развитие творческих способностей
акробатических          
элементов начального,          
подвинутого и элитного          
уровней; Освоение          
допустимых          
тренировочных и          
соревновательных          
нагрузок          
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9

 

Спортивного совершенствования 2 года Совершенствование спортивного мастерства
     
Повышение   Средства физической подготовки –
функциональных   специальные упражнения, в том  
возможностей   числе с отягощениями и с
организма   использованием тренажеров,
спортсменов;   общеразвивающие упражнения;
совершенствование   средства технической подготовки –
специальных   специальные упражнения для
физических качеств,   выполнения и совершенствования
психологической   новых стантов и пирамид второго и
подготовленности;   третьего уровня, прыжковых и
сохранение здоровья;   акробатических элементов и др.
совершенствование   элементов черлидинга;
навыков в условиях   тренировочные формы
соревновательной   соревновательных упражнений;
деятельности;   Средства теоретической подготовки  
поддержание высокого   – анализ собственной
уровня спортивной   соревновательной практики по
мотивации.   видеоматериалам и специальной
Разучивание и   литературы;
совершенствование   Методы этапа — переменный,
       
техники выполнения   интервальный, повторный и др.
трехуровневых   На этапе осуществляется
пирамид с двумя и   систематический педагогический и
тремя флайерами;   врачебный контроль. Максимальное
Совершенствование   раскрытие индивидуальных
техники выполнения   возможностей, достижение
стантов, стантов с   высокого уровня исполнительского
выбросами, с   мастерства (виртуозности и
элементом вращения в   артистизма).
выбросе с полным          
оборотом и двойным          
оборотом.          
Совершенствование          
техники прыжковых          
элементов          
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

Таблица № 2

 

 

РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

 

Этап подготовки Период обучения Минимальная наполняемость групп, чел Максимальная наполняемость групп, чел Минимальный возраст на этапе, лет Максимальный объем уч. тр. работы Требования по физической и спортивнойподготовкенаконецтренировочногосезона  
               
СОГ Весь 15 30 5-6 до Выполнение нормативов по ОФП  
  период       3 Выполнение базовых движений.  
            Овладение техникой приземления;  
            техникой выполнения базовых стантов.  
  ГНП-1 15 30 6-7   Овладение техникой выполнения  
             
подготовки (до       до акробатических элементов начального  
           
года)       3 уровня  
           
             
ГНП-2 12 24 7-8 до Выполнение нормативов по ОФП.  
(свыше       6 Овладение техникой выполнения  
года)         стантов основной группы, прыжков  
Начальной          
          начального уровня. Развитие  
ГНП-3 12 24 8-9 до  
(свыше       9 синхронности при подъеме стантов.  
2-х         Овладение техникой выполнения  
             
  лет)         акробатических элементов начального  
            уровня  
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11

 

  УТГ-1 10 20 9-10 9 Выполнение нормативов по ОФП, СФП.  
  (до 1         Овладение  
  года)         техникой выполнения стантов с  
            выбросом, стантов «либерти»2.5  
  УТГ-2 10 20 10-11 9 высоты, прыжков высокого уровня.  
  (до 2-х         Овладение техникой выполнения  
  лет)         акробатических элементов начального и  
            подвинутого уровня 3 юношеский  
тренировочный           разряд  
             
УТГ-3 10 20 11-12 12 Выполнение нормативов по ОФП, СФП.  
(свыше         Овладение техникой выполнения  
2-х         стантов с выбросами, с элементом  
лет)         вращения в выбросе; пирамид в 2.5  
          высоты с двумя и тремя флайерами.  
             
Учебно           Овладение техникой выполнения  
          темповых акробатических элементов.  
          2 юношеский разряд  
             
               
  УТГ-4 10 20 12-13 14 Выполнение нормативов по ОФП, СФП.  
  (свыше         Овладение техникой выполнения  
  3-х         пирамид в 3 уровня; двойных прыжков  
  лет)         высокого уровня. Овладение техникой  
            выполнения акробатических элементов  
  УТГ-5 10 20 13-14 16  
  (свыше         в связке.  
  4-х         1 юношеский —  
  лет)         1 взрослый разряд  
               
Спортивногосовершенствования ГСС-1 Утвер- Утвер- от 15 24 КМС  
(до ждает ждает     Выполнение нормативов по СФП,  
года) спорт спорт     спортивных результатов  
  комитет комитет        
             
ГСС-2 Утвер- Утвер- 16-17 28    
(свыше ждает ждает        
года) спорт спорт        
  комитет комитет        
           
               

 

 

 

Таблица № 3

 

 

Примерный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ

 

 

 

 

 

 

 

 

12

 

            Этапы подготовки          
        НП   УТГ           СС  
Разделы               свы свы        
  до   Свы   до свы ше ше        
п/п подготовки   до 2 До до   свыше  
  года ше ше    
      * лет 2 лет года лет 2лет лет* лет года   1 года  
                 
                  * **        
  Общая                          
1 физическая   43 78 117 90 90 92 106 106 120   140  
  подготовка                          
  Специальная                          
2 физическая   10 30 70 90 90 150 180 180 364   430  
  подготовка                          
  Хореографиче                        
3 ская   69 138 207 207 207 276 322 322 552   644  
  подготовка                          
4 Теоретическая 10 10 10 7 7 8 10 10 20   22  
подготовка      
                           
  Контрольно                          
5 переводные   2 4 4 4 4 4 4 4 4   8  
  испытания                          
6 Контрольные   2 2 2 2 2 4 4 4 8   8  
соревнования    
                         
  Инструкторс-                        
7 кая и 2 2 4 4 4 10   10  
судейская      
                           
  практика                          
  Восстанови-                          
8 тельные   10 10 12 12 12 24   24  
  мероприятия                          
9 Медицинское 2 4 4 2 2 2 2 2 2   2  
обследование    
                         
Общее   138 276 414 414 414 552 644 644 1104   1288  
количество часов      
                         

 

 

  • спортивно-оздоровительные группы работают по программе групп начальной подготовки 1-го года обучения

 

  • В период обучения на учебно-тренировочном этапе может быть открыта группа 5-го года обучения на основании по решения руководства школы, которая занимается по программе УТ-4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13

 

Таблица № 4 Соотношение средств общей и специальной физической подготовки

 

по годам обучения, %

 

Средства НП,   год УТГ, год обучения   СС, год  
обучения     обучения  
подготовки              
                     
                       
  1 2 3 1 2 3 4 5 1 2  
                       
ОФП 77 62 60 50 50 37 30 30 11 10  
                       
СФП 23 38 40 50 50 63 70 70 89 90  
                       

 

 

 

 

Таблица № 5 Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле

 

(кол-во соревнований)

 

Виды НП,   год УТГ, год обучения   СС, год  
обучения     обучения  
подготовки              
                     
                       
  1 2 3 1 2 3 4 5 1 2  
                       
Первенство   + + + + +          
Краснодара            
                     
                       
Чемпионат             + + + +  
Краснодара              
                     
                       
Первенство ЮФО   + + + + +          
                       
Чемпионат ЮФО             + + + +  
                       
Первенство   + + + + +          
России            
                     
                       
Чемпионат             + + + +  
России              
                     
                       
Международные           + + + + +  
соревнования            
                     
                       

 

 

Таблица № 6 Контрольные нормативы по годам обучения на этапе

 

начальной подготовки

 

 

Контрольные Этап начальной подготовки    
упражнения            
до 1 года до 2х лет свыше 2х лет  
             
Поднимание  туловища            
из положения «лежа на 30 за 1 мин 35 за 1 мин 40 за 1 мин  
спине», кол-во раз            
             

 

 

 

 

 

14

 

Поднимание туловища                      
из положения «лежа на 30 за 1 мин   35 за 1 мин     40 за 1 мин    
животе» (лодочка), кол-          
во раз                        
                       
Выпрыгивания                      
(«лягушки»), кол-во раз 10 за 30 с   15 за 40 с     15 за 30 с    
                         
Отжимания (сгибание-                      
разгибание рук в упоре 10 за 30 с   15 за 40 с     15 за 30 с    
лежа), кол-во раз                      
                         
Наклон вперед                      
(складка),  наклониться +   +     от +2 см    
как   можно ниже   и          
удержать в течение 10 с                      
                 
Базовые движения Выполняется Выполняется     Выполняется чир-  
    связка   из 8 связка    из 8   данс в   быстром  
    базовых   базовых     темпе    
    движений   движений на   минимально на  
    через два счета одну     две музыкальные  
    на две музыкальную     восьмерки с  
    музыкальные восьмерку.     использованием    
    восьмерки           рипплов    
                (минимум 8  
                базовых    
                движений)    
                         
Прыжки начального                      
уровня, для выполнения Апроуч   Так     Стреддл    
дается 1 попытка                      
                       
Элементы акробатики*                      
                   
Выполнение станта**       Стойка на бедре   Плечевой шпагат  
    Шаг наверх       из стойки на  
        двойной базы    
            бедре    
                     
                         

 

 

  • Тестовое задание на каждом году обучения выдается тренером команды индивидуально каждому спортсмену в зависимости от позиции спортсмена в команд

 

  • Имиолпеиие станта с правильной техникой на одной из позиций (флаер, база, споттер)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15

 

Таблица № 7

 

 

Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап

 

Контрольные упражнения   Учебно-тренировочные группы
          (с 12 лет)
           
Поднимание туловища из положения 40 за 1 мин
«лежа на спине», кол-во раз      
           
Поднимание туловища из положения 40 за 1 мин
«лежа на животе» («лодочка»), кол-во раз    
     
Выпрыгивания («лягушки»), кол-во раз 15 за 30 с
     
Отжимания  (сгибание-разгибание  рук  в 15 за 30 с
упоре лежа), кол-во раз        
       
Наклон вперед (складка)     Наклониться как можно ниже и удержать в
        течение 1 Ос
   
Базовые движения (выполняется 5 базовых Техника  выполнения  (резкость, фиксация
движений по команде тренера)   движения, правильное положение кисти)
   
Прыжок начального уровня — «Стредл» Техника   выполнения,   высота   прыжка,
        приземление
   
Элементы  акробатики  —  кувырок  вперед, Выполнить с правильной техникой
кувырок назад          
   
Основной  стант  —  «Плечевой  шпагат  из Правильная техника выполнения станта на
стойки на бедре»     одной из позиций (флайер, база, споттер)
           

 

Таблица № 8

 

 

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе

 

 

Контрольные   Учебно-тренировочный этап подготовки  
упражнения            
  до 1 года до 2х лет свыше 2х свыше 3х  
      лет лет  
           
               
Поднимание туловища из          
положения «лежа на спине», 45 за 1 мин 50 за 1 мин  
кол-во раз              
               
Поднимание туловища в          
складку (положение 15 за 40 с 20 за 40 с  
«уголок»), кoл-вo раз            
               

 

 

 

 

 

 

16

 

Поднимание туловища из       45   50  
положения «лежа на          
40 за 1 мин 40 за 1 мин за 1 мин 15 за 1 мин 15  
животе» («лодочки»), кол-во  
раз                 с   с  
                       
               
Выпрыгивания («лягушки»), 20 за 40 с   20 за 40 с 25 за 40 с   30 за 40 с  
кол-во раз                        
                   
Отжимания   (сгибание-              
разгибание рук в упоре 20 за 40 с   20 за 40 с 25 за 40 с   30 за 50 с  
лежа), кол-во раз                    
             
Наклон   вперед   (складка), от   +2 см, от  +4  см, от   +6   см, от   +8   см,  
наклониться как можно удержать в удержать в  
ниже           удержать в течение  10 течение 10 удержать  в  
          течение 10 с течение 10 с  
                с с      
                   
Прыжки высокого уровня,           двойной  
для  выполнения дается  1   хедлер той-тач    
    той-тач  
попытка                      
                       
                   
Элементы акробатики, для              
выполнения дается 1              
попытка*                        
                 
Выполнение станта**   Резкий            
            подъем в          
            стойку на Элеватор Либерти   Баскет  
            плечах     тосс  
                     
            двойной            
            базы            
                         

 

 

  • Тестовое задание на каждом этапе выдается тренером команды индивидуально каждому спортсмену в зависимости от позиции спортсмена в команде.

 

  • Выполнение станта с правильной техникой на одной из позиций (флаер, база, споттер)

 

Группы на этапе спортивного совершенствования (СС) формируются из спортсменов, выполнивших спортивный разряд КМС. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии подтверждения разряда КМС.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

 

Таблица № 9

 

 

Контрольные нормативы для этапа спортивного совершнствования

 

Контрольные Учебно-тренировочный этап  
подготовки  
упражнения  
     
до 1 года до 2х лет  
   
       
Поднимание туловища в складку (положение 25 за 50 с 30 за 50 с  
«уголок»), кол-во раз  
     
       
Поднимание туловища из положения «лежа на 50 за 1 мин 55 за 1 мин  
животе» («лодочка»), кол-во раз  
     
       
Выпрыгивания («лягушки»), кол-во раз 30 за 40 с 35 за 40 с  
       
Отжимания (сгибание-разгибание рук в упоре 30 за 50 с 35 за 50 с  
лежа), кол-во раз  
     
       
Наклон вперед (складка), наклониться как можно от +8см, от +10см,  
удержать в удержать в  
ниже.  
течение 10с течение 10с  
   
       
Двойные комбинированные прыжки высокого Той-тач — Той-тач — пайк  
уровня, для выполнения дается 1 попытка хедлер/херки  
   
       
Элементы акробатики, для выполнения дается 1      
попытка*      
       
  Баскет тосс с Выполнение  
Выполнение станта/пирамиды** выполнением  
пирамиды 2-2-1  
  элемента  
     
       

 

 

  • — Тестовое задание на каждом этапе выдается тренером команды индивидуально каждому спортсмену в зависимости от позиции спортсмена в команде.

 

  • — Выполнение станта с правильной техникой на одной из позиций (флаер, база, споттер)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18

 

Таблица № 10

 

 

Индивидуальная карта спортсмена

 

 

 

Ф.И.О.____________________________________________________________

 

_______________________________________________________________

 

Дата и место рождения______________________________________________

 

Вид спорта ___________________________________________________ _____

 

Год, месяц начала занятий спортом ___________________________________

 

Спортивная школа _______________________________________________

 

Спортивное общество ____________________________________________

 

Город, республика ________________________________________________

 

 

 

 

 

 

 

Учебные группы, год обучения

 

 

 

 

 

 

 

Исходные данные при зачислении в ДЮСШ

 

Этап начальной подготовки

 

1.

 

2.

 

3.

 

Учебно-тренировочный этап

 

1.

 

2.

 

3.

 

4.

 

5

 

Этап спортивного совершенствования

 

 

      Физическое развитие        
Датаобследования                    
  Масса тела, кг Длина стопы, см         МПК  
Рост, см Силасгибателейкисти            
ЖЕЛ   Мл/мин   Мл/мин/кг  
                     

 

 

 

 

 

  врача
Заключение  

 

 

 

 

 

19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этапы и годы обучен ия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Исходн

 

ые

 

данные

 

при

 

зачисле

 

нии

 

в

 

ДЮСШ

 

Этап

 

началь

 

ной

 

подгот

 

овки

 

1.

 

2.

 

3.

 

Учебно

 

 

тренир

 

овочны й этап

Продолжение: таблица № 10

 

  Физическая подготовленность   Тренировочная и    
                       
                     
      Общая     Специальная соревновательная      
          деятельность     Лучшие спортивные результаты  
                         
                           
Дата обследования Поднимание туловища из положениялежанаспине/вскладку         Поднимание туловищ из положениялежанаспине       количество    
    Наклон вперед (складка)   Стантовые элементы*   Элементы акробатики          
Выпрыгивания   Отжимания Прыжки трениров.дней/занятий   Соревновательных  дней    
                               

 

 

 

 

 

20

 

1.

 

2.

 

3.

 

4.

 

5.

 

Этап

 

спорти

 

вного

 

соверш енство-вания

 

 

* Правильная техника выполнения станта на одной из позиций (флаер, база, споттер);

 

 

НП-1 -Шаг наверх; НП-2 — Стойка на бедре 2 базы; НП-3 — Плечевой шпагат из стойки на бедре;

 

 

УТ-1 — Резкий подъем в стойку на плечах двойной базы; УТ-2 — Элеватор; УТ-3 — Либерти; УТ-4 -5 Баскет тосс.

 

 

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

 

 

 

 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле: рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и Методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий.

 

Для начальных занятий черлидингом не требуются специальные физические данные, поэтому в команды младшей возрастной категории. Принимаются все желающие в возрасте от 6 лет, допущенные по медицинским показаниям к занятиям спортом.

 

Организация занятий, выбор форм, средств и методов обучения, Дотирование нагрузки обусловлены особенностями развития организма юных черлидеров. Подготовка спортсменов осуществляется строго в Соответствии с их возрастными данными, которые включают в себя анатомические, физиологические и психологические особенности.

 

 

 

 

 

 

21

 

Применяются некоторые основы актерского мастерства (мимика, отработка голоса для выполнения «речевок»).

 

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются.

 

 

Таблица № 11 Сенситивные периоды развития физических способностей у детей

 

(по А.П. Матвееву)

 

 

            Возраст, лет          
Физические способности Морфофункциональныепоказатели/физическиекачества                        
5- 7-8 8-9 9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14- 15- 16-  
7               15 16 17  
                       
                           
  Собственн                        
Силовые о         + +         +  
силовые                        
                         
Скоростно-                        
силовые       +     + +        
                   
  качества                        
                           
  Частота + + +   +              
  движений                
                         
Скоростные                          
Скорость                        
одиночног       +           +    
о движения                        
                         
Время                        
                         
  двигательн         +              
  ой реакции                        
                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

К длительному выполнению работы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Координационные
Статически          
й          
режим +   + + + + +

 

 

Динамичес                    
кий       + + +        
режим                    
                     
Зона                    
максималь                    
ной +       +     +    
интенсивно                    
сти                    
                     
Зона                    
субмаксим                    
альной       +       +    
интенсивно                    
сти                    
                     
Зона                    
большой       + + +   +    
интенсивно            
                   
сти                    
                     
Зона                    
умеренной     +              
интенсивно                  
                   
сти                    
Простые                    
координац + +                
ии                    
                     
Сложные                    
координац       +     +      
ии                    
                     
Равновесие + + + +   +        
                     
Точность     +       +      
движений                
                   
                     
Гибкость + + + +   + + + +  

 

В связи с тем, что девочки 5-8 лет имеют относительно низкие функциональные возможности, недостаточный уровень развития наиболее важных для физических нагрузок психомоторных функций, необходим

 

 

 

 

 

 

23

 

внимательный индивидуальный подход к занимающимся.

 

Начальное обучение юных черлидеров 5-8 лет базовой технике основных черлидинговых элементов следует проводить при помощи упражнений, доступных для детей этого возраста. Не следует требовать выполнения упражнений в максимальном темпе, применять много упражнений, где требуются чрезмерные физические затраты, не стоит. Применять физические упражнения с отягощением.

 

Обучение начинающих спортсменов следует начинать с ознакомления и базовыми элементами черлидинга, что способствует формированию стойкого интереса занимающихся черлидингом.

 

Для восприятия постановочных основ (перестроений, формаций) программы на тренировке необходимо широко использовать подвижные игры, направленные на развитие быстроты и четкости движений, развитие умения взаимодействовать с партнерами (работа в стант-группах).

 

Учитывая, что двигательный навык более успешно формируется на базе достаточной физической подготовленности, в занятиях с детьми 5-8 лет до 70% времени следует отводить общей физической подготовке, и 30% специальной физической подготовке. Используются доступные средства из программного материала по общей и специальной подготовке с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, координации движений.

 

Воспитание ловкости и гибкости и координации создает основу для успешного овладения сложными, в том числе и акробатическими элементами.

 

Рекомендуется применять подвижные и спортивные игры, гимнастические упражнения, упражнения на равновесие.

 

Для черлидеров в возрасте 9-12 лет интенсивность тренировок увеличивается. Меняются и усложняются постановки программ, а также количество обязательных элементов, задействованных в этих программах.

 

  • 12-16 лет должна увеличиваться скорость и техника выполнения элементов, которые повышаются главным образом благодаря увеличению объемов общефизической и специально-физической подготовки.

 

  • возрасте 14-16 лет большое внимание уделяется воспитанию специальной выносливости. Это нужно для развития возможности всех систем организма при состоянии утомления качественно выполнять сложные элементы программы на протяжении заданного отрезка времени.

 

  • возрастной категории «взрослые» (16 лет и старше) все ресурсы, используемые на тренировках предыдущих возрастных категорий, приобретают наибольшую интенсивность и физические нагрузки становятся максимальными. Добавляется отработка усложненных акробатических элементов (выполнение акробатических элементов в связке), трехуровневых

 

 

 

 

 

24

 

пирамид, увеличивается динамка выполнения программы.

 

Организация учебно-тренировочного процесса в черлидинговых командах осуществляется на основе современной методики обучения и тренировки, освоения юными спортсменами высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, достижения ими разностороннего физического развития.

 

Решение задач, поставленных перед тренерским составом и командами, предусматривает выполнение учебного плана, систематическое проведение практических и теоретических занятий, участие в соревнованиях, осуществление воспитательно-профилактических мероприятий, организацию систематической воспитательной работы, привитие черлидерам навыков соблюдения спортивной этики (кодекс черлидеров), дисциплины, преданности своему коллективу.

 

Учебный план

 

Процесс подготовки черлидеров можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующуюся систему.

 

Прежде чем приступить к тренировкам со спортсменом, тренеру необходимо:

 

  • определить исходное состояние занимающегося (уровень общефизической, технической и психологической подготовленности);

 

  • наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния, при котором спортсмен будет способен показать необходимый результат (на соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов);

 

  • на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздействий на различных этапах занятий.

 

Получая в процессе взаимодействия со спортсменами и на основе данных педагогического контроля информацию об промежуточных состояниях черлидеров, особенностях их поведения в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и частично сами спортсмены имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (тренировочную программу).

 

Последовательность обучения в процессе многолетней подготовки спортсменов зависит от этапа подготовки и в целом сводится к следующей последовательности:

 

  • постепенное разучивание основных двигательных действий, необходимых спортсмену-черлидеру, сначала в игровой форме;

 

  • наращивание сложности и вариативности элементов путем строгого соблюдения принципа обучения «от простого к сложному»;

 

  • увеличение специальной  физической  подготовки,  включение  в

 

 

 

 

 

25

 

учебную программу большего количества часов на отработку собственно соревновательной программы;

 

— увеличение объема тренировочных нагрузок и динамики соревновательных программ.

 

Годовой план подготовки спортсменов-черлидеров составляется с учетом календаря соревнований, характеристик предшествующего года, анализа ошибок или недочетов предыдущего года.

 

Существует однопиковое, двухпиковое и трехпиковое планирование годичного цикла. Чаще в черлидинге используется однопиковое планирование (подготовка к одним соревнованиям).

 

 

 

Таблица № 12

 

 

Примерная структура годичного цикла подготовки спортсменов-черлидеров

 

 

            Месяцы          
                           
  Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль     Март   Апрель Май  
                           
Мезоциклы Втягивающий Базовыйобщефизический БазовыйСпециализированный Базовый специально-подготовительный Контрольно-Подготовительный Предсоревновательный     Соревновательный Восстановительный  
       
                           
Этапы Общеподго- Специально-              
товительный подготовительный            
             
                           
                        Пере-  
Периоды     Подготовительный     Соревновательный ход-  
                        ный  
                           
        Годичный цикл          
                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26

 

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ период (период фундаментальной подготовки). Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специальноподготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специальноподготовительного увеличиваемся.

 

Основная направленность общеподготовительного этапа подготовительного периода – создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка – повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений. На данном этапе у детей удельный вес упражнений по общей подготовке немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается, причем объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не препятствует проведению работы и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.

 

Основная направленность специально-подготовительного этапа — непосредственное становление спортивной формы. Здесь изменяется содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направлены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки. СФП больше, чем в предыдущем периоде. Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к началу соревновательного периода, но относительно невелика.

При одноцикловом построении тренировки спортсменов на обшеподготовительном этапе выделяют втягивающий и базовый общефизический мезоциклы.

 

Основная цель втягивающего мезоцикла – постепенная подготовка спортсменов к выполнению больших по объему и интенсивности трениро-вочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного, нервно-мышечного аппарата и функциональных основных систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восстанавливать структуру забытых движений.

 

 

 

 

 

27

 

Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответствовать всестороннему и гармоническому развитию спортсменов.

 

На           специально-подготовительном      этапе      –      базовый

специализированно-физический, базовый специально-подготовительный, контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы.

 

  • базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, Координационных способностей, но применяемые средства и методы приобретают все большую специфическую направленность. Его основная задача – восстановить технику избранного вида спорта, создать Предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объем. В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей подготовки изменяются физические способности, технические навыки, приобретенные до этого в соревнованиях.

 

  • базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объем соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако Общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 раза в неделю.

 

  • контрольно-подготовительном мезоцикле завершается етшювление спортивной формы. Основная его задача — подготовка спортсменов к участию в ответственных соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.

 

Предсоревновательный    мезоцикл.     Основная     его     задача-

 

моделирование соревновательного режима в тренировочном процессе. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ период. Основная цель тренировки в этом

 

периоде – сохранение спортивной формы и на основе этого – реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные

 

  • специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности черлидеров. Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Интервалы отдыха между отдельными соревнованиями

 

 

 

 

 

28

 

должны быть достаточны для восстановления и развития работоспособности спортсменов. Нельзя перегружать спортсмена в этом периоде.

 

ПЕРЕХОДНЫЙ период. Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.

 

В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода — анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение и профилактика травм. Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.

 

Малые тренировочные циклы (микроциклы). За тренировочные микроциклы принято считать серию занятий, проводимых в течение нескольких дней. Продолжительность микроциклов колеблется от 4 до 12 дней. В черлидинге лучше использовать 14-дневные микроциклы.

 

Типы микроциклов: собственно-тренировочные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные.

Собственно-тренировочные микроциклы в зависимости от степени сходства их содержания со спортивной специализацией спортсмена разделяют на специализированные (специально-подготовительные) и неспециализированные (обще-подготовительные). Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач физической, технической подготовки или будут носить комплексный характер.

 

Микроциклы, характеризующиеся значительным объемом нагрузки, но не определенной интенсивностью, обычно называют «втягивающими». Они составляют основное содержание занятий в подготовительный период. Для интенсивных ударных микроциклов характерна высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок. Применяются они широко в конце подготовительного и в соревновательном периодах.

 

Характер распределения нагрузки в микроциклах по дням недели позволяет говорить о микроциклах с «однопиковой», «двухпиковой», «трехпиковой» динамикой нагрузки, а так же о микроциклах с последовательным возрастанием или убыванием нагрузки.

 

Предсоревновательные    (подводящие)   микроциклы   моделируют

 

 

 

 

 

29

 

ражим, программу и условия соревнований (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений И интервалов между ними, воспроизведение порядка выступлений в течение дна и т.д.).

 

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований, номинаций, в которых принимают участие спортсмены. В зависимости от этого Соревновательные микроциклы могут ограничиваться соревнованиями и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедурами, а могут включать и специальные тренировочные занятия (отработка плохо получающихся элементов соревновательной программы). Спортсменов нельзя перегружать в этом микроцикле.

 

Восстановительные микроциклы. Следуют обычно за напряженными состязаниями или за тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой и характеризуются снижением суммарной нагрузки, увеличением числа дней активного отдыха, контрастной сменой состава средств и методов тренировки, внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

 

 

Таблица№13 Задачи и преимущественная направленность подготовки

 

черлиднговых команд

 

Этапы Период Основные задачи  
п/п подготовки обучения        
         
1 Спортивно — Весь Укрепление  здоровья,  компенсация  
  оздоровительный период дефицита двигательной активности;  
      Развитие   физических умений   и  
2 Начальной До 1 года  
  подготовки   навыков, необходимых для занятий  
      черлидингом (концентрация  
      внимания,  быстрая  реакция  и  пр.);  
      Формирование интереса к занятиям  
      черлидингом;   овладение  
      теоретическими основами  
      физической  культуры  и навыками  
      самоконтроля; Выполнение базовых  
      движений. Овладение техникой  
      приземления; техникой выполнения  
             

 

 

 

 

 

 

30

 

      базовых стантов.   Овладение  
      техникой       выполнения  
      акробатических   элементов  
      начального уровня          
             
      Укрепление  здоровья,   гармоничное  
    Свыше развитие физических качеств;  
    1 года формирование     устойчивого  
      интереса к занятиям спортом;    
             
      Формирование широкого круга  
      двигательных  умений  и  навыков;  
      Обучение   основам   техники  
      двигательных действий выбранного  
      вида  спорта:  овладение  техникой  
    Свыше выполнения стантов основной  
    2 лет группы; прыжков   начального  
      уровня. Развитие синхронности при  
      подъеме стантов.   Овладение  
      техникой       выполнения  
      акробатических   элементов  
      начального уровня          
               
3 Учебно- До 1 года Укрепление     здоровья,  
  тренировочный   формирование общей физической,  
     
      специальной физической и  
      функциональной подготовленности;  
      психологическая   подготовка.  
      Овладение техникой   выполнения  
      стантов с выбросом; стантов  
      «либерти»  2.5  высоты.  Овладение  
    До 2 лет техникой выполнения стантов с  
    выбросом;  стантов  «либерти»  2.5  
       
      высоты; прыжков высокого уровня.  
      Овладение техникой   выполнения  
      акробатических   элементов  
      начального  и  подвинутого  уровня;  
      Приобретение соревновательного  
      опыта путем участия в  
      соревнованиях различного уровня    
           
    Свыше Развитие  специальных физических  
    2 лет качеств; Повышение уровня  
      функциональной подготовленности;  
       
                     

 

 

 

 

 

 

31

 

    Свыше   3 психологическая подготовка.  
    лет Овладение техникой выполнения  
      стантов  с  выбросами,  с  элементом  
      вращения в выбросе; пирамид в 2.5  
      высоты  с  2мя  и  тремя  флаерами.  
      Овладение техникой выполнения  
      темповых   акробатических  
      элементов. Освоение допустимых  
      тренировочных и соревновательных  
      нагрузок;     накопление  
      соревновательного   опыта.  
      Овладение техникой выполнения  
      пирамид   в   3   уровня;   двойных  
      прыжков   высокого уровня.  
      Овладение техникой выполнения  
      акробатических элементов в связке.  
      Повышение уровня функциональной  
      подготовленности. Накопление  
      соревновательного опыта      
             
4   До 2 лет Повышение   функциональных  
      возможностей   организма  
         
      спортсменов. Совершенствование  
      специальных физических качеств,  
      психологической подготовленности.  
      Сохранение       здоровья,  
      совершенствование навыков в  
      условиях   соревновательной  
      деятельности,   поддержание  
  Спортивного   высокого уровня спортивной  
  Свыше мотивации.   Разучивание и  
  совершенствования    
  2 лет совершенствование   техники  
       
      выполнения   трехуровневых  
      пирамид  с  одним,  двумя  и  тремя  
      флайерами.   Совершенствование  
      техники   выполнения стантов с  
      выбросами, с элементом вращения в  
      выбросе   с   полным   оборотом   и  
      двойным       оборотом.  
      Совершенствование   техники  
      прыжковых элементов        
                   

 

 

 

 

 

 

32

 

План-схема годичного цикла подготовки

 

 

Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ определяется задачами, которые поставлены в годичном цикле, физической подготовленностью спортсменов на каждом этапе и календарем официальных соревнований. Примерное соотношение средств общей и специальной физической подготовки в процессе многолетней тренировки см в табл. № 4.

 

Общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие личности черлидера.

 

Задачами обшей физической подготовки являются:

 

  1. Повышение и поддержания уровня функциональных возможностей черлидера (ССС, дыхательной системы, мышечного корсета и т.д.).

 

  1. Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, скорости, выносливости и гибкости.

 

  1. Устранение недостатков в физическом развитии.

 

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике черлидинга. При этом, она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

 

Задачи специальной физической подготовки:

  1. Развитие физических способностей, необходимых для черлидинга;

 

  1. Подготовка организма к предстоящим соревнованиям;

 

  1. Воспитание способности проявлять свои физические возможности в условиях соревнований;

 

  1. Формирование телосложения с учетом позиции в команде (флайер, база, споттер).

 

Основное внимание на этапе начальной подготовки уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с Использованием средств общей физической подготовки, а также освоению техники элементов и приобретению основных навыков.

 

На учебно-тренировочном этапе главное внимание тренера продолжает занимать разносторонняя физическая подготовка спортсменов, повышение уровня их функциональных возможностей, включение средств с элементами СФП. По окончании годичного цикла для перехода на следующий этап подготовки спортсмены должны выполнить контрольно-переводные нормативы.

 

В процессе подготовки на этапе спортивного совершенствования на фоне общего увеличения часов следует повышать объем специальных тренировочных нагрузок и увеличивать время, отводимое на восстановительные мероприятия. ( Приложение № 1)

 

 

 

 

33

 

Хореографическая подготовка.

 

Хореографическая подготовка должна учитывать выразительный аспект техники с самых азов. Детальная шлифовка техники должна сочетаться с работой над двигательной культурой, пластикой, выражением эмоционально-смыслового содержания музыки.

 

Под хореографией понимается все то, что относится к искусству танца. В раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного, историко-бытового и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Большое внимание

 

должно уделяться изучению основ музыкальной грамоты музыкальной грамоты. Значение музыки в спортивной акробатике. Понятие о содержании

 

  • характере музыки. Свойства музыкального звука. Метр, такт, размер. Ритм

 

  • мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика, регистровая окраска. Форма и фразировка. История музыки и музыкальная литература. Жизнь и

 

творчество композиторов-классиков. Прослушивание и обсуждение музыкальных иллюстраций.

 

Музыкально-ритмическая подготовленность складывается из 3 компонентов:

 

  • из умения согласовывать движения с музыкальным ритмом, ·из сознательного, эмоционального восприятия мелодии,

 

  • из умения передавать движениями интонации музыкальной темы. Черлидинг сегодня – это зрелищный вид спорта, тесно

 

переплетающийся с хореографией. Музыкально-акробатические композиции

 

– это результат совместного творческого сотрудничества тренеров и хореографов. Не случайно согласно правилам соревнований сегодня выставляется отдельная оценка за артистизм. Поэтому для работы над хореографической подготовкой спортсменов должен привлекаться к работе отдельный тренер-преподаватель.

 

Хореографическая подготовка спортсменов на протяжении всех этапов должна совершенствоваться, с повышением уровня технического мастерства она приобретает более важное значение. В связи с этим на 1 и 2 этапах спортивной подготовки (группы НП-1, 2 и группы УТ-1, 2) 30-50% времени, а на 3 и 4 этапах подготовки (группы УТ-3,4, 5 и группы СС и ВСМ) — 50% времени.

 

Композиции раскрывают умение спортсменов исполнять сложные технические элементы, красиво и грациозно двигаться, а также выражать содержание музыкального произведения, создавая определѐнные образы. Поэтому для разучивания технических элементов и хореографической основы, а впоследствии отработки готовой композиции предусматривается

 

 

 

 

 

34

 

как совместная (одновременная), так и раздельная работа основного тренера и тренера по хореографии.

 

 

Учебный план по хореографической подготовке для учащихся отделения спортивной акробатики

 

 

Содержание НП НП НП УТ УТ УТ УТ УТ СС СС СС  
занятий  
                       
  1 2 3 1 2 3 4 5 1 2 3  
Максимальная 1,5 3 4,5 4,5 4,5 6 7 8 12 14 14  
недельная час час час час час час час час час. час. час.  
нагрузка                        
Нагрузка в % 30- 30- 30- 30- 30- 50 50 50 50 50 50  
отношении от 50 50 50 50 50 % % % % % %  
нагрузки % % % % %              
основного тренера              
                       
Партерная 26 26 26 26 26 26 26 26 30 36 36  
гимнастика                        
Экзерсис у станка 13 26 26 26 26 26 26 26 30 36 36  
                         
Хореографические 13 26 52 52 52 52 52 52 60 70 52  
прыжки                        
                         
Растяжка 9 26 26 26 26 26 26 26 30 36 36  
                         
Равновесия, 8 18 45 45 45 52 52 52 60 70 52  
перевороты,                        
вращения                        
Отработка и   16 32 32 32 94 140 186 342 390 432  
разучивание                        
композиций                        
Общее кол-во 69 138 207 207 207 276 322 368 552 644 644  
часов                        
      Педагогический контроль          

 

 

Педагогический контроль является важной составляющей тренировочного процесса. С учетом уровня подготовленности спортсменов выбираются контрольные задания, включающие различные по направленности упражнения — общеподготовительные, специально-подготовительные, соревновательные. Педагогический контроль осуществляется на всех этапах многолетней тренировки.

 

Этапный контроль проводится 2—3 раза в году с целью корректировки процесса подготовки по периодам и этапам спортивного микроцикла и выявления фазового развития спортивной формы.

 

Для  определения  исходного  уровня  и  динамики  общей  физической

 

 

 

 

 

 

35

 

подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется следующий комплекс упражнений: поднимание туловища из положения «лежа на спине» (кол-во раз/мин), поднимание туловища в складку (положение «уголок»), выпрыгивания («лягушки»), отжимания (сгибание-разгибание рук в упоре лежа), поднимание туловища из положения «лежа на животе» («лодочка»), наклон вперед (складка).

 

Комплекс контрольных упражнений по специальной физической подготовленности: стантовые элементы, элементы акробатики, прыжки. Педагогический контроль включает также и показатели тренировочной или соревновательной деятельности (количество занятий), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей; динамика этих показателей вносятся в индивидуальную карту занимающихся (табл.№10).

 

Методические рекомендации при проведении тестирования. Следует уделить особое внимание соблюдению требований инструкции и

создания единых условий для выполнения упражнений для всех учащихся детской спортивной школы. Тестирования по ОФП учащихся спортивных школ осуществляются два-три раза в год: в начале (сентябрь), середине (декабрь) и в конце (май) учебного года.

 

Перед тестированием проводится разминка. Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

 

Поднимание туловища из положения «лежа на спине» (кол-во раз/мин): Спортсмен, находясь в положении лежа на спине, ноги согнуты в

 

коленях, под углом 90 град., голень параллельна полу, поднимает туловище под углом 30-45 град, (чтобы лопатки отрывались от пола), затем снова принимает исходное положение.

 

 

Поднимание туловища в складку (положение «уголок») Спортсмен, находясь в положении лежа на спине, руки вытянуты [вверх,

одновременным движением поднимает корпус и прямые ноги в «складку», руки при этом тянутся к стопам, спина прямая, а затем снова принимает исходное положение.

 

Выпрыгивания («лягушки»)

 

Тестирование проводится в спортивном зале, для выполнения упражнения очерчивается зона 50см х 50см. Спортсмен из и.п. (глубокий (присед, колени наружу, кисти на полу) выпрыгивает как можно выше вверх. Корпус при этом должен быть прямым и натянутым, стопа в положении (приседа должна полностью стоять па полу.

 

Отжимания (сгибание-разгибание рук в упоре лежа)

Выполняется максимальное количество раз. И.п.: упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых

 

 

 

 

 

36

 

суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Угол сгиба рук 1 в локте должен быть не менее 90 град., только в этом случае отжимание засчитывается. Затем спортсмен возвращается в и.п. При выполнении ‘ упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

 

Поднимание туловища из положения «лежа на животе» («лодочка»): Спортсмен, находясь в положении лежа на животе, руки вытянуты

вверх и прижаты к голове (к ушам), поднимает одновременно ноги и верхнюю часть корпуса. При выполнении упражнения колени не должны сгибаться, а руки всегда должны быть выше корпуса. Затем спортсмен снопа принимает исходное положение.

 

Наклон вперед (складка) (см.):

Выполняется из положения, стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью 2-х укрепленных вертикально к скамейке линеек таким образом, чтобы нулевые Чотметки совпадали с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена ;рверх, другая вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат записывают со знаком «+», если выше — со знаком «-». Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

 

 

Контрольные упражнения по СФП по этапам подготовки: Стантовые элементы На выполнение всех контрольных стантовых элементов дается одна

попытка. Стант-группа выполняет стант по команде базы или споттера. Оценка техники идет от начала подъема станта и до постановки флайера на пол. Стант считается выполненным, если:

 

  • Стант выполнен без шатаний и падения флаера;

 

  • С правильной техникой и без видимой сложности. Прыжки

 

На выполнение контрольного прыжка дается одна попытка. Прыжок

 

выполняется по команде тренера на горизонтальной поверхности толчком с двух ног и с приземлением на две ноги. Приземлиться нужно на то же место. Оценивается высота прыжка и техника выполнения.

 

Элементы акробатики Выполняется один из группы акробатических элементов (базового,

основного, продвинутого, элитного уровня), соответствующий этапу подготовки спортсмена. Задание дается тренером каждому спортсмену индивидуально, в зависимости от позиции спортсмена в команде.

 

Важную роль играет систематический самоконтроль за состоянием здоровья, сна, аппетита, эмоциональным состоянием дает точную информацию об адапционной устойчивости организма к нагрузке.

 

 

 

 

 

37

 

Врачебный контроль

 

 

Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно! о выполнения рекомендаций врача. Это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования – контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок

 

  • своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.

 

  • начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования во врачебно-физкультурных диспансерах. На каждого спортсмена заводится и заполняется медицинская карта установленного образца.

 

Учащиеся спортивных школ начального этапа подготовки и учебно-тренировочного этапа проходят углубленное медицинское обследование по программе диспансеризации.

 

Члены сборных команд по виду спорта проходят углубленные медицинские обследования (УМО), этапные комплексные обследования (ЭКО) и текущие обследования (ТО) в городских врачебно-физкультурных диспансерах по специально разработанной программе.

 

Задача этих обследований определить функциональную подготовку и состояние здоровья спортсменов после каждого этапа тренировок или перед ответственными соревнованиями. В случае появления симптомов перенапряжения назначить лечение, восстановительные мероприятия, отдых, дать практические рекомендации.

 

Теоретическая подготовка

 

 

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке органически связана с физической, технической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических занятий.

 

Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать. Полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

 

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст |занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости

 

 

 

 

38

 

ют конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы

 

Таблица № 15

 

 

План-схема годичного цикла подготовки учащихся ДЮСШ

 

 

          Этап подготовки          
                               
Содержание   НП         УТ         СС  
п/п                    
                               
  1 2 3 1   2 3   4   5 1   2  
             
                                 
1. Физическая культура 1 1         1        
и спорт в России                
                               
                                 
2. Состояние и 1 1 1       1       1 1   1  
развитие черлидинга                
                               
                                 
3. Гигиенические 1 1               1    
требования                  
                               
                                 
  Общая                              
4. характеристика 1 1 1              
спортивной              
                               
  подготовки                              
                                 
  Предупреждение                              
5. спортивного 2 1 1 1   1 1   1   1 2   2  
  травматизма                              
                                 
6. Терминология 1 1 1 1   1 1   2   1 2   2  
черлидинга          
                               
                                 
7. Правила 1 1   1 1   1   1 3   4  
соревнований          
                               
                                 
  Врачебный контроль                              
8. и самоконтроль в 1 1 1     1 1       1 2   2  
процессе занятий              
                               
  спортом                              
                                 
9. Техника выполнения 2 1 2 1   1 1   2   2 5   5  
стантов и пирамид          
                               
                                 
  Техника выполнения                              
10. акробатических и 1 2 2 1   1 1   2   2 4   5  
прыжковых          
                               
  элементов                              
                                 

 

 

 

 

 

39

 

  Единая                      
11. всероссийская 1 1 1 1   1 1  
спортивная    
                       
  классификация.                      
                         
  Всего часов 10 10 10 7 7 8 10 10 20 22  
                         

 

Таблица № 16

 

 

План теоретической подготовки

 

Название темы   Краткое содержание темы   Учебные  
п/п     группы  
                     
               
1 Физическая   Понятие  о  физической культуре и HП, УТГ  
  культура и спорт в спорте как средстве укрепления    
  России   здоровья  и  подготовки  к  трудовой    
      деятельности.  Спорт  как  средство    
      воспитания воли и   жизненно    
      важных умений и навыков. Влияние    
      физических различных упражнений    
      на укрепление здоровья и    
      работоспособности            
                 
2 Состояние и История развития черлидинга в Весь  
  развитие   России   и   в   мире.   Основные период  
  черлидинга   достижения     российских    
      черлидинговых команд на    
      международной   арене.   Итоги   и    
      анализ выступлений   команд-    
      победителей на соревнованиях    
      различного уровня            
           
3 Гигиенические   Понятие  о  гигиене  и  санитарии. Весь  
  требования   Уход   за   телом.   Гигиенические период  
      требования к одежде для тренировок    
      и    к    обуви    для    черлидинга.    
      Униформа черлидера. Общий режим    
      дня  спортсмена,  значение  сна  и    
      утренней гимнастики. Режим труда    
      и   отдыха.   Режим   питания   и    
      питьевой режим   во время    
      тренировки. Режим дня и питание во    
      время   соревнований.   Значение    
                         

 

 

 

 

 

 

40

 

    витаминов  в  питании  спортсмена.  
    Гигиеническое значение кожи. Уход  
    за телом, полостью рта, зубами    
       
4 Общая Понятие  о  спортивной  тренировке. УТГ
  характеристика Ее цель,   задачи, основное  
  спортивной содержание.  Общая  и  специальная  
  подготовки физическая     подготовка.  
    Техническая     подготовка.  
    Особенности   спортивной  
    тренировки: многолетний прирост  
    спортивных достижений, значение  
    общей физической подготовки.  
    Самостоятельные занятия по  
    совершенствованию   техники  
    движений            
           
5 Предупреждение Соблюдение   правил    поведения. НП, УТГ
  спортивного Правила безопасности при занятиях  
  травматизма черлидингом. Дисциплина и  
    взаимопомощь в процессе  занятий.  
    Предупреждение спортивных травм  
    Понятие  о  травмах.  Особенности  
    спортивного травматизма. Причины  
    травм й   их профилактика  
    применительно к   занятиям  
    черлидингом.   Роль   споттера   в  
    процессе тренировок и на  
    соревнованиях          
             
6 Терминология Названия элементов.       НП, УТГ
  черлидиига Уровни сложности элементов    
           
7 Правила Основные виды соревнований. Весь
  соревнований Права  и  обязанности  участников. период
    Судейство  в  черлидинге,  права  и  
    обязанности судей. Правила оценки  
    элементов. (Приложение — протокол  
    судейства).   Правила   организации  
    занятий и поведения в спортивном  
    зале и на соревновательной  
    площадке. Кодекс черлидеров    
                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

41

 

8 Врачебный   Врачебный контроль и НП, УТГ
  контроль и самоконтроль при   занятиях  
  самоконтроль в спортом.  Значение  и  содержание  
  процессе   занятий врачебного контроля (ежегодная  
  спортом   диспансеризация).   Сущность  
      самоконтроля и его роль в занятиях  
      спортом.  Поня  ч  ие  о  спортивной  
      форме, утомлении, перетренировке  
               
9 Техника   Правильная техника   выполнения Весь
  выполнения   стантов   и     пирамид период
  стантов и пирамид соответствующего  уровня. Умение  
      работать  в  группе  (синхронность,  
      слаженность   элементв).   Способы  
      страховки, обучение спотгеров  
             
10 Техника   Техника прыжковых элементов  н Весь
  выполнения   зависимости от  уровня сложности. период
  акробатических и Техника безопасности во   время  
  прыжковых   выполнения акробатических  
  элементов   элементов,    способы    страховки,  
      меры  безопасности при занятиях  
      акробатикой          
               
11 Единая   Требования к   спортивно- УТГ, СС
  всероссийская   технической подготовке  и условия  
  спортивная   вьшолнения спортивных разрядов  
  классификация                
             
      Воспитательная работа      

 

 

Формирование целостной гармонически развитой личности спортсмена является целью воспитательной работы тренера.

 

Центральной фигурой во всей воспитательной работе в спортивной школе является тренер. В деятельности тренера необходима гибкая и многогранная система воздействий, которая создает возможность эффективного влияния на личность юного спортсмена. Тренер, используя различные по форме и содержанию требования к юному спортсмену, достигает цели в том случае, если проявляет большой такт, учитывает конкретную ситуацию, особенности характера спортсмена.

 

На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у занимающихся прежде всего патриотизм, нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание, дисциплинированность,

 

 

 

 

 

 

42

 

терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие).

 

Воспитательные средства:

  • личный пример и педагогическое мастерство;

 

  • правильная организация учебно-тренировочного процесса;

 

  • создание обстановки трудолюбия, взаимопомощи, творчества;

 

  • сплочение коллектива (команды);

 

  • система моральною стимулирования;

 

  • наставничество опытных спортсменов;

 

  • открытие собственного сайта школы в сети Интернет, а так же

 

регулярная подача информации на официальный сайт Федерации черлидинга данного региона.

 

Основные воспитательные мероприятия:

— просмотр и обсуждение видеоматериалов соревнований по черлидингу российского и международного уровня;

 

—    регулярное   подведение   итогов   спортивной   деятельности

 

учащихся;

 

  • рекомендуется отмечать дня рождения спортсменов команды;

 

  • регулярное размещение   итогов   соревнований,   знаковых

 

спортивных событий, фото-отчетов с соревнований на информационном стенде школы

 

— Торжественное (официальное) вручение разрядов и званий спортсменам школы;

 

— Разработка дизайна и изготовление флагов, табличек, плакатов для команды.

 

Кроме воспитания у учеников понятия об общечеловеческих ценностях, необходимо серьезное внимание обратить на этику спортивной борьбы как на соревновательной площадке так и вне ее. Здесь важно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным приемам и действиям (допинг, неспортивное поведение, отношение к спортсменам других команд, тренерам, судьям, официальным представителям).

 

Для тренеров и спортсменов существует единый документ, регламентирующий их поведение во время соревнований и официальных мероприятий – Кодекс черлидеров и тренеров, утвержденный Европейской Ассоциацией черлидинга (ЕСА):

 

 

Тренеры обязаны:

  1. не критиковать черлидеров в присутствии зрителей, а провести серьезный конструктивный разбор выступления позже, либо один на один со спортсменом, либо в присутствии остальных членов команды, если им это пойдет на пользу.

 

 

 

 

 

43

 

  1. Не критиковать тренеров других команд, черлидеров или зрителей словом или жестом.

 

  1. Никогда не использовать грубую или ненормативную лексику.

 

  1. Не поощрять неспортивное поведение.

 

  1. Воздерживаться от хранения и распития алкогольных напитков в присутствии зрителей, официальных представителей, судей и/или членов команды.

 

  1. Воздерживаться от хранения и курения табачных изделий в присутствии зрителей, официальных представителей, судей и/или членов команды.

 

  1. Воздерживаться от использования, применения, рекомендаций по употреблению незаконных препаратов, как гласит «Антидопинговый кодекс олимпийского движения 2009».

 

  1. Совместно с официальными представителями контролировать и отвечать за поведение болельщиков команды и зрителей.

 

  1. Выполнять решения официальных представителей и судей соревнований, считая их справедливыми и продиктованными вышеуказанными судьями/официальными представителями из лучших побуждений.

 

  1. Подчеркивать, что хороший спортсмен всегда стремится к духовному и физическому здоровью.

 

  1. Подчеркивать, что победа — это результат работы всей команды.

 

  1. Быть примером для подражания.

 

  1. Выполнять все правила ЕСА и IFC.

 

 

Черлидеры обязаны:

 

  1. Воздерживаться от хранения и распития алкогольных напитков в присутствии зрителей, официальных представителей, судей и/или других членов команды в то время, когда на ней/нем одета форма команды (то есть, когда он/она представляет команду/страну).

 

  1. Воздерживаться от хранения и курения табачных изделий в

 

  1. присутствии зрителей, официальных представителей, судей и/или других членов команды в то время, когда на ней/нем одета форма команды (то есть, когда он/она представляет команду/страну).

 

  1. Воздерживаться от принятия наркотик пи

 

  1. Воздерживаться от применения незаконных препаратов, как гласит «Антидопинговый кодекс олимпийского движения 2009».

 

  1. Не критиковать тренеров других команд, черлидеров или зрителей словом или жестом.

 

  1. Не использовать грубую или ненормативную лексику.

 

 

 

 

44

 

  1. Всегда проявлять уважение и вежливость по отношению к официальным представителям, тренерам других команд, черлидерам и болельщикам.

 

  1. Стремиться развивать дух спортивного сообщества.

 

  1. Стремиться быть скромными при победе и добрыми при поражении. Для спортсменов-черлидеров большую роль играет необходимость

 

высокой концентрации внимания во время тренировок и соревнований. И в этом случае возрастает важность самовоспитания спортсмена.

 

Самовоспитание формирует личность спортсмена, его активную жизненную позицию. Наиболее распространенными способами и приемами самовоспитания спортсмена являются самообязательства, самоотчет, самоанализ, самоконтроль, самооценка.

 

 

Психологическая подготовка

 

 

Ведущую роль в процессе психологической подготовки играет тренер. Лучшие тренеры часто сами являются хорошими психологами, но иногда Им может потребоваться помощь профессионала в этой области. Психологическая подготовка юных спортсменов проходит в условиях учебно-тренировочного занятия, соревнований, контрольных испытаний.

 

Она предусматривает в первую очередь воспитание волевых качеств, формирование личности спортсмена, межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психологических качеств.

 

Основными задачами психологической подготовки являются привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность.

 

Основные методы психологической подготовки:

Применение техники релаксации (аутотренинга). Рекомендуется для восстановления после тренировки. Для расслабления мышц нужно войти в состояние «дремотного» покоя.

 

Идеомоторная тренировка — мысленное воспроизведение движений, которые нужно выполнить. Важно выполнять движения соревновательной программы с правильной техникой.

 

Вхождение в оптимальное боевое состояние (ОБС). Для этого нужно мысленно представить свое самое успешное выступление и вспомнить детали, для этого можно ответить на вопросы:

 

  • Как выглядел зал?

 

  • Кто был на площадке из товарищей по команде?

 

  • О чем я думала в тот момент?

 

Вхождение в ОБС в ходе соревнований. Для быстрого вхождения в ОБС

 

 

 

 

45

 

необходимо создать образ или слово, после которого спортсмен настраивается на соревнования.

 

Контроль соответствия моделям «идеальный черлидер» (лучший спортсмен выступающий на позиции обучаемого — флайер, база, споттер), «идеальная команда». Модели создаются тренером индивидуально для себя и для команды с помощью тестирований, опросов, личных выводов. Тренироваться надо с ориентиром на эти модели и соответствовать этим моделям.

 

Управление поведением спортсменов перед соревнованиями. Важно перед выходом на площадку давать позитивные установки («сделайте точно, быстро, уверенно»). Избегать установок, содержащих частицу «не» («не волнуйтесь, не уроните» и пр.)

 

  • учебно-тренировочных группах основными задачами психологической подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач, обучению приемам самоконтроля, умению управлять предстартовым состоянием на соревнованиях, а также формирование командного духа и ответственности спортсмена за результат всей команды.

 

  • группах спортивного совершенствования основными задачами психологической подготовки являются развитие морально-волевых качеств характера, развитие мотивации на достижение высших спортивных результатов.

 

На всех этапах подготовки важную роль играет самоконтроль: в процессе многолетней тренировки нужно стремиться к овладению приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время тренировок и соревнований.

 

 

Восстановительные мероприятия

 

 

Важной частью тренировочного процесса является профилактика травматизма. Частые травмы нарушают нормальное течение тренировочного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.

 

Во время тренировок и соревнований задача тренера и спортсменов строго соблюдать правила безопасности, что позволит снизить риск получения травмы.

 

Практические рекомендации по соблюдению правил безопасности:

 

И тренеры, и спортсмены-черлидеры должны понимать важность безопасности.

 

Спортсмены-черлидеры должны понимать силу воздействия тренировочного процесса на организм и заботиться о своем здоровье.

 

Во  время  тренировок  и  выступлений  спортсмены  должны  снимать

 

 

 

 

 

46

 

ювелирные украшения (сережки, часы, кольца, аксессуары для волос и т.д.) Следует помнить о разминке и растяжке перед тренировкой и о заминке

 

после тренировки.

 

Все тренировки должны проходить в безопасных местах (спортивный зал со свободным пространством 12×12, высотой потолка не менее 5м, с необходимым оборудованием, достаточным количеством матов, хорошим освещением.

 

Спортсмены-черлидеры должны тренироваться и выступать в удобных костюмах, соответствующих всем правилам безопасности (без твердых деталей, карманов, капюшонов и пр.).

 

При построении тренировки необходимо учитывать основной метод обучения навыкам («от простого к сложному»).

 

Тренеры должны учитывать уровень подготовленности спортсменов, соотносись с ним обучение следующему элементу.

 

Всегда следует помнить об обязательном участии споттеров в процессе тренировки.

 

Всегда помните, что самое важное для споттера — страховать зону голова, плечи, шея страхуемого.

 

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ используется ряд восстановительных средств и мероприятий, которые подразделяются на педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические. Все эти мероприятия применяются с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов.

 

Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки и все остальные средства оказываются неэффективными. Предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в мезоцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

 

Специальное психологическое воздействие, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Возрастает роль тренера-преподавагеля в спортивных школа в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Большое значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.

 

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

 

 

 

 

 

47

 

Медико-биологическая группа включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физиотерапию, различные виды массажа. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.

 

При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями Инстигута питания РАМН в основу которых положены принципы сбалансированного питания, разработанные академиком А.А. Покровским. Дополнительное введение витаминов рекомендуется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок.

 

На этапе начальной подготовки и на учебно-тренировочном этапе подготовки до 2-го года обучения рекомендуется восстановление работоспособности естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. Также важно применение гигиенических средств: душ, закаливающие водные процедуры (контрастный душ), прогулки на свежем воздухе, правильный режим дня и питания, витаминизация.

 

На учебно-тренировочных этапах свыше 2-ух лег обучения основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла.

 

На этапе спортивного совершенствования с ростом специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности.

 

Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

 

При выборе восстановительных средств особое внимание уделяется индивидуальной переносимости спортсменами тренировочных и соревновательных нагрузок, показателем переносимости м.б. субъективные ощущения спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвег кожных покровов, потоотделение и пр.)

 

 

 

 

 

48

 

Инструкторская и судейская практика

 

 

В процессе многолетней подготовки спортсменов одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка тренерского и судейского резерва. Осуществляется такая подготовка, в том числе через привлечение учащихся к организации и проведению занятий, к работе по организации и проведению массовых спортивных соревнований (администраторы зала, судьи нарушений, судьи-хронометристы).

 

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. В процессе занятий учащимся рекомендуется освоить следующие навыки и умения:

 

  • Проведение разминки в команде;

 

  • Знание правильной техники выполнения элементов и учение исправить очевидные ошибки у себя и других спортсменов команды;

 

  • Владение терминологией черлидинга;

 

  • Проведение занятий в группах начальной подготовки под контролем со стороны тренера;

 

  • Составление и отработка части или элемента программы (прыжковая часть, акробатическая часть, кричалка, пирамида и пр.) для группы начальной подготовки;

 

Организационная работа с группой начальной подготовки во время проведения соревнований (доставка группы до места соревнований, организация разминки, прогона программы, поведения команды в зале и пр.)

 

Участие в организации проведении соревнований в качестве администратора зала;

 

Участие в проведении соревнований в качестве помощника-судьи (счетчик нарушений, судья хронометрист, счетная комиссия);

 

Приобретение навыка споттера (важно на всех этапах подготовки).

 

В процессе подготовки на учебно-тренировочном этапе учащиеся должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить еѐ по заданию тренера, правильно демонстрировать элементы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании элементов.

 

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны самостоятельно научиться проводить учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки, составлять отдельные части программы, уметь организовать команду на соревнованиях, а также принимать участие в

 

 

 

 

 

49

 

организации соревнований.

 

Несмотря на то, что спортсмены в стант-группах занимают принципиально разные позиции (флайер, база, споттер) важно помнить, что для работы с группой/командой спортсмен-инструктор должен понимать функции каждой из этих позиций и знать правильную технику выполнения стантовых элементов в целом.

 

Споттеры

 

Основная обязанность споттеров — предотвращение травм. Основная зона страховки — верхняя часть тела (голова, шея, плечи). Задача споттеров на соревнованиях — обеспечить безопасность черлидеров и уберечь их от травм.

 

 

Инструкции для споттеров

 

Споттер не обязательно должен быть черлидером и являться членом команды, но обязательно должны находиться в хорошей спортивной форме.

 

Чтобы подготовить тело к возможным резким движениям, перед тренировкой или соревнованиями споттерам следует размяться и J растянуться.

 

Все споттеры должны понимать важность возложенной на них миссии и выполнять свои функции со всей ответственностью. Концентрация их внимания должна быть максимальной в течение всего времени страховки.

 

Все внимание споттеров должно быть направлено на страховку черлидеров, они не должны оценивать качество выполнения элементов.

 

Все споттеры должны внимательно наблюдать за движениями не только черлидеров, но и других споттеров, чтобы понимать, что происходит в данный момент и что должно произойти в следующий момент.

 

Все споттеры должны знать возможный риск каждой пирамиды и станта.

 

Позиция готовности споттера: глаза пристально следят за спортсменами, выполняющими стант или пирамиду, ноги на ширине плеч, колени слетка согнуты, тело готово к быстрому рывку в любом направлении.

 

Все споттеры должны стараться «читать» движения черлидеров. Эта способность возрастает с опытом. Споттеры должны понимать, когда и где потребуется страховка, быстро и адекватно реагировать на ситуацию.

 

Все споттеры должны уметь оценивать движения черлидеров с точки зрения его безопасности и степени риска. При возникновении опасности получения травм участниками, споттеры могут встать перед пирамидой или стангом, чтобы подхватить спортсменов при спуске.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50

 

Модели базовых передвижений споттеров во время страховки всей программы *

 

 

Следует установить такую систему, при которой, по крайней мере, один споттер должен страховать место, где возможно получение травмы. Ниже приведены примеры основных передвижений двух и трех споттеров.

 

 

 

А / В / С – Споттеры Х – Флайер, находящийся на высоте двух ростов и выше

 

Место ответственности каждого споттера

 

 

 

 

 

 

 

(Пример 1) (Пример 2)
вид спереди вид спереди

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Пример 3) вид спереди

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

51

 

(Пример 4)                                                  (Пример 4.1)

 

вид спереди                                               вид спереди

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Пример 5)                                                              (Пример 6)

 

вид спереди                                                                       вид

 

спереди

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • (Пример 1)  Момент,  когда  не  выполняются  ни  станты,  ни

 

пирамиды.

 

  • (Пример 4)  Момент,  когда  выполняется  пирамиды  высотой  3

 

уровня

 

  • На схеме показано, что споттеры, стоящие по бокам, должны быть готовы в случае необходимости быстро перпместиться вперед.

 

  • В момент построения пирамиды споттеры А и С должны страховать флайерав случае его падения вперед.

 

  • Споттер В должен быть достаточно опытным, чтобы руководить действиями боковых споттеров

 

  • * За какой бы участок пирамидыспоттеры не отвечали, они должны следить также и за состоянием всей пмрамиды в целом

 

 

 

 

 

 

 

52

 

Программный материал для практических занятий

 

 

  • данном разделе программы приведен перечень специальных физических упражнений для развития черлидинговых навыков и умений, а так же подготовительные упражнения для выполнения основных элементов черлидинга (прыжки, станты, акробатические элементы). Однако важно помнить, что наиболее универсальным тренировочным средством для групп начальной подготовки являются подвижные и спортивные игры. Они должны занимать наибольшее время в учебно-тренировочном процессе для групп начальной подготовки. Применение игрового метода в подготовке юных спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям спортом и смягчению воздействия тренировочных нагрузок и относительно небольшое количество стандартных ситуаций создает необходимые условия для развития координационных способностей.

 

Тренировочное занятие, как правило, имеет общепринятую структуру: подготовительную, основную и заключительную части.

 

  • подготовительной части урока особое внимание уделяется воспитанию дисциплины и организованности — объявляется цель занятия, основные задачи, план урока.

 

  • основной части урока решаются задачи как обучения двигательным действиям, так и задачи развития специальных физических качеств. Заключительная часть урока направлена на снятие напряжения и повышения эмоционального состояния спортсмена.

 

Физическая подготовка спортсменов-черлидеров

 

Упражнения на развитие силы различных мышечных групп

 

 

Упражнения с использованием утяжелений и тренажеров не рекомендуются для подготовки детей предпубертатного возраста и девочек в период полового созревания. Нагрузки должны быть очень точно рассчитаны и контролироваться квалифицированным тренером.

 

Упражнения для развития силы мышц ног:

  • приседания на двух ногах

 

  • приседания на двух ногах с грузом на плечах

 

  • выпрыгивания («лягушки»)

 

  • приседание на одной ноге ( в « пистолетике»)

 

  • подъем ног из положения « сидя ноги врозь»

 

  • резкие махи вперед и в стороны (можно применять с использованием утяжелителей)

 

 

 

 

 

 

 

53

 

Упражнения для развития силы мышц спины:

 

  • поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног),

 

  • поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием во время подъема,

 

  • п. 1 и п. 2 с грузом на плечах,

 

  • поднимание ног лежа на животе,

 

  • одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «лодочка»,

 

  • опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы,
  • то же с грузом на плечах.

 

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса:

 

  • поднимание туловища из положения «лежа на спине» (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног),
  • п. 1 с грузом на груди,

 

  • поднимание ног лежа на спине,

 

  • одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок»,

 

  • поднимание ног в положении виса,

 

  • удержание позы «уголок» в положении виса,

 

  • упражнение «березка» (одновременно укрепляет поясничные мышцы спины).

 

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса:

  • отжимания — сгибание и разгибание рук в упоре лежа,

 

  • подтягивания — сгибание и разгибание рук в висе,

 

  • лазание по горизонтальной лестнице в висе,

 

  • стойка на руках, отжимания в стойке (для хорошо подготовленных спортсменов).

 

Упражнения на выносливость

 

 

  • В качестве упражнений на специфическую выносливость предлагается многократное исполнение фрагментов программы или комбинаций через малые промежутки времени или подряд.

 

  • Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.

 

Упражнения на развитие резкости

  • челночный бег,

 

  • упражнения с резиной,

 

 

 

 

 

54

 

  • метание,

 

  • упражнение «горячая стенка»: встав спиной к стене

 

  • на расстоянии вытянутых рук, дотронутся до нее, обернувшись, и

 

  • резко сгруппироваться; то же через другое плечо.

 

Упражнения на развитие прыгучести

  • заскоки на скамейку,

 

  • соскоки со скамьи,

 

  • перепрыгивания через скамейку с продвижением вдоль нее,

 

  • многоскоки: с продвижением — на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием; без продвижения — на двух ногах, на одной, с поджиманием hoi-, из приседа, из приседа с поджиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов,

 

  • упражнения со скакалкой.

 

Упражнения на развитие гибкости

 

  • Степень развития гибкости является одним из основных факторов, обеспечивающих уровень мастерства спортсмена. Различают активную и пассивную гибкость.

 

  • Активная гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав.

 

  • Пассивная гибкость — это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Термин гибкость приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах

 

всего тела.

 

Гибкость в значительной степени зависит от строения суставов, а также от пластичности связок и мышц, укрепляющих сустав. Строение суставов определяется врожденными особенностями, но постоянная работа над увеличением подвижности благоприятно влияет на повышение эластичности суставных связок.

 

Подвижные игры

 

«Кто подходил» Подготовка: Все играющие образуют круг, водящий с завязанными глазами, стоит в центре.

 

 

Содержание игры: Руководитель указывает на кого-либо из играющих, тот подходит к водящему, слегка дотрагивается до его плеча, подает голос какого-либо животного или называет его по имени, изменив свой голос. Водящий открывает глаза по указанию руководителя, когда подходивший займет свое место. Он должен отгадать, кто к нему подходил. В случае, если водящий отгадал того, кто к нему подходил, игроки меняются ролями.

 

 

 

 

 

55

 

Побеждает тот, кто ни разу не был водящим.

 

Правила игры: 1. Водящий не должен раньше времени открывать глаза. 2. Голос подает только тот, на кого укажет руководитель. 3. Первый ■ водящий не считается проигравшим.

 

 

«Караси и щука»

 

Подготовка: На одной стороне площадки находятся «караси», на средине «щука».

 

Содержание игры: По сигналу «караси» перебегают на другую сторону. «Щука» ловит их. Пойманные «караси» (четыре-пять) берутся за руки и, встав поперек площадки, образуют сеть. Теперь «караси» должны перебегать на другую сторону площадки через сеть (под руками). «Щука» стоит за сетью и подстерегает их. Когда пойманных «карасей» будет восемь-девять, они образуют корзины — круги, через которые нужно пробегать. Такая корзина может быть и одна, тогда ее изображают, взявшись за руки, 10-12 участников. «Щука» занимает место перед Корзиной и ловит «карасей».

 

Когда пойманных «карасей»» станет больше, чем не пойманных, Играющие образуют верши — коридор из пойманных карасей, через который пробегают не пойманные. «Щука», находящаяся у выхода из верши, ловит их.

 

Победителем считается тот, кто остался последним. Ему и поручают роль новой «щуки».

 

Правила игры: 1. Игра начинается по сигналу руководителя. 2. Все «караси» обязаны при перебежке пройти сеть, корзину и верши. 3. Стоящие не имеют права задерживать их. 4. Игроки, образующие корзину, могут поймать «щуку», если им удастся закинуть сплетенные руки за спину «щуки» и загнать ее в корзину или захлопнуть верши. В этом случае все «караси» отпускаются, и выбирается новая «щука».

 

«Белые медведи»

 

Подготовка: Площадка представляет собой море. В стороне очерчивается небольшое место — льдина. На ней стоит водящий — «белый медведь». Остальные «медвежата» произвольно размещаются по всей площадке.

 

Содержание игры: «Медведь» рычит: «Выхожу на ловлю!» — и устремляется ловить «медвежат». Сначала он ловит одного «медвежонка» (отводит на льдину), затем другого. После этого два пойманных «медвежонка» берутся за руки и начинают ловить остальных играющих. «Медведь» отходит на льдину. Настигнув кого-нибудь, два «медвежонка» соединяют свободные руки так, чтобы пойманный очутился между руками, и кричат: «Медведь, на помощь!» «Медведь» подбегает, осаливает пойманного и отводит на льдину. Следующие двое пойманных также берутся за руки и ловят «медвежат». Игра продолжается до тех пор, пока не будут переловлены все «медвежата».

 

 

 

 

 

56

 

Последний пойманный становится «белым медведем». Побеждает последний пойманный игрок.

 

Правила игры: 1. «Медвежонок» не может выскальзывать из-под рук окружившей его пары, пока его не осалил «медведь». 2. При ловле запрещается хватать играющих за одежду, а убегающим выбегать за границы площадки.

 

 

«Совушка»

 

Подготовка: Из числа играющих выбирается «совушка». Ее гнездо в стороне от площадки. Оно может быть очерчено, отгорожено гимнастической скамейкой. Играющие на площадке располагаются произвольно. «Совушка» в гнезде.

 

Содержание игры: По сигналу ведущего: «День наступает, все оживает!» — дети начинают бегать, прыгать, подражая полету птичек, жуков, изображая лягушат, мышек, котят. По второму сигналу: «Ночь наступает, все замирает — сова вылетает!» — играющие останавливаются, замирают в позе, в которой их застал сигнал. «Совушка» выходит на охоту. Заметив шевельнувшегося игрока, она берет его за руку и уводит в свое гнездо. За один выход она может добыть двух или даже трех играющих. Затем «совушка» опять возвращается в свое гнездо и дети вновь начинают свободно резвиться на площадке.

 

Побеждают игроки, которые не были пойманы ни разу. Также можно отметить лучшего водящего — поймавшего большее количество игроков. Правила игры: 1. «Совушке» запрещается подолгу наблюдать за одним и тем же игроком, а пойманному — вырываться. 2. После двух-трех выходов «совушки» на охоту ее сменяют новые водящие из числа тех, которые ей ни разу не попались.

 

«Передача мячей в колоннах»

 

Подготовка: Играющие делятся на несколько групп — команд, и каждая из них выстраивается в колонну по одному, одна параллельно другой. Игроки в колоннах стоят на расстоянии вытянутых рук. У впереди стоящих в колоннах

 

— по мячу или другому предмету.

 

Содержание игры: Вариант 1. По сигналу стоящие впереди игроки передают мяч над головой стоящим сзади них. Те таким же способом передают мяч сзадистоящим. Каждый раз последний игрок в колонне, получив мяч, бежит справа от колонны к руководителю, а затем становится первым в своей колонне. Команда того, кто принесет мяч раньше других, получает выигрышное очко. Затем также по сигналу начинают передавать мяч в колоннах. И так играют до тех пор, пока все участники не побывают в конце колонн и не доставят мяч руководителю.

 

 

 

 

57

 

Выирывает команда, которая закончит игру первой с наименьшим количеством штрафных очков.

 

Правила игры: 1. Игра начинается только по сигналу руководителя.

 

  1. Передавать мяч можно над головой, а не другим способом. 3. Уронивший мяч должен его поднять, встать на место и продолжить игру. 4. За каждое нарушение начисляются штрафные очки.

 

Вариаиг 2. Можно передавать мяч и под ногами, широко расставив их.

 

 

«Эстафета зверей»

 

Подготовка: Играющие делятся на 2-4 равные команды и выстраиваются в колонны по одному, одна параллельно другой. Играющие В командах принимают названия зверей. Допустим, первые называются («медведями», вторые — «волками», третьи — «лисами», четвертые — «зайцами» и т.п. Каждый запоминает, какого зверя он изображает. Перед впередистоящими играющими проводится стартовая черта. Впереди каждой колонны на расстоянии примерно 10-20 м ставится по булаве или по стойке. На расстоянии 2 м от старта чертится линия финиша.

 

Содержание игры: Руководитель громко вызывает любого зверя. Игроки, взявшие название любого зверя, выбегают вперед, обегают стоящий напротив них предмет, и возвращаются обратно. Тот, кто первым возвратится в свою команду, выигрывает для нее очко. Руководитель вызывает зверей вразбику, по своему усмотрению. Некоторые он может называть по два раза. Каждый раз прибежавшие игроки встают на свои места в команде. Игра проводится 5-10 минут, после чего подсчитываются очки.

 

Правила игры: 1. Если оба игрока прибегут одновременно, очки не присуждаются ни одной команде. 2. Если игрок не добежит до конечного пункта, очко зарабатывает его паргнер из другой команды.

 

 

«Шишки, желуди, орехи»

 

Подготовка: Игроки образуют круг, в середине которого становится водящий, а остальные, разбившись по тройкам, встают один за другим лицом к центру (первый номер — в трех-четырех шагах от водящего). Руководитель дает всем играющим названия: первые в тройках «шишки», вторые «желуди», третьи «орехи».

 

Содержание игры: По сигналу водящий громко произносит, например: «Орехи». Все играющие, названные «орехами», должны поменяться местами, а водящий стремится стать на любое освободившееся место. Если ему это удается, то игрок, оставшийся без места, становится водящим. Если водящий скажет «желуди», меняются местами стоящие в тройках вторыми, если «шишки» — стоящие в тройках первыми. Когда игра освоена, водящему можно вызвать двух или даже трех игроков в тройках, например: «шишки,

 

 

 

 

 

58

 

орехи». Вызванные также должны поменяться местами. Побеждают игроки, которые ни разу не были водящими.

 

Правила игры: 1. Вызванным запрещается оставаться на месте. 2. Игроки не могут перебегать в какую-либо другую тройку (в противном случае игроки становятся водящими).

 

 

«Охотники и утки»

 

Подготовка: Играющие делятся на две команды, одна из которых — «охотники» — становится по кругу (перед чертой), вторая «утки» — входит в середину круга. У «охотников» волейбольный мяч.

 

Содержание игры: По сигналу «охотники» начинают выбивать «уток» из круга. Каждый игрок может сам метать мяч или передает мяч для броска партнеру по команде. «Утки», бегая внутри круга спасаются от мяча, увертываясь и подпрыгивая. Подбитая «утка» покидает круг. Игра заканчивается, когда в круге не остается ни одной «утки», после чего игроки меняются ролями.

 

Побеждает команда, сумевшая подстрелить «у ток» за меньшее время. Руководитель может установить время игры для метания мяча в «уток». Тогда итог подводится по количеству «уток», выбитых за это время.

 

Правила игры: 1. Во время броска запрещается переступать черту. 2. Находящиеся в круге не имеют права ловить мяч руками. 3. Игроки не считаются выбитыми, если мяч попал в них после отскока от пола.

 

 

«Тяни в круг»

 

Подготовка: Очерчиваются два концентрических круга (один в другом) диаметром 1 и 2 м. Все играющие окружают большой круг и берутся за руки. Содержание игры: По указанию учителя участники игры идут вправо или влево. По второму сигналу (свистку) играющие останавливаются и стараются втянуть за черту большого круга своих соседей, не разъединяя рук. Кто попадет в пространство между большим и малым кругом одной или двумя ногами, выходит из игры. Затем играющие снова берутся за руки и по свистку продолжают игру.

 

Игроки, не втянутые в круг после нескольких повторений, считаются » победителями.

 

Правила игры: 1. Игрокам не разрешается разъединять руки во время f движения и борьбы. 2. Оба игрока, расцепившие руки, выбывают из игры. 3. Когда играющих останется мало, они становятся вокруг малого круга и продолжают соревнование, соблюдая те же правила.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

59

 

«Петушиный бой»

 

Подготовка: на полу чертится круг диаметром 2 м. Все играющие делятся на две команды и выстраиваются в две шеренги около круга (одна напротив другой).

 

Содержание игры: Играющие выбирают капитанов, которые посылают одного из своих игроков в круг. Каждый из них стоит на одной Ноге, другую подгибает, а руки кладет за спину. В таком положении

 

участники поединка (но сигналу) начинают выталкивать плечом и туловищем друг друга из круга, стараясь не оступиться.

 

Побеждает игрок, который сумеет вытеснить соперника за пределы круга или заставит его оступиться, тем самым принеся команде победное очко. Побеждает команда, игроки которой одержали большее количество побед.

 

Правила игры: 1. Правилами запрещается снимать со спины руки. 2. Поединок заканчивается вничью, если оба игрока оказались за пределами круга одновременно. 3. Игра продолжается до тех пор, пока все не побывают в роли бойцов. 4. Капитаны также сражаются между собой (последними).

 

 

 

«Вызов»

 

Подготовка: на двух противоположных сторонах площадки на расстоянии 18—20 м чертятся линии городов. Играющие делятся на две равные команды, в каждой из которых выбирают капитана.

 

Содержание игры: Игроки команд выстраиваются шеренгами за линиями городов. Капитан команды, начинающей игру, посылает любого игрока в город другой команды. Ее участники вытягивают правые руки вперед ладонями вверх, согнув руки в локтях. Последний игрок вызывает помериться силами любого участника противоположной команды. Он трижды дотрагивается до ладоней играющих, громко считая при этом «Раз, два, три!» Тот, кого он коснется в третий раз, должен осалить вызывающего. Каждый как можно быстрее убегает к себе домой. Если вызванному удалось поймать соперника до линии города, то последний идет в плен и становится за спиной осалившего. Если игрока не поймают, то, наоборот, вызванный игрок становится пленником. Затем капитан другой команды посылает игрока на вызов. Тот действует так же, как и его предшественник. Если вызван и попал в плен игрок, за спиной которого стоит один или несколько пленников, то он сам становится пленником, а его пленные возвращаются в свою команду. Таким образом, количество игроков в командах все время меняется.

 

Выигрывает команда, в которой по окончании установленного времени (8-15 мин) будет больше пленных, или команда, забравшая всех игроков противника в плен.

 

 

 

 

 

60

 

Правила игры: 1. Водящий, вызывая игроков, громко считает. 2. Он может каждый раз касаться любого из них. 3. Касаться можно только правой рукой и вытягивать вперед только правую руку (опускать ее в момент касания нельзя). 4. Если капитан сам попал в плен, его заменяет один из игроков команды.

 

 

 

«Наступление»

 

Подготовка: Команды выстраиваются шеренгами лицом друг к другу на противоположных сторонах площадки перед начерченными линиями и выбирают себе название (например, «Спартак» и «Зенит»).

 

Содержание игры: Учитель предлагает команде «Спартак» взяться за руки и по его сигналу маршировать навстречу команде «Зенит». Когда игроки будут на расстоянии трех-четырех шагов, учитель, дает свисток, игроки наступавшей команды поворачиваются и стремительно убегают за черту своего дома, а игроки противоположной команды стараются догнать и осалить как можно больше противников. Пойманных подсчитывают, и они продолжают играть за свою команду. Затем по указанию учителя наступают игроки команды «Зенит», а стоящие напротив ловят их. Игра повторяется несколько раз. В конце игры подсчитывают, сколько осаленных игроков на счету каждой команды. Отмечаются те, кто не был пойман и осалил больше остальных.

 

Побеждает та команда, которая за равное количество перебежек осалит больше игроков.

 

Правила игры: 1. Убегать и догонять можно только по сигналу. 2. Каждая команда наступает одинаковое количество раз и ловит противника только до черты. 3. Можно предлагать игрокам принимать разные исходные положения: наступающие кладут руки друг на плечи, берутся под руки, соединяют руки скрестно и т.д. 4. Ожидающие могут стоять спиной, боком, сидеть, принять положение низкого старта.

 

 

 

«День и ночь»

 

Подготовка: Играющие делятся на две команды, которые становятся на середину площадки спиной друг к другу на расстоянии 1,5 м. Одной команде достается название «День», другой — «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки (в 10-12м) — дом.

 

Содержание игры: Учитель неожиданно произносит название одной из команд, например « День». Игроки этой команды быстро убегают в свой дом, а другой команды — догоняют и пятнают их. Осаленные игроки подсчитываются (записывается их число) и отпускаются в свою команду. Все

 

 

 

 

 

61

 

становятся на прежние места, а учитель снова называет команду. Важно, чтобы не было строгого чередования, тогда играющие не знают, какая команда будет названа, а потому предельно внимательны. Перед сигналом руководитель, чтобы отвлечь внимание играющих, может предложить им выполнять различные упражнения (смена положений рук, прыжки или шаг на месте и т.п.). Игра проводится несколько раз, после чего подсчитывается, сколько игроков поймано в каждой команде за одинаковое количество перебежек (за три или четыре).

 

Побеждает команда, осалившая больше игроков.

 

Правила игры: 1. Игроков разрешается салить только до черты дома. Остальные продолжают участвовать в игре. 3. В ходе перебежки один участник может салить не только стоящего напротив, но и его соседей.

 

 

 

«Эстафета по кругу»

 

Подготовка: Все играющие делятся на три — пять команд и встают. В середине зала наподобие спиц колеса, повернувшись правым (или левым) боком к центру круга. Получается своеобразное солнышко с лучами. Каждый луч — шеренга является командой. Игроки, стоящие крайними от центра круга, держат в правой руке эстафетную палочку (городок, теннисный мяч).

 

Содержание игры: По сигналу учителя те игроки, у которых в руках эстафетная палочка (городок или теннисный мяч), бегут по кругу (с внешней его стороны) мимо остальных «спиц» к своей «спице» и передают эстафету ожидающему с краю игроку, после чего встают на другой конец своей шеренги (ближе к центру). Все троки делают полшага от центра. Получивший эстафету также обегает круг и передает ее третьему номеру и т.д. Когда начинавший игру окажется с края и ему принесут предмет, он поднимает его вверх, возвещая об окончании игры его командой.

 

Побеждает команда, закончившая эстафету раньше.

 

Правила игры: 1. Во время бега запрещается касаться стоящих игроков, а тем — мешать игрокам совершать пробежки. 2. За нарушения правил начисляются штрафные очки.

 

Также рекомендуется использовать эстафеты на месте, в движении, без предметов, с предметами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

62

 

          Таблица № 17  
    БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ      
               
РУКИ     ВЕРХНИЙ     ЛОМАННОЕ  
НА ХАЙ ВИ ЛОУ ВИ «Т»    
ПАНЧ   «Т»  
БЕДРАХ          
             
               
               
ПРАВО ЛЕВОЕ КИНЖАЛ   ПРАВАЯ   ЛЕВАЯ  
РАМКА ДИАГОНАЛ   ДИАГОНАЛ  
Е «Л» «Л» Ы    
  Ь   Ь  
           
               
               
ЛЕВОЕ ПРАВО ТАЧДАУ НИЖНИЙ        
«К» Е «К» Н ТАЧДАУН        
               
               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

63

 

                    Таблица № 18  
  СРЕДСТВА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ  
      ДЛЯ ПРЫЖКОВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ          
                         
Этап   Содержание  и Дозировка             Органи-  
обучения,   нагрузки,   Методические        
  характер           зационные  
год     режимы   указания          
  упражнений           указания  
обучения   выполнения              
                     
                 
НП-1,   Прыжок вверх Выполняется Подскок выполняется Спортивный  
НП-2,   (апроуч)   одновременны как можно   выше. зал  
НП-3       м толчком 2-х Обратить  внимание на    
        ног с правильную   технику    
        выпрыгива- приземления.   Нельзя    
        нием вверх. приземляться на прямые    
        Две  серии по ноги, нельзя слишком    
        10 подскоков сильно сгибать колени    
            до положения глубокого    
            приседа            
                 
НП-1,   Прыжки ноги Выполняется Обязательна правильная Спортивный  
НП-2,   вместе ноги 30 прыжков с постановка стопы: в зал  
НП-3   врозь   хлопком   положении ноги врозь    
        руками над стопы   направлены    
        головой.   наружу и развернуты    
        Интенсивност под   45   град.,   колени    
        ь  выполнения развернуты наружу.      
        упражнений; Стопа   полностью    
        количество   опускается на   пол в    
        повторений и обоих   положениях    
        серий;   прыжка            
        продолжитель                
        ность и                
        характер  пауз                
        отдыха                  
                   
НП-1,   Выпады   Выполняется Выпад   выполняется Спортивный  
НП-2,       2 серии по 10 шагом вперед как можно зал  
НП-3       выпадов с дальше для шага на    
        продвижение следующий     выпад    
        м вперед   проводиться прямая нога    
            (без сгиба в колене)      
               
НП-1   Прыжки на Выполняется Выполняется как можно Спортивный  
                           

 

 

 

 

 

64

 

  лавочку   2 серии по 20 быстрее.  Платформа,  на зал, лавочка
      раз   которой выполняется (или степ-
      (запрыгива   упражнение,   должна платформа)
      ние на быть     надежно высотой 20
      лавочку/   закреплена         см    
      платформу и                  
      соскок с нее)                  
               
НП-1 Соскок с Выполняется Выполняется в среднем Спортивный
  лавочки в 2 серии по 10 темпе,  основная задача зал, лавочка
  высоту   раз   спортсмена       (или степ-
      (запрыгива-   выпрыгнуть как можно платформа)
      ние на выше и     мягко высотой 20
      лавочку/   приземлиться         см    
      платформу и                  
      соскок с нее в                  
      высоту)                    
           
НП-3 Прыжки через Выполняется Прыжки  выполняются  с Спортивный
  лавочку   по 3 серии по максимальной       зал, лавочка
      10 прыжков с скоростью Два вида      
      интервалом   прыжков:              
      отдыха 1 мин на одной ноге            
          на двух ногах              
             
НП-2, Прыжки через Выполняется Лавочки выставляются Спортивный
НП-3 4 лавочки   серии по   на  40см  друг  от  друга. зал    
      прыжка с Нужно выполнить 4      
      интервалом   прыжка подряд с      
      отдыха   максимальной            
      примерно   скоростью без остановки      
      1 мин                    
                   
НП-1, Выпрыгивания Выполняется Важно         при Спортивный
НП-2, («лягушки») 1 серия из 10 выпрыгивании держать зал    
НП-3     прыжков   корпус прямо   и      
          вытягиваться вверх как      
          можно выше (тянуться за      
          руками). В самой низкой      
          точке прыжка   стопы      
          полностью   должны      
          опускаться на пол          
           
НП-3 Прыжки на  1 Выполняется Прыжки выполняются на Спортивный
  ноге   3серии по 4   одной  ноге, вторая при зал    
                           

 

 

 

 

 

 

65

 

      прыжка   с этом  пола  не  касается.  
      интервалом   Выполняются:      
      отдыха     — в длину;        
      примерно     -на  скорость  (быстрые  
      1 мин     мелкие прыжки).    
                 
НП-2, Прыжки через Выполняется   Скакалка должна быть Спортивный
НП-3 скакалку   3 серии по 50 оптимальной длины зал,
      прыжков   с           скакалки
      интервалом              
      отдыха при-            
      мерно 2-3            
      мин.                
      Выполняются:            
      на двух            
      ногах                
      на   одной            
      ноге                
           
НП-2, Прыжок «Так» Выполняется   Выполняется как можно Спортивный
НП-3     1 серия из 5 выше. Спина   всегда зал
      прыжков     должна быть прямая.  
              Допустим небольшой  
              наклон корпуса вперед в  
              верхней точке прыжка.  
              Нужно следить за  
              правильной   техникой  
              приземления        
             
НП-3 Прыжок   Выполняется   Выполняется как можно Спортивный
  «Стреддл» 1 серия из 5 выше.  Ноги  врозь  как зал
      прыжков     можно шире, колено  
              направлено   вперед.  
              Корпус должен быть  
              прямым,   недопустим  
              наклон вперед или  
              прогиб в спине во время  
              прыжка. Нужно  следить  
              за  правильной  техникой  
              приземления        
                 
НП-3 Комбинация Выполняется   Важно     обратить Спортивный
  прыжков   1 серия из 10 внимание на правильную зал
  «Так» прыжков     постановку стопы    и  
                         

 

 

 

 

 

 

66

 

  «Стредл»       технику приземления    
          при выполнении    
          прыжков. Спина должна    
          быть прямой        
                 
УТ-1, Прыжок Выполняется   Одна нога прямая, Спортивный  
УТ-2 «Херки» 1  серия из 5 поднята в сторону, зал  
    прыжков     вторая отведена  назад,    
          колено   согнуто,    
          направлено во внешнюю    
          сторону          
                 
УТ-1, Прыжок Выполняется   Одна нога прямая    
УТ-2 «Хедлер» 1  серия из 5 поднята вверх как можно    
  (барьерист) прыжков     выше,  вторая  —  согнута,    
          колено направлено вниз      
                 
  Прыжок Выполняется   Одна нога поднята, Спортивный  
  «Двойная 1  серия из 5 колено согнуто и зал  
  девятка» прыжков     направлено во внешнюю    
          сторону, вторая — прямая    
          поднята   вперѐд    
          горизонтально пола.    
          Руки повторяют    
          движение ног, изображая    
          девятку          
             
УТ-1, Прыжок  «Той- Выполняется   Прямые ноги подняты в Спортивный  
УТ-2 тач» 1  серия из 5 стороны как можно зал  
    прыжков     выше,   колени    
          направлены вверх      
               
УТ-3 Прыжок Выполняется   Прямые соединенные   Спортивный  
  «Пайк» 1  серия из 5 вместе ноги подняты   зал  
    прыжков     вперед параллельно полу    
                   
                     

 

 

 

 

 

 

 

67

 

 

 

 

Таблица № 19

 

 

СРЕДСТВА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНТОВ

 

 

Этап     Дозировка              
Содержание и нагрузки,              
обучения Методические   Организационные  
характер   режимы    
год   указания     указания    
упражнений   выполнени        
обучения                
    я                
                     
                 
НП-1 Выпады вперед Выполняетс Важно, чтобы при Спортивный зал    
      я 1 серия из выполнении выпада      
      10 выпадов вертикальное          
          положение корпуса      
          не менялось      
          (недопустим наклон      
          корпуса вперед или      
          назад).   Выпад      
          выполняется вперед      
          на согнутую ногу      
                   
НП-1 Выпады в Выполняетс Важно, чтобы при Спортивный зал    
  сторону   я 3 серии по выполнении выпада      
      10 выпадов вертикальное        
      в каждую положение корпуса      
      сторону не менялось      
          (недопустим  наклон      
          корпуса  вперед  или      
          назад).   Выпад      
          выполняется   от      
          центра, при этом      
          отводимая нога   –      
          прямая            
                   
НП-3 «Напряжение   Выполняетс Корпус не должен Спортивный зал,  
  корпуса»   я подъем из «провисать»     гимнастические    
      положения         маты/гимнастическо  
                       

 

 

 

 

 

68

 

  лежа   в       е покрытие  
    положение            
    стоя   с          
    помощью            
    захвата двух          
    Б.и С.              
                 
НП-1, Упражнения  на Удержание   Важно,   чтобы Спортивный зал,
НП-2 равновесие позы:     спортсмен     гимнастические  
    Либерти:   устойчиво стоял  на маты/гимнастическо
          ПРЯМОЙ  ноге  (без е покрытие  
          шатаний).   Плечи    
          должны  находиться    
          вертикально над    
    Угол (см. бедрами   (без    
    ниже) Стэг:   наклона корпуса    
          вперед/назад/ в    
          сторону)        
    Арабески:            

 

 

 

 

 

Скорпион:

 

 

 

 

 

Флажок:

 

 

 

 

НП-1 Шаг наверх При  верном В выпаде угол Спортивный зал,
    исполнении согнутой ноги не гимнастические  
    всех должен   быть маты/гимнастическо
    позиций острым, захват за е покрытие  
    выполняется переднюю часть    
    5 раз подряд стопы и над колено.    
    с При заходе   не    
    примерным должен  наклоняться    
    интервалом вперед          

 

 

 

 

 

 

69

 

      отдыха 15 с            
           
НП-1 Стойка на бедре При  верном При сходе Флаер не Спортивный зал,
  одиночной базы исполнении должен       гимнастические  
      всех отталкиваться от маты/  
      позиций бедра  База,  а  База гимнастическое  
      выполняется должна   вовремя покрытие  
      5 раз подряд отпустить   ногу    
      с Флаера          
      примерным            
      интервалом            
      отдыха 15 с            
             
НП-1     При  верном До выполнения Спортивный
      исполнении станта   Ф   должен зал, гимнастические
  «Угол»   всех научиться     маты/гимнастическое
      позиций удерживать     покрытие
      выполняется правильную   позу    
      5 раз подряд «угол»    на    полу.    
      с должна   вовремя    
      примерным отпустить ноги Ф    
      интервалом            
      отдыха 15 с            
                   
НП-2 Стредл на При  верном При     спуске Спортивный зал,
  плечах   исполнении вытягивает   строго гимнастические  
      всех над собой, при этом маты/гимнастиче-
      позиций опирается   на ское покрытие  
      выполняется вертикально вниз    
      5 раз подряд            
      с            
      примерным            
      интервалом            
      отдыха 15 с            
               
  «Флажок» на При  верном До выполнения Спортивный зал,
  бедре   исполнении станта Ф должен гимнастические  
  одиночной базы всех научиться держать маты/гимнастиче-
      позиций «флажок» на полу. Б ское покрытие  
      выполняется должна   вовремя    
      5 раз подряд отпустить ногу Ф.    
      с Ф    также   может    
      примерным держать на   бедре:    
      интервалом Либерти Арабески    
                   

 

 

 

 

 

 

70

 

      отдыха 15 с Скорпион        
               
НП-2 Стойка на бедре При  верном Колени не должны Спортивный зал,
  двойной базы исполнении соприкасаться. Ф гимнастические  
      всех сначала   должен маты/гимнастиче-
      позиций выпрямить одну ское  
      выполняется ногу,   а потом    
      5 раз подряд поставить другую      
      с              
      примерным              
      интервалом              
      отдыха 15 с              
             
НП-3 Резкий тейбл При  верном Б должны стоять как Спортивный зал,
  тон   исполнении можно ближе друг у гимнастические  
      всех другу   и держать маты/гимнастическо
      позиций спины прямыми   е покрытие  
      выполняется              
      5 раз подряд              
      с              
      примерным              
      интервалом:              
      отдыха 15 с              
                 
НП-3 Тейбл топ   из При  верном При переходе из Спортивный зал,
  коленного исполнении виса в положение гимнастические  
  баскета   всех тейбл топа руки Ф маты/гимнастическо
      позиций не   отрываются от е покрытие  
      выполняется спин  Б.  Б  должны    
      5 раз подряд поменять положение    
      с как можно быстрее    
      примерным              
      интервалом              
      отдыха 15 с              
  вид сбоку                
             
НП-3 Плечевой При  верном Важно, чтобы  руки Спортивный зал,
                     

 

 

 

 

 

 

71

 

  шпагат   из исполнении Б и Ф были гимнастические  
  стойки на бедре всех закреплены (без маты/гимнастическо
        позиций сгиба   в   локте)   в е покрытие  
        выполняется нужном  положении.    
        5 раз подряд Спортсмены  Б  и  Ф    
        с как можно  быстрее    
        примерным должны   занять    
        интервалом нужную позицию      
        отдыха 15 с              
                   
НП-3 Бросок   руками При  верной Спортсмены     Спортивный зал,
  в плечевой исполнений выполняют те же гимнастические  
  шпагат     всех движения,  что  и  в маты/гимнастическо
        позиций предыдущем станте, е покрытие  
        выполняется только Ф сам    
        5 раз подряд отталкивается от    
        с земли и сделать это    
        примерным должен как можно    
        интервалом сильнее          
        отдыха 15 с              
                 
НП-3 Подъем в При  верном Ф при заходе Спортивный зал,
  стойку   на исполнения должен постепенно гимнастические  
  плечах   из всех переносить вес тела маты/гимнастическо
  выпада     позиций на  руки.  Б  по  мере е покрытие  
        выполняется захода     Ф    
        5 раз подряд выпрямляет руки и    
        с подтягивает прямую    
        примерным ногу из выпада в    
        интервалом стойку «ноги на    
        отдыха 15 г ширине плеч»      
  вид сбоку                
                 
НП-3 Подъем в При  верном Выполняется     Спортивный зал,
  стойку   на исполнении «поступенчато» с гимнастические  
  плечах  двойной всех постепенным     маты/гимнастическо
                       

 

 

 

 

 

 

72

 

  базы позиций   переносом веса тела е покрытие  
    выполняется Ф с опоры на опору    
    5 раз подряд              
    с                
    примерным              
    интервалом              
    отдыха 15 с              
             
НП-3 Резкий   подъем При  верном При выполнении Спортивный зал,
  в    стойку    на исполнении станта   Ф   на гимнастические  
  плечах  двойной всех   короткое   время маты/гимнастическо
  базы позиций   должен   согнуть е покрытие  
    выполняется локти и колени и тут    
    5 раз подряд же  их  выпрямить и    
    с   перенести вес тела,    
    примерным надавливая на Б    
    интервалом строго   сверху.    
    отдыха 15 с Важно, чтобы все    
        движения Б были    
        синхронны          
               
НП-3, Подъем Ф вверх Выполняетс Выполняется   из Спортивный зал,
УТ-1   я 10 положения основная гимнастические  
    подходов с стойка   (корпус маты/гимнастическо
    интервалом ровно, ноги   на е покрытие  
    отдыха  5-10 ширине бедер), руки    
    с   Ф  в  «Т».  Флайера    
        вытягивают вверх    
        на  вытянутые руки    
        двух баз и С. Руки Ф    
        напряжены,  следить    
        за правильным    
                     

 

 

 

 

 

73

 

          захватом Б. рук Ф        
               
НП-3, Подъем Ф   на Выполняетс Для  того,  чтобы  Ф Спортивный зал,  
УТ-1 своих руках я 10 научился     гимнастические    
      подходов   с переносить вес тела маты/гимнастическо  
      интервалом на   руки   в   висе. е покрытие    
      отдыха  5-10 Выполняется   на      
      с   параллельных        
          брусьях, или плечах      
          двух   Б.   Руки   Ф      
          должны   быть      
          полностью          
          выпрямлены. Нужна      
          страховка С          
                 
НП-3, Элеватор При верном До выполнения Спортивный зал,  
УТ-1     исполнении станта Ф должен гимнастические    
      всех   овладеть       маты/гимнастическо  
  вид сбоку позиций выполнением   е покрытие    
  выполняется «чикен позишен».      
           
      5 раз подряд Важно,   чтобы      
      с   синхронная работа      
      примерным двух  Б  совпадала  с      
      интервалом действиями Ф        
      отдыха 15 с              
                   
УТ-1, Жим  в экстен- При верном Б   вытягивают Ф Спортивный зал,  
УТ-2 шен   исполнении вертикально вверх, гимнастические    
      всех   немного подшагивая маты/гимнастическо  
      позиций в   центр.   Нога   Ф е покрытие    
      выполняется должна быть НАД Б      
      5 раз подряд и  в  поле  зрения  Б.      
  вид сбоку с   При выбросе Ф Б не      
      примерным должны   сгибать      
      интервалом руки в локтях        
      отдыха 15с              
                   
УТ-1, Экстеншен При верном Важно следить за Спортивный зал,  
УТ-2 снизу   исполнении синхронной работой гимнастические    
      всех   Б  и  Ф.  Следить  за маты/гимнастическо  
      позиций тем, чтобы Б и С не е покрытие    
      выполняется прогибали спину        
      5 раз подряд              
  вид сбоку с                
                     
                       

 

 

 

 

 

 

74

 

    примерным              
    интервалом              
    отдыха 15с              
                   
УТ-1, Элеватор- При верном Для выхода в Спортивный зал,  
УТ-2 коленный исполнении экстеншен Ф нужно гимнастические    
  баскет- всех     потянуться     маты/гимнастическо  
  экстеншен позиций   макушкой     е покрытие    
    выполняется вверх и    он не      
    5 раз подряд должен   сгибать      
    с     корпус     в      
    примерным тазобедренном        
    интервалом суставе.            
    отдыха 15 с Выталкивать Ф Б      
          должны не очень      
          сильно из станта        
  вид с боку                    
                   
  Элеватор- При верном Применяется   в Спортивный зал,  
  «чикен позишн» исполнении основном при смене гимнастические    
  -элеватор всех     стантов     или маты/гимнастическо  
    позиций   пирамид   для е покрытие    
    выполняется визуального          
    5   раз эффекта   или      
    подряд.   быстрого изменения      
  вид с боку Затем   положения  в  станте      
  интервал   (например, смена      
           
    отдыха 1 ноги).   При      
    мин и  еще выполнении «чикен      
    серия из 5- позишен» после      
    ти повторов элеватора Ф не      
          должен            
          «заваливать»   таз      
          назад            
                       

 

 

 

 

 

75

 

  Элеватор- При верном Релод используется Спортивный зал,  
  релод-элеватор исполнении после выброса для гимнастические    
    всех     быстрой   смены маты/гимнастическо  
    позиций   станта.       На е покрытие    
    выполняется начальных этапах      
    5   раз отработки          
  вид с боку подряд.   рекомендуется        
             
    Затем   выполнять   с      
    интервал   передней   базой      
    отдыха 1 (дополнительный      
    мин и  еще передний            
    серия из 5- страхующий).        
    ти повторов Следить за четким      
          выполнением        
          «чикен   позишн»      
          после «пайк»        
                 
  Либерти При верном Задача Ф — держать Спортивный зал,  
    исполнении позу,  он  не  должен гимнастические    
    всех     пытаться   поймать маты/гимнастическо  
    позиций   равновесие.   Б е покрытие    
    выполняется должны находиться      
    5 раз подряд четко  под  Ф.  При      
    с     выбросе Ф Б не      
    примерным должны   сгибать      
    интервалом руки в локтях        
    отдыха 15 с                
                     
  Баскет тосс* При верном Следить     за Спортивный зал,  
    исполнении правильным     гимнастические    
    всех     захватом (решетка) маты/гимнастическо  
    позиций   и   вертикальностью е покрытие    
    выполняется направления          
    5 раз подряд выброса. Решетку      
    с     нужно держать как      
    примерным можно   ниже, а      
    интервалом захват в креддл при      
    отдыха 15 с приеме Ф выполнять      
          как можно выше        
                         

 

* с третьего года обучения для учебно-тренировочных групп вводится выполнение элемента в баскет тоссе.

 

 

 

 

 

 

76

 

Таблица № 20 ПРИМЕРЫ ДЕЙСТВИЙ ФЛАЕРА В БАСКЕТ ТОССЕ ПО МЕРЕ

 

ВОЗРАСТАНИЯ СЛОЖНОСТИ

Уровни

Название, действие флаера

сложности

 

Простой вылет (Straight ар)

 

 

1

 

 

 

 

Так аут

 

 

2

 

 

 

 

Той тач (Toe touch)

3

 

Универсальный (Universal

4

 

 

Хѐрки (Herky

5

 

 

Хѐдлер (Hurdler)

6

 

 

Вокруг света (Around the world)

7

 

 

 

 

 

 

 

 

77

 

Винт (Twist)

8

 

 

 

 

Винт — той тач (Twist to toe touch)

9

 

 

 

 

Сальто назад в группировке (Back tuck)

 

10

 

 

 

 

Сальто назад согнувшись (Back pike)

11

 

 

 

 

Бланш (Layout)

12

 

 

 

 

Флип

 

13

 

 

 

 

 

Открытый пайк

 

 

14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

78

 

Пайк-кик аут

 

 

15

 

 

 

 

 

Открытый стредл

 

 

16

 

 

 

    17 Бланш с винтом      
             
               
        Таблица № 21  
    СРЕДСТВА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ  
    ДЛЯ АКРОБАТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ      
               
Этап              
обучени   Содержание Дозировка        
я,   нагрузки, Методические Организацион  
  и характер  
год   режимы указания ные указания  
  упражнений  
обучени   выполнения        
           
я              
             
      Важнейшим Спина должна быть Спортивный  
      требованием явл. округленной, захват зал,  
      быстрое руками за середину гимнастические  
      выполнение голени, голова маты  
      задуманных должна      
      действий удерживаться на      
НП-1   Группировка Варианты груди, колени      
      выполнения: немного разведены      
      — в положении        
      сидя;        
      — в положении        
      лежа;        
      — в приседе.        
             
НП-1   Из упора присев Выполняется 5 При выполнении Спортивный  
               

 

 

 

 

 

 

79

 

  перекат назад в серий по 5 перекатов не зал,  
  группировке и перекатов с допускается гимнастические  
  перекатом вперед сед интервалом отдыха переворот через маты  
  в группировке 10-15 с голову. Спина при    
      выполнении переката    
         
      должна быть    
  Из упора присев   округленной. Колени    
    нужно держать врозь.    
  перекат назад в      
    Страховка и помощь.    
НП-1 группировке и      
  Стоя на одном    
  перекатом вперед      
    колене одной рукой    
  упор присев      
    поддерживать под    
         
      бедро, другой — под    
      плечо    
           
    Выполняется 5 Из упора присев Спортивный  
    серий по 5 кувырок вперед в зал,  
    перекатов с упор присев. Следить гимнастические  
    интервалом отдыха за выполнением маты  
    10-15 с. группировки. При    
      выполнении обратить    
      внимание на перенос    
  Кувырок вперед   веса тела на руки.    
      Упражнение    
НП-1     выполняется в    
    медленном темпе,    
         
      затем в быстром.    
      Страховка и помощь.    
      Стоя на одном    
      колене одной рукой    
      поддерживать под    
      бедро и другой под    
      спину (в районе 7-го    
      шейного позвонка)    
           
  Из упора присев Выполняется 5 При выполнении Спортивный  
  серий по 5 прыжка вверх корпус зал,  
  кувырок вперед в  
НП-1 перекатов с должен быть ровным гимнастические  
упор присев и  
  интервалом отдыха без наклона или маты  
  прыжок вверх  
  10-15 с прогиба    
       
           
НП-1 Серия кувырков Выполняется 5 Выполняется два или Спортивный  
           

 

 

 

 

 

 

80

 

  вперед серий (дорожек) три (до шести) зал,  
      кувырка слитно гимнастические  
      (подряд). Следите за маты  
      правильной техникой    
      выполнения    
           
    Выполняется 3 Кувырки нужно Спортивный  
    серии (дорожки) выполнять быстро, зал,  
    по 5-6 кувырков четко и придер- гимнастические  
    каждая живаться одного маты  
      направления.    
  Кувырок   С целью совершен-    
    ствования    
  вперед      
НП-1   координации    
согнувшись      
    движений и развития    
         
      физических качеств    
      рекомендуется    
      заканчивать кувырок    
      мощным темповым    
      выпрыгиванием    
      вверх    
           
    Выполняется 3 Выполняется с Спортивный  
    серии (дорожки) небольшого наклона зал, гимнасти-  
    по 5-6 кувырков туловища вперед. По ческие маты,  
    каждая мере освоения гимнастические  
  Кувырок вперед   техники кувырка кубики  
НП-1   рекомендуется    
длинный с прыжка      
    применять невысокое    
         
      препятствие с    
      постановкой рук на    
      опору как можно    
      дальше    
           
    Выполняется 5 При выполнении Спортивный  
    серий (дорожек) по обязательна зал, гимнасти-  
  Кувырок назад 5-6 кувырков постановка рук около ческие маты  
     
    каждая шеи, для уменьшения    
НП-1     нагрузки на шею.    
      Страховка и помощь.    
      Стоя на одном    
      колене в момент    
      переворачивания    
           

 

 

 

 

 

 

81

 

      через голову, помочь    
      одной рукой под    
      спину, другой — под    
      плечо    
           
    Выполняется 5 При выполнении    
    серий (дорожек) по обязательна    
    5-6 кувырков постановка рук около    
    каждая шеи, для уменьшения    
      нагрузки на шею.    
НП-1,     Страховка и помощь.    
Стойка на носках   Стоя на одном    
НП-2      
    колене в момент    
         
      переворачивания    
      через голову, помочь    
      одной рукой под    
      спину, другой — под    
      плечо    
           
    Выполняется 3 Захватив Спортивный  
    серии по 2 повтора спортсмена двумя зал, гимнасти-  
  Подъем в стойку на   руками за ноги (за ческие маты  
    голень), страхующий    
НП-1, руках из положения      
  поднимает его в    
НП-2 «лежа на животе      
  стойку на руках.    
  руки вверх»      
    Тело при этом    
         
      удерживается в    
      прямом положении    
           
    Выполняется 5 Из упора присев на Спортивный  
    серий по 3 повтора левой  (правая назад) зал, гимнасти-  
      толчок левой и ческие маты  
      махом правой выйти    
  Из упора присев   в стойку прямыми    
    руками с помощью    
НП-2 выйти в стойку на      
  страхующего. Стойка    
  руках      
    на руках — жесткое    
         
      положение туловища    
      с достаточной    
      оттянутостью в    
      плечевых суставах    
           
НП-2 Из упора присев Выполняется 5 Из упора присев Спортивный  
толчком ног выйти в серий по 3 повтора толчком ног выйти в зал, гимнасти-  
   
           

 

 

 

 

 

 

82

 

  стойку на руках   стойку прямыми ческие маты  
      руками с помощью    
      страхующего.    
      В стойке на руках    
      кисти на ширине    
      плеч, пальцы    
      развернуты и    
      направлены вперед,    
      ноги вместе, носки    
      вытянуты    
           
    Выполняется 5 Из основной стойки, Спортивный  
    серий по 3 повтора руки вверх, толчком зал, гимнасти-  
      левой, махом правой ческие маты  
      выйти в стойку с    
      помощью    
      страхующего или у    
      стенки. В случае    
      потери равновесия    
  Из основной стойки   стойка уравнове-    
НП-2 выйти в стойку на   шивается нажатием    
  руках   пальцами или    
      противоположной    
      частью ладош на пол.    
      При значительном    
      нарушении стойки ее    
      восстановлению    
      может помочь    
      сгибание рук и    
      туловища    
           
    Выполняется 5 Совершенствование Спортивный  
    серий по 3 повтора стойки достигается зал, гимнасти-  
  Стойка на руках   путем удержания ног ческие маты  
      в различном    
НП-2     положении, а также    
      различными    
      поворотами в стойке,    
      хождением на руках    
      и пр.    
           
НП-2 Махи ногами в Выполняется по 10 Во время маха Спортивный  
стороны махов каждой коснитесь прямой зал  
   
           

 

 

 

 

 

 

83

 

    ногой. Махи ногой руки,    
    выполняются с удерживая руки на    
    различной уровне плеч, не    
    интенсивностью по сгибаясь    
    мере приобретения      
    навыка: медленно,      
    быстро, очень      
    быстро      
           
    Выполняется 3 Наклоняйтесь до Спортивный  
    серии по 10 опоры рукой о пол, зал  
    наклонов в каждую слегка сгибая    
    сторону опорную ногу, и,    
НП-2 Наклоны в сторону   поднимая    
      свободную,    
      оттолкнитесь рукой и    
      выпрямитесь в    
      исходное положение    
           
    Выполняется 5 Стойка — из Спортивный  
    серий по 3 повтора положения руки зал, гимнасти-  
      вперед- вверх ческие маты  
      широким шагом    
  Стойка на руках   вперед. Руки  -на пол    
НП-2   на расстоянии шага    
махом      
    от ноги на ширине    
         
      плеч. Стойте прямо,    
      не сгибаясь и не    
      прогибаясь, смотрите    
      на кисти рук    
           
  Перенесение веса Выполняется 5 Упражнение Спортивный  
  серий в стойке по выполняется у стены зал, гимнасти-  
  тела на правую и на  
НП-2 30 с. или со страховкой ческие маты  
левую руку в стойке  
  Интервал отдыха 1      
  на руках      
  мин      
         
           
  Колесо Выполняется 5 Разучивая колесо Спортивный  
    серий по 5 нужно решить 3 зал, гимнасти-  
    повторений задачи: ческие маты.  
НП-2     -развить скорость за Можно  
    счет активного маха; использовать  
       
  — с шага;   сохранить прямое гимнастическую  
    положение в стойке скамейку для  
  — с подскока;    
         
           

 

 

 

 

 

84

 

  — с разбега;   на руках путем отработки  
  — 2-3 колеса без   многократного прямоли-  
  остановки, или «в   повторения стоек с нейности  
  темпе».   выпрямленным телом движения  
      (у стены или со    
      страховкой);    
      добиться четкой    
      последовательност и    
      опоры путем    
      ориентировки на    
      проведенные линии и    
      развития гибкости в    
      тазобедренных    
      суставах.    
      Для отработки колеса    
      екомендуется    
      использовать    
      разметку (6 линий на    
      расстоянии 50см друг    
      от друга для    
      поочередной    
      постановки рук и ног    
      в правильное    
      положение)    
           
    Выполняется 5 Стойка на руках Спортивный  
    серий по 3 перед выполнением зал, гимнасти-  
    повторения курбета должна быть ческие маты,  
      прогнутой, с согну- гимнастический  
      тыми в коленных мост (можно  
      суставах ногами, т.к. использовать  
НП-3 Курбет   из этого положения гимнастическую  
    «хлест» и лавочку)  
       
      последующее    
      сгибание получаются    
      более активно и    
      облегчается прыжок    
      на ноги    
           
НП-3 Рондат   Первая часть рондата Спортивный  
           

 

 

 

 

 

 

85

 

      сходна с зал, гимнасти-  
      выполнением колеса, ческие маты  
      но правую кисть (при    
      выполнении влево)    
      необходимо    
      повернуть налево    
      пальцами в сторону    
      левой руки. К    
      моменту прохож-    
      дения стойки    
      соединяйте ноги и    
      заканчивайте рондат    
      курбетом. Рондат    
      завершается    
      прыжком вверх    
           
    Выполняется Используется также в Спортивный  
    фиксация моста на качестве упражнения зал, гимнасти-  
    10 счетов, 3 на развитие гибкости. ческие маты,  
    подхода При опускании в    
  Мост наклоном назад   мост смотреть нужно    
      на кисти рук. Важно,    
НП-3     чтобы плечи    
    располагались    
         
      вертикально над    
      кистями рук, ноги    
      должны стоять как    
      можно ближе друг к    
      другу, колени не    
      разводить    
           
    На начальном Выполняется через Спортивный  
  Переворот вперед этапе обучения 20 стойку, при выходе зал, гимнасти-  
  повторений. На из моста вес ческие маты  
     
НП-3   этапе совер- переносится на ноги,    
  шенствования встать нужно    
       
    элемента толчком рук от пола    
    достаточно 5      
    повторений      
           
  Переворот вперед на На начальном Выполняется мах Спортивный  
НП-3 этапе обучения 20 назад той ногой, зал, гимнасти-  
одну  
  повторений. На которая первой ческие маты  
     
           

 

 

 

 

 

 

86

 

    этапе совершенст- приходит после    
    вования элемента переворота на пол.    
    достаточно 5 Встать нужно с    
    повторений помощью переноса    
      веса тела на опорную    
      ногу и толчка руками    
           
    На начальном Выполняется мах Спортивный  
    этапе обучения 20 ногой вверх зал, гимнасти-  
    повторений. На одновременно с ческие маты  
  Переворот назад на этапе совершенст- прогибом спины    
  одну (перекидка) вования элемента назад. Далее руки    
    достаточно 5 касаются пола и,    
НП-3   повторений одновременно с этим    
      толчком опорной    
      ноги спортсмен    
      переходит в стойку    
      на руках, ноги при    
      этом в шпагате. Упор    
      идет на прямые руки    
           
    На начальном Переворот выпол- Спортивный  
  Переворот вперед из этапе обучения няется шагом с одной зал, гимнасти-  
  выполняется 10 ноги, руки ставятся ческие маты/  
  стойки на руках  
  повторений на пол гимнастическое  
  (темповой переворот)  
    одновременно. Для покрытие  
УТ-1,      
    прихода на ноги    
УТ-2        
    нужно выполнить    
         
      сильный толчок    
      руками, корпус при    
      этом сильно    
      прогибать не нужно    
           
    На начальном Присед для Спортивный  
    этапе обучения выполнения фляка зал, гимнасти-  
  Фляк выполняется 15 должен быть ческие маты/  
     
      неглубоким и корпус гимнастическое  
УТ-1,     при этом немного покрытие  
УТ-2     отведен  назад. Мах    
      руками должен быть    
      резким и руки уходят    
      как можно дальше    
      назад    
           

 

 

 

 

 

 

87

 

  Рондат-фляк Выполняется 6-10 Выполнять эту Спортивный  
    повторений связку можно только зал, гимнасти-  
УТ-3     после того как ческие маты/  
      отработаны отдельно гимнастическое  
      рондат и фляк покрытие  
           
    Выполняется 6-10 Переходная связка Спортивный  
  Рондат-фляк-фляк повторений для подготовки зал, гимнасти-  
УТ-3,     спортсмена к ческие маты/  
    выполнению рондат- гимнастическое  
УТ-4      
    фляк — сальто, т.е. покрытие  
       
      добавляется третий    
      элемент    
           
  Сальто назад в При выполнении Спортивный  
    этого элемента нужен зал, гимнасти-  
  группировке    
    мощный толчок ческие маты/  
       
УТ-3,     ногами. В момент гимнастическое  
УТ-4     прыжка руки идут покрытие  
      вверх. Важно не    
      откидывать голову    
      назад    
           
    Выполняется 5-7 При выполнении Спортивный  
  Рондат-фляк-сальто повторений этого элемента нужен зал, гимнасти-  
         
  назад в группировке   мощный толчок ческие маты/  
         
УТ-4     ногами. В момент гимнастическое  
    прыжка руки идут покрытие  
       
      вверх. Важно не    
      откидывать голову    
      назад    
           
  Рондат-фляк-сальто Выполняется 5-7 Третий элемент в Спортивный  
  повторений связке (пайк) более зал, гимнасти-  
  назад согнувшись  
    сложный, чем ческие маты/  
       
УТ-4     предыдущий, т.к. нет гимнастическое  
      группировки и покрытие  
      меньше крутящий    
      момент    
           
  Рондат-фляк-бланш Выполняется 5-7 При выполнении Спортивный  
    повторений третьего элемента зал, гимнасти-  
УТ-4     связки — бланша — ческие маты/  
         
      тело в полете д.б. гимнастическое  
      прямым покрытие  
           

 

 

 

 

 

88

 

ЛИТЕРАТУРА

 

 

  1. Федеральный Закон РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 г. № 329-Ф3 — 87с.

 

  1. Приказ Министерства спорта, туризма и молодѐжной политики Российской Федерации № 157 от 3.04.2009 г. «Об утверждении содержания этапов многолетней подготовки спортсменов» — 4 с.

 

  1. Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации 2006 года (Письмо Федерального агентства ио физической культуре и спорту от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685).

 

  1. Приказ Минобразования РФ, Минздрава РФ, Госкомсгюрга РФ и Российской Академии образования от 16 июля 2002 г. «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации».

 

  1. Типовой план-проспект учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР) утвержденный приказом Государственного Комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму № 390 от 28.06.2001. — 42с.

 

  1. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в РФ. — М.: Советский спорт, 2008. — 146с.

 

  1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.: ФиС,

 

  1. -543с.

 

  1. Правила соревнований по черлидингу. — Европейская ассоциация черлидинга (ЕСА), 2009. — 25с.

 

  1. Правила соревнований по черлидингу. — М.: ООО «Федерация черлидинга России», 2009. — 25с.

 

  1. Гавердовский Ю.К. Техника гимнастических упражнений. — М.: Терра- Спорт, 2002. — 508с.

 

  1. Коркин В.П. Акробатика, М.: ФиС, 1983.

 

  1. В.Г. Никитушкин. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва «Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции». — М.: Советский спорт, 2005. — 112с.

 

  1. А.А. Кашкин. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва «Плавание». — М.: Светский спорт, 2009. — 215с.

 

  1. Чеппел Л. «Как стать первоклассным тренером по черлидингу». —

 

М., 2004. — 364с.  ‘

 

  1. «Черлидинг. Как подготовить команду» — Москва, 2007. — 44с.

 

 

 

 

 

89

 

Приложение № 1

 

 

Протокол судейств Судья № ________________________________________________

 

 

Название команды _______________________________________

 

8-11 (дети)   12-15 (юниоры) 16+ (взрослые) (нужное обвести)
             
Позиции оценок выступления   МАХ Балл     Оценка
             
    ТЕХНИКА      
             
ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТЬ   10      
             
ДВИЖЕНИЕ РУК, НОГ, КИСТЕЙ   5      
               
  ЧИР ДАНС   5      
               
  ПРЫЖКИ   5      
             
АКРОБАТИКА   10      
               
  СТАНТЫ   10      
             
ПИРАМИДЫ   10      
             
    СЛОЖНОСТЬ      
           
ОБЩАЯ СЛОЖНОСТЬ   10      
             
ДИНАМИКА, ПЕРЕСТРОЕНИЕ   10      
           
    ОЦЕНКА ПРОГРАММЫ В ЦЕЛОМ  
         
СИНХРОННОСТЬ   10      
           
ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ   10      
           
ЧИСТОТА ИСПОЛНЕНИЯ   5      
             
  ВСЕГО:   100      
               

 

Комментарии к протоколу

 

 

Номинация «ЧИР/ЧИР-МИКС»

 

 

ТЕХНИКА

 

ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТЬ (10) — Голосовое воздействие, визуальный контакт со зрителями, использование средств агитации, чиры/чанты ДВИЖЕНИЯ РУК, НОГ, ПОЛОЖЕНИЯ КИСТЕЙ РУК (5) — Резкость, скорость, мощность, энергетика, правильные позиции

 

ЧИР ДАНС (5) — резкость, скорость, мощность, энергетика, синхронность ЧИР ПРЫЖКИ (5) — Верное техническое исполнение, уровень сложности,

 

 

 

 

 

 

90

 

разнообразие АКРОБАТИКА (Ю) — Верное техническое исполнение, уровень сложности, визуальный эффект

 

 

СТАНТЫ (10) — Верное техническое исполнение, уровень сложности, разнообразие ПИРАМИДЫ (10) — Верное техническое исполнение, уровень сложности, разнообразие, перестроения

 

 

 

СЛОЖНОСТЬ

 

 

ОБЩАЯ СЛОЖНОСТЬ (10) — Количество и разнообразие элементов наивысшего уровня сложности, лѐгкость, скорость и чѐткость их исполнения. ДИНАМИКА, ПЕРЕСТРОЕНИЯ (10) — разнообразие и количество перестроений, энергетика, динамика (быстрый и чѐткий переход от одного элемента к другому), устойчивость

 

ОЦЕНКА ПРОГРАММЫ В ЦЕЛОМ

 

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ (10) — Хореография, формации, использование площадки, устойчивость, оригинальность

 

СИНХРОННОСТЬ (10) — Способность команды выполнять элементы программы одновременно ЧИСТОТА ИСПОЛНЕНИЯ (5)

 

Приложение № 2

 

 

Основные термины черлидинга

 

 

(Данный словарь не определяет правила безопасности в черлидипге. а только объясняет значение существующих терминов)

 

 

Акробатика (Tumbling) — колесо, сальто и другие гимнастические элементы, выполняемые на полу.

 

 

База (Base) — спортсмен, обеспечивающий основную поддержку мау нтера/ флайера.

 

 

Высота (Height) — количество человеческих ростов в пирамиде (стайте): 1 ВЫСОТА — рост одного человека, стоящего прямо; 0.5 ВЫСОТЫ — половина роста человека;

 

По мере возрастания размерность пирамиды (станта) определяется 1.5, 2, 2.5 высоты

 

 

 

 

 

 

 

91

 

Групповые станты (Group Stunt) — название номинации, в которой участвует 5 спортсменов (1 стант) женского пола

 

 

Групповые смешанные станты (Group Stunt-Mixed) — название номинации,

 

в которой участвует 5 спортсменов (1 стант), хотя бы один из которых мужского пола.

 

 

Кетчер (Catcher) — спортсмен, отвечающий за прием спускающегося флайера.

 

 

Кредл (Cradle) — способ приѐма флайера базами в открытой V позиции. Либерти (Liberty) — положение флайера в станте (флайер стоит на одной ноге)

 

 

Маунтер (Mounter) — спортсмен, занимающий второй уровень пирамиды между базой и флайером, не имеющий контакта с соревновательной поверхностью.

 

 

Медвежий захват (Bear Hug) — способ приема флайера прямым (вертикальным) спуском

 

 

Основная база (Main Base) — спортсмен, удерживающий вес напрямую и находящийся в контакте с соревновательной поверхностью.

 

 

Партнерский стант — поддержка с подъемом или выбросом одного флайера с одиночной базы.

 

 

Переходный стант (Transitional stunt) — Движения, направленные на переход от одного станта к другому. Высота/уровень переходного станта могут на очень короткое время превышать допустимые правилами нормы.

 

 

Пирамида (Pyramid) — соединенные или пытающиеся соединиться станты;

 

  • поддержка более одного флайера;

 

  • любой подъем в 3 уровня.

 

 

Помпоны (Pom-pons) — атрибут/аксессуар в черлидинге

 

 

Поп ап (Pop-up) — способ спуска, при котором базы с силой выталкивают флайера руками.

 

 

Поп-даун (Pop-down) — способ спуска, при котором флайер освобождается от контакта с базами и опускается прямо на пол.

 

 

 

 

 

 

 

92

 

Споттер (Spotter) — страхующий, отвечающий за безопасность зоны «голова-плечи», может помогать контролировать стант/пирамиду, но не должен обеспечивать основную поддержку станта или пирамиды; должен поддерживать постоянный визуальный контакт с флайером и отвечать за его безопасный спуск.

 

 

Спуск (Dismount) — сход со стационарного станта/пирамиды на пол или на пол через кредл.

 

 

Стант (Stunt) — поддержка, максимально в два уровня с подъемом одного флайера или баскет тосс;

 

 

Той флип (Toe flip) — стант или способ подъема, при котором одна или несколько баз используют руки как платформу для захода, чтобы выбросить флайера в воздух, при этом флайер делает сальтовые движения.

 

 

Той питч (Toe pitch) — способ подъема, при котором одна или несколько баз используют руки как платформу для захода, чтобы выбросить флайера вверх; используется в партнерских стантах или пирамидах.

 

 

Тосс (Toss) — выброс одного из членов команды вертикально вверх, не включает спусков типа «поп-ап».

 

 

Флайер (Flyer / Top person) — спортсмен, не имеющий контакта с соревновательной поверхностью (полом).

 

 

Чант (Chant) — повторяющееся слово или фраза, которую используют для привлечения зрителей к участию в программе

 

 

Чир (Cheer All Female) — название номинации, 100% состава которой — женского пола

 

 

Чир (Cheer) — речевка, передающая информацию, направлена на достижение голосового контакта со зрителями

 

 

Чир-Данс (Cheer Dance) — короткий хореографический блок (обязательный элемент программ «Чир»).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

93

 

Высота и уровни стантов и пирамид

 

 

Стант / пирамида   Высота Уровень  
       
Стойка на бедре  (Thigh stand) — флайер, стоящий 1,5 2  
на бедрах баз.        
       
Сидя на плечах   (Shoulder sit) — флайер, сидящий 1,5 2  
на плечах базы.        
           
Стул  (Chair) —  флайер, сидящий  на  вытянутых 1,5 2  
руках, базы      
         
         
Стойка на плечах (Shoulder stand) — флайер, 2 2  
стоящий на плечах базы.        
       
Элеватор  (Elevator) — флайер, стоящий на (в) руках      
баз.   (2-1) (Ноги флайера находятся на уровне 2 2  
плеч баз).          
         
Экстеншен (Extension) — Флайер, стоящий на (в)      
руках (1-1 или 2—1)    баз, а руки основных баз 2,5 2  
вытянуты над головой/ами.      
       
Высокий  стул  (High  chair)  —  флайер,  стоящий  в      
элеваторе   и удерживающий   (2   —   1   —   1) 2,5, 3  
другого флайера в положении «стул».      
       
A-Рамка (A-frame pyramid) — два флайера, стоящих      
либо  (2-2-1  или  4-2  1)  в  подготовительном      
экстеншен, либо в стойке на плечах и 2,5 3  
удерживающий другого флайера на уровне талии.  
     
(1  -1  -1)  Стойка  на  плечах, стойка  на  (в)  руках      
ниже уровня плеч.        
           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

94

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА………………………………………………………..1

 

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ………………………………………………………..………..4

 

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ……………………………………21

 

Учебный план……………………………………………………………………………25

 

План-схема годичного цикла подготовки…………………………………………….32

 

Педагогический контроль………………………………………………………………35

 

Врачебный контроль…………………………………………………………………….37

 

Теоретическая подготовка……………………………………………………………..38

 

Воспитательная работа…………………………………………….……………………42

 

Психологическая подготовка……………………………………………………….….45

 

Восстановительные мероприятия……………………………………………………..46

 

Инструкторская и судейская практика……………………………………………..…49

 

Споттеры…………………………………………………………………………….…..50

 

Программный материал для практических занятий……………………………..…..53

 

Физическая подготовка спортсменов-черлидеров…………………….…………..…53

 

Подвижные игры……………………………………………………………………..…55 Базовые движения……………………………………………………………………….63

 

Средства специальной физической подготовки для прыжковых элементов………….…64 Средства специальной физической подготовки для выполнения стантов ……………...67 Средства специальной физической подготовки для акробатических элементов …….79

 

ЛИТЕРАТУРА……………………………………………………………………………...89

 

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………………90 Протокол судейства…………………………………………………………………….90

 

Основные термины черлидинга………………………………………………………..91

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

95

 

 

© 2025 МБУ ДО "Спортивная школа №3" · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
МБУ "СШ №3" Нижегородская область, Дзержинск, ул. Маяковского, д.7А