21 февраля 2019      133    

Шорт-трек

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа № 3»

г. Дзержинска Нижегородской области

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ

ПРОГРАММА ПО  ШОРТ-ТРЕКУ 

 

Автор: Никоноров Андрей Николаевич, тренер-преподаватель

 

Разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной

подготовки по конькобежному спорту/шорт-треку, утвержденного Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 30 августа 2013 г. N 697 на плановый период 2015-2025 годы

 

г. Дзержинск

Нижегородская  область

2015г. 

СОДЕРЖАНИЕ

1.      1.     ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА

1.      2.     НОРМАТИВНАЯ  ЧАСТЬ  СПОРТИВНОЙ  ПОДГОТОВКИ

     3. МЕТОДИЧЕСКАЯ  ЧАСТЬ  ПРОГРАММЫ                                              

 3.1. Организационно-методические указания

3.2. План спортивной подготовки

3.3. План-схема годичного цикла спортивной подготовки

3.4. Контрольно-переводные нормативы по этапам спортивной подготовки

     4. ПРОГРАММНЫЙ  МАТЕРИАЛ

4.1. Теоретическая подготовка

4.2. Физическая подготовка

4.3. Техническая подготовка

4.4. Тактика и тактическая подготовка

4.5. Психологическая подготовка

4.6. Контрольно-переводные испытания, тестирования

4.7. Участие в соревнованиях

4.8. Инструкторская и судейская практика

4.9. Медицинское обеспечение спортивной подготовки

4.10. Восстановительные мероприятия

4.11. Организация и участие в тренировочных мероприятиях

4.12. Материально-техническая база и обеспечение

4.13. Требования к кадрам, осуществляющих спортивную подготовку

ЛИТЕРАТУРА

ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ        

  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Шорт-трек (англ. short track — короткая дорожка), вид скоростного бега на коньках, заключающийся в максимально быстром преодолении соревновательной дистанции внутри хоккейной площадки (окружность катка — 111,12 м). Шорт-трек признан Международным Олимпийским комитетом как олимпийский вид спорта в 1992 году.

Шорт-трек стал находить все больше поклонников среди детей и молодежи, поэтому в спортивных школах многих регионов Российской Федерации открыты и открываются отделения шорт-трека. Для занятий шорт-треком необходимы специальные ботинки с лезвиями особой формы. Кроме того, спортсмены обязательно надевают шлемы, наколенники, налокотники, защиту для шеи, основная задача которых – предохранить спортсменов от травм.

Настоящая программа составлена с учетом основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание тренировочных занятий: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта конькобежный спорт/шорт-трек (утв. приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 г. N 697) (далее — ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее — Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2011, N 50, ст. 7354; 2012, N 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ст. 3525; 2013, N 30, ст. 4112).

Настоящая программа устанавливает совокупность требований к спортивной подготовке по шорт-треку, разработанных и утвержденных в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по шорт-треку и предназначенных для обеспечения:

1) единства основных требований к спортивной подготовке

2) планомерности осуществления спортивной подготовки

3) подготовки спортсменов  для спортивных сборных команд по шорт-треку

Программа спортивной подготовки по шорт-треку устанавливает следующие обязательные требования:

  1. Поло-возрастные критерии начала занятий в соответствии с биологическими закономерностями развития детского организма, а также – с тенденциями развития вида (и его дисциплин) в мировом олимпийском спорте.
  2. Компоненты структуры (периодизации) и содержания спортивной подготовки (основные виды, средства и их соотношение) на каждом этапе с учетом особенностей подготовки по шорт-треку и календаря соревнований.
  3. Критерии и нормативы спортивной подготовленности юных и квалифицированных спортсменов на этапах подготовки.

Программа содержит рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса шорт-трековиков на этапах спортивной подготовки:

— этап начальной подготовки,

— тренировочный этап (этап спортивной специализации),

         Цель данной программы: формирование разносторонней личности спортсмена.

Цель достигается посредством следующих задач:

  • привлечение максимального количества детей и подростков к систематическим занятиям спортом;
  • обеспечение всестороннего физического развития и укрепления здоровья;
  • воспитание ответственности, гражданственности, трудолюбия, уважения к правам и свободам человека, любви к Родине, семье, окружающей природе;
  • воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
  • организация активного отдыха.

Основные критерии выполнения программных требований.

  1. 1. На этапе начальной подготовки

— систематические занятия спортом максимально возможного числа детей и подростков, направленное на развитие их личности;

— привитие навыков здорового образа жизни;

— воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;

— определение специализации.

  1. На тренировочном этапе (этап спортивной специализации):

— улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие занимающихся;

— повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов в соответствии с учетом  индивидуальных особенностей занимающихся;

— выполнение объемов тренировочных нагрузок, предусмот­ренных программными требованиями;

— освоение теоретического раздела программы.

-динамика спортивно-технических показателей

  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Нормативная часть программы содержит основные требования по возрасту, численному составу занимающихся, объему тренировочной работы, по технико-тактической и физической подготовке для спортивного учреждения с учетом специфики учреждения, его месторасположения, населения, количества близлежащих школ и пр. (табл. 1-4).

На этап начальной подготовки (ЭНП) зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имею­щие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осу­ществляется физкультурно-оздоровительная, направленная на разностороннюю фи­зическую подготовку, выбор спортивной специализации и выполнение контроль­ных нормативов для зачисления на тренировочный этап подго­товки.

Тренировочный этап (ТЭ) – этап спортивной специализации. Коллектив молодых спортсменов формируется на кон­курсной основе из здоровых и практически здоровых юношей и девушек,  выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения занимающимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Спортсмены, выполнившие первый спортивный разряд или разряд кандидата в мастера спорта переводятся на этап совершенствова­ния спортивного мастерства (ЭСС).

Таблица 1

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта шорт-трек с учетом специфики спортивного учреждения.

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки 3 7 10 – 20
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 5 9 8– 17

Таблица 2

Нормативы объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Количество часов в неделю 6 6 до 14  до 18
Количество тренировок в неделю 3 3 3-5 4-6
Общее количество часов в год 312 312 до 728 до 1040
Общее количество тренировок в год до 156 до 156 до 380 До 450

Таблица 3

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки  на этапах спортивной подготовки по виду спорта шорт-трек

Разделы

подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
1 год Свыше года Свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%) 47 — 61 39 — 51 22 — 28 32 – 42
Специальная физическая подготовка (%) 18 — 24 27 — 35 39 — 51 32 – 42
Техническая подготовка (%) 17 — 21 17 — 21 17 — 23 17 – 21
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 11 — 13 5 – 7
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) 0,5 — 1 1 — 3 6 — 7 5 – 6

Таблица 4

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта конькобежный спорт/шорт-трек

Виды соревнований Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Контрольные 2 — 3 3 – 6 5-7 7 — 10
Отборочные 2 – 3 6 — 8 5 — 6
Основные 2-3 3 — 4

Таблица 5

Физические качества и телосложение Уровень влияния
Скоростные способности 3
Мышечная сила 3
Вестибулярная устойчивость 2
Выносливость 3
Гибкость 2
Координационные способности 2
Телосложение 1

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по конькобежному спорту

Таблица 7

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота Бег на 30 м

(не более 9,5 с)

Бег на 30 м

(не более 10,3 с)

Бег 60 м

(не более 15,8 с)

Бег 60 м

(не более 16,2 с)

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 13,3 с)

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 14,5 с)

Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места

(не менее 115 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 105 см)

Выносливость Бег 500 м

(без учета времени)

Бег 500 м

(без учета времени)

Для успешного прохождения теста требуется выполнение 4 нормативов из таблицы 7

Таблица 8

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Быстрота Бег на 30 м

(не более 8,6 с)

Бег на 30 м

(не более 9,5 с)

Бег 60 м

(не более 12,6 с)

Бег 60 м

(не более 12,9 с)

Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места

(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 125 см)

Выносливость Бег 1500 м

(без учета времени)

Бег 1000 м

(без учета времени)

Техническое мастерство Обязательная техническая программа Обязательная техническая программа

Таблица 9

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки 

N п/п Наименование оборудования, спортивного инвентаря Единица измерения Количество изделий
Для дисциплин, содержащих в наименовании словосочетание «шорт-трек»
1 Коньки для шорт-трека пар 10
2 Маркеры дорожки (фишки маркировочные) штук 10
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
3 Автомашина поливомоечная и/или ледоуборочная машина (машина для заливки льда) штук 1
4 Гантели массивные от 0,5 кг до 5 кг комплект 5
5 Гантели переменной массы от 3 до 12 кг пар 3
6 Гири спортивные 16, 24, 32 кг комплект 2
7 Инвентарь для заливки и уборки льда комплект 2
26. Станок для заточки коньков штук 1
29. Стойки для приседания со штангой пар 1
32. Штанга тяжелоатлетическая комплект 5
Для дисциплин, содержащих в наименовании словосочетание «шорт-трек»
35. Маты защитные комплект 1
  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ 

Данная программа составлена для спортивной секции по шорт-треку  и является основным документом, регламен­тирующим тренировочный процесс. Подготовка шорт-трековика представ­ляет собой единую взаимосвязанную систему, все составные части которой обусловлены достиже­нием главной цели, заключающейся в воспитании гармонично развитого чело­века, способного достичь высоких спортивных результатов.

Достижение указанных целей зависит:

—       от оптимального уровня исходных данных отобранных в группы спортсменов;

—      уровня профессиональной подготовленности тренерского со­става;

—     наличия современной материально-технической базы;

—      от качества организации педагогического процесса;

—         от использования новейших научно-исследовательских и научно-методических данных.

Основными задачами спортивной подготовки являются:

—       привлечение максимального количества детей к занятиям спортом;

—     обеспечение всестороннего физического, умственного и пси­хического развития детей;

—      воспитание волевых, морально стойких граждан страны, за­щитников Родины;

—       подготовка спортсменов для перехода на этап спортивного совершенствования.

Программа содержит разделы, в которых изложен материал по видам подготовки (теоретическая, физическая, тактическая, пси­хологическая), средства, методы, формы подготовки, система кон­трольных нормативов и упражнений.

Содержание программного материала обеспечивает непрерыв­ность и последовательность процесса становления спортивного мастерства за весь период обучения.

3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ 

Подготовка спортсменов, специализирующихся в шорт-треке, проводится в несколько этапов, каждый из которых имеет собствен­ные специфические особенности. Основными отличиями является возраст и уровень подготовленности занимающихся, зачисляемых в ту или иную группу. Важное значение при зачислении в группу имеет уровень владения коньками, а также координационные спо­собности. При зачислении в группы дети проходят тестирование по показателям физического развития, физической подготовлен­ности, координационным показателям. В течение всего периода обучения проводится сдача контрольных нормативов. В многолет­ней подготовке шорт-трековика необходимо соблюдать принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания, что является основополагающим при использовании физического вос­питания в процессе многолетних занятий физическими упражне­ниями.

Этот принцип обязывает последовательно изменять направлен­ность физического воспитания ребенка в соответствии с возраст­ными этапами и стадиями человека, применительно к меняющим­ся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физи­ческого развития организма.

В процессе многолетней подготовки необходимо соблюдать основные принципы физического воспитания.

Принцип непрерывности процесса физического воспитания, со­стоящий:

— в последовательности тренировочной нагрузки «от легкого к трудному», «от простого к сложному», от широкого фундамента физической подготовки к узкой специализированной подготовке;

— в обеспечении постоянной преемственности опыта занятий (устраняя длительные перерывы между ними, которые значитель­но снижают эффективность предыдущих тренировок);

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. Оперируя различными вариантами чередования нагрузки и отдыха, а также величиной и направленностью нагрузок, можно добиться максимального результата.

Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий обуславливает систематическое повышение требова­ний к проявлению двигательных и психических функций, повы­шение сложности заданий и увеличения нагрузок.

В принципе адаптированного сбалансирования динамических нагрузок выделяется три положения:

— суммарная нагрузка, используемая в тренировочном процессе не должна вызывать негативных последствий в здоровье, что тре­бует постоянного контроля за срочным, отставленным и кумуля­тивным эффектами нагрузки;

—      по мере адаптации к применяемой нагрузке необходимо ее увеличение;

—     использование суммарных нагрузок в зависимости от состоя­ния спортсмена и желания тренера может давать эффект сниже­ния стабилизации или ее увеличение; в данной ситуации исполь­зуют две формы динамики суммарной нагрузки: ступенчатую и волнообразную, использование линейно-восходящей формы воз­можно на коротких этапах (ударная педеля) или в самом начале занятия физическими упражнениями.

Принцип циклического построения занятий предусматривает наличие 3-х видов циклов:

—     микроциклы (7-8 дней) характеризуются повторностью при­менения упражнений с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха;

—      мезоциклы (месячные) включают в себя от двух до шести микроциклов, в которых меняется содержание, порядок чередова­ния и соотношение средств и нагрузки;

—     макроциклы (годичные, четырехгодичные), в которых разви­вается процесс физического воспитания на фоне долговременного периода.

Основной задачей данного принципа является завершение цик­лов тренировки, прогрессирование кумулятивных эффектов, по­ступательного развития общей и специальной подготовленности занимающихся.

В многолетнем тренировочном процессе следует учитывать возрастные особенности развития организма, в частности такие закономерности, как не одновременное (гетерохронное) развитие физических качеств и функций организма.

Для возрастного периода подготовки конькобежцев от 9 до 17 лет выявлено, что различные органы и системы организма фор­мируются и созревают неравномерно. Развитие различных систем в онтогенезе следует рассматривать в связи с общими зако­номерностями становления организма, выраженными в последо­вательной смене фаз, этапов и периодов развития в целом. Такие периоды получили название сенситивных (чувствительных к тре­нирующим воздействиям). Их учет при планировании тренировок чрезвычайно важен. Установлено, что различные неблагопри­ятные факторы внешней среды (неполноценное питание, ки­слородное голодание, чрезвычайные физические и психологичес­кие нагрузки и др.) приводят к разным результатам — в зависимо­сти от того, на какой период развития организма приходится их воздействие.

В таблице 14 представлены сенситивные периоды развития двигательных способностей в многолетнем периоде подготовки спортсмена — от этапа начальной подготовки до этапа спортивного совершенствования, продолжительность которого составляет 10 лет. За этот период спортсмен проходит качественно раз­личные периоды индивидуального формирования.

Исследование онтогенеза в этом аспекте привело к выявлению динамики в возрастных зонах и особенностей морфофункциональных изменений организма в пределах различных периодов. Опре­делено, в частности, что различные органы и системы организма формируются, созревают, развиваются на протяжении рассмат­риваемого периода неравномерно.

Тренировочный этап охватывает возраст 12-17 лет. Этот возраст характеризуется максимальными темпами роста длины тела, одновременно с резким увеличением общей массы мышц возрастает и их сила, особенно в 13-14 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам мало отличаются от мышц взрослых людей. В основном завершается развитие иннервации мышц, что делает возможным длительное выполнение тонко дифференциро­ванных движении. В этот период заканчивается возрастное раз­витие координации движений, повышается способность к выпол­нению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и про­должительной работы. Аэробные возможности увеличиваются в большей степени, чем анаэробные.

Сенситивные периоды имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. Наибольший прирост всех качеств происходит в пубертатный период в возрасте 12-15 лет у мальчиков и 11-13 лет у девочек. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения юных конькобежцев определяется с учетом сенситивных периодов морфофункционального развития и роста фи­зических качеств. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей и специальной выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств.

Учет особенностей развития физических качеств и уровня физической подготовленности позволяет правильно решать воп­росы выбора средств и методов тренировки, нормирования трени­ровочных и соревновательных нагрузок, определения индивиду­альных показателей по физической подготовленности в многолет­нем тренировочном процессе юных конькобежцев.

Такой подход обеспечивает рациональность построения тренировочного процесса, определяет целесообразность использования средств и методов подготовки на последующих этапах, в реализации которых все более значимыми являются специфичность и интенсивность воздействий на организм.

Таблица 14

Сенситивные благоприятные периоды развития двигательных качеств

Физические качества Сенситивные периоды развития физических качеств возраст, лет
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Быстрота Двигательная реакция + + Простая + + + + + Сложная +
Скорость одиночного движения + + + + + +
Максимальная частота движений + Нарастает с 8 до 13 кг + +
Ловкость Способность к быстрому обучению + + + + + + +
Точность движений, экономичность движ. усилия, временные парам. + + + +
Равновесие + + + + + + +
Расслабление Всего тела Группы мышц
Гибкость Естественный прирост Девочки 11-13 Мальчики 13-15
Сила Скоростно-силовые качества + + За счет

Быстроты

За счет силы
Абсолютная сила Гармоничное развитие Наибольший прирост дев. 11-13, мал. 14-17 С отягощением
Относительная сила + + +
Выносливость Общая и специальная выносливость

Аэробные возможности

+ + + + + +
Анаэробные возможности + + + + + +
Анаэробная лактатная (гликолиз) + + + + + +

Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направ­ленности по отношению к достижению высшего спортивного ма­стерства. В связи с вышесказанным в течение всего периода про­водится оценка здоровья, физического развития и функциональ­ного состояния.

Развитие человека происходит весьма неравномерно: в одни период интенсивно развиваются одни качества и психические со­стояния, в другой — совсем иные. Поэтому важно сохранить, под­держать, вовремя использовать эти состояния, с целью наиболее полного развития тех или иных качеств в сенситивные периоды. Для этого необходимо знать возрастные особенности развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации.

Следует при оценке состояния развития шорт-трековиков опи­раться па следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели, признаки биологического созревания, уровень коорди­нации движений, быстроты, уровень развития функциональных систем и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя тре­бовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном этапе развития.

Успешное совершенствование соревновательной деятельности необходимо вести с опережением формирования спортивно-технического мастерства, что подразумевает овладение умениями и навыками в режиме соревновательной деятельности.

Подготовка строится с учетом неравномерности развития дви­гательных качеств в процессе развития человека. В одном возрас­тном периоде активно развиваются силовые возможности, в дру­гом – быстрота и т.д. Эти сенситивные периоды наиболее благо­приятны для акцентированного развития и совершенствования двигательных качеств и тренер должен в своей работе активно их развивать, планируя нагрузки специальной направленности. Кро­ме того следует учитывать, что у мальчиков и девочек, а тем более у юношей и девушек имеются значительные различия в сроках и темпах становления физического развития. Без учета этих осо­бенностей невозможно рационально построить тренировочный процесс.

Физическая подготовка спортсменов включает в себя сило­вую, скоростную, скоростно-силовую подготовку, упражнения на развитие быстроты, гибкости, координации движений. Высокий уровень развития аэробных возможностей позволяет в даль­нейшем успешно осуществлять развитие анаэробных механиз­мов обеспечения мышечной работы. Все вышеперечисленные стороны подготовки спортсменов взаимосвязаны, поэтому стра­тегия и тактика подготовки шорт-трековиков различных возра­стов состоит в учете всех этих составляющих. Главное – умело спланировать и организовать тренировочный процесс и управлять им, не забывая об индивидуальных особенностях спортсмена.

Внешне шорт-трек как вид спорта очень похож па скоростной бег на коньках: та же посадка, похожие коньки, схожая техника бега. Специфика шорт-трека обуславливается правилами проведе­ния соревнований. Спортсмену не нужно показывать наивысший результат, ему необходимо быть в каждом забеге на первом или втором месте.

Это положение предъявляет к шорт-трековику специфические требования. В связи с постоянными ускорениями на предельной скорости доминирующую роль играют анаэробные возможности. Работа в анаэробных условиях с максимальной мощностью в тече­ние 1-1,5 минут с включением кратковременных ускорений тре­бует соблюдения последовательности подачи тренировочных нагрузок. Предлагая высокоинтенсивные нагрузки, требующие зна­чительного физического напряжения, нужно вовлекать в движение как можно больше мышечных групп, чередовать напряжение с расслаблением, обращая внимание на дыхание.

Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть тех­никой бега на коньках и тактическими вариантами ведения спортивной борьбы. К особенностям техники бега на коньках в шорт-треке относятся: значительные нагрузки по преодолению центробежной силы, глубокий наклон тела спортсмена в беге по повороту, очень низкая посадка, отталкивание обеими ногами про­изводится точно в сторону и т.д.

Особое место в подготовке шорт-трековика отводится изуче­нию тактических вариантов ведения спортивной борьбы. Тактика бега на дистанции зависит от уровня физической и функциональ­ной подготовленности, волевой подготовки, технического оснаще­ния, концентрации внимания, быстроты мышления, арсенала дви­гательных действий, интуиции.

Ведя спортивную борьбу на беговой дорожке шорт-трековик ограничен во времени и пространстве. Ситуация постоянно меняется, действия одного участника вызывают контрдействия со сто­роны соперников в борьбе за улучшение позиции.

Эстафетный бег является сложнейшей дисциплиной шорт-тре­ка, обусловленной максимальной скоростью бега за счет пробегания коротких отрезков дистанции, необходимостью своевремен­ного выхода из круга на дорожку для принятия эстафеты. Каждый участник эстафеты должен знать свою роль, быть внимательным и всегда готовым принять эстафету.

 3.2. ПЛАН СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

На протяжении всего периода обучения в спортивной школе занимающиеся проходят несколько возрастных этапов, на каждом из которых решается ряд задач в соответствии с возрастом и уров­нем физического развития.

Общая направленность многолетней подготовки юных спорт­сменов от этапа к этапу следующая:

—      постепенное обучение технике бега на коньках по прямой и повороту, и ее совершенствование на базе роста физических и психических возможностей;

—      планомерное прибавление вариативности бега на коньках с использованием изменения ресурсов поворотов, количества ша­гов в повороте и на прямой, скорости пробегания и длины отрез­ков;

—     переход от общеподготовительных средств к более специали­зированным для шорт-трековика;

—    увеличение количества соревнований и пробегаемых дистан­ций;

—     увеличение объема тренировочных нагрузок;

—     повышение интенсивности тренировочных нагрузок;

—     сохранение здоровья занимающихся;

—     использование восстановительных средств поддержания фи­зической работоспособности.

Представленные ориентировочные объемы тренировочной нагрузки в условиях учреждения показывают, что с увеличением общего годового объема часов изменяется по годам соотношение времени на различные виды подготовки (см. табл. 15).

Таблица 15

План спортивной подготовки на 45 недель тренировочных занятий

Разделы подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)

1-й   год 2-й   год 3-й   год до 2-х лет 3-й   год 4-й   год 5-й   год
1 Общая физическая подготовка 240 240 240 385 400 440  485
2 Специальная физическая подготовка 16 34 34 110 160 190  210
3 Технико-тактическая подготовка 44 100 100 170 180 210 240
4 Теоретическая подготовка 6 12 12 21 26 26 26
5 Контрольно-переводные нормативы 3 4 4 4 4 4 4
6 Контрольные соревнования 3 8 8 10 12 16 25
7 Инструкторская и судейская практика 20 20 20
8 Восстановительные мероприятия 28 30 30 30
9 Медицинское обследование; кол-во 2 2 2 2 2 2 2
10 Бег на коньках, км 300 300 300 450 515 1100 1200
Общее количество часов 312 312 312 728 832 936 1040

 Задачи этапа начальной подготовки 

  1. Проведение отбора занимающихся.

2.Формирование стойкого интереса к тренировочным занятиям в виде спорта.

  1. Всестороннее гармоничное развитие личности, физических способностей, укрепление здоровья.
  2. Воспитание физических качеств: силы, выносливости, быст­роты, ловкости, гибкости и др.
  3. Обучение технико-тактическим действиям в условиях трени­ровочной работы и соревнований.
  4. Обучение навыкам соревновательной деятельности в соот­ветствии с правилами проведения соревнований.

Задачи тренировочного этапа (этап спортивной специализации)

  1. Повышение общей физической подготовленности (силы, гиб­кости, спортивно-силовых показателен).
  2. Освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок.
  3. Разносторонняя физическая подготовка.
  4. Повышение уровня функциональных возможностей.
  5. Включение средств специальной физической подготовки.

6.Расширение арсенала тактических вариантов ведения борьбы в забеге.

  1. Совершенствование выполнения технических элементов.
  2. Повышение уровня специальной физической работоспособ­ности.
  3. Развитие специальных физических качеств.
  4. Улучшение спортивных результатов. 

Из года в год повышается объем тренировочных нагрузок на техническую, тактическую, специальную физическую подготов­ку. Постепенно уменьшается, а затем стабилизируется объем на­грузок на ОФП.

Ориентировочное соотношение средств физической и технико-тактической подготовки в процентах по годам и этапам обучения представлены в таблице 3.

Система многолетней подготовки  спортсменов требует четкого планирования н учета нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется средствами и мето­дами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла присутствуют все виды подготовки, но, их соот­ношение и, главное, формы значительно отличаются. Общая физи­ческая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), технико- тактическую (совместно техническую и тактическую) и подводя­щие контрольные и основные соревнования. Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. Такая же картина наблюдается в соотноше­ниях технической и тактической подготовок. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.

Очень важно помнить, что основные детские соревнования, особенно многодневные с выездом в другие города, следует про­водить во время каникул. Поэтому весь годичный макроцикл под­готовки должен быть спланирован так, чтобы юные спортсмены могли успешно выступить в соревнованиях именно в это время.

Для создания стройной системы планирования разработаны комплексы упражнений для каждого вида подготовки.

Средства физического воспитания на этапе начальной подготовки

—      Гимнастические упражнения: упражнения в висах и упорах, с набивными мячами, гантелями, опорные прыжки, кувырки «впе­ред и назад», стойки на лопатках и голове, «длинные» кувырки, «мост» и др.;

—     Легкоатлетические упражнения: бег с высокого и низкого стар­та, бег с ускорением, бег с максимальной скоростью, бег в равно­мерном темпе до 15-20 мин, кросс, прыжки в длину и высоту с разбега, мпогоскоки, метание в цель и на дальность и др.;

—      Лыжная подготовка: передвижение классическими ходами, подъемы на лыжах в гору, спуски с гор на лыжах, торможение на спусках, повороты на лыжах в движении, прохождение дистанций;

—     Спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол, гандбол, бад­минтон, настольный теннис, игровые упражнения для развития координационных, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости;

—       Плавание: специальные упражнения для изучения кроля на груди и спине, брасса, повторное проплывание отрезков 25-50 м, 100-150 м;

—     Ознакомление, освоение разновидностей пригибной ходьбы, технической имитации, прыжковой имитации, катание па ролико­вых коньках.

Средства физического воспитания на тренировочном этапе

Гимнастические и акробатические упражнения: общеразвивающие упражнения на месте, в движении, с предметами (набивные мячи, гантели, гири), в парах, упражнения па перекладине, брусьях, опорные прыжки, длинные кувырки через препятствия высотой 90 см (юноши), стойка на руках, перевороты боком, седы, мост, ку­вырки вперед и назад, ритмическая гимнастика, полоса препятствий;

Легкоатлетические упражнения: беговые упражнения, бег с высокого и низкого старта, бег с максимальной скоростью, крос­совый бег, бег в переменном темпе, метание гранаты, толкание ядра малого веса из различных положений, челночный бег, многоскоки;

—     Спортивные игры: баскетбол, волейбол, гандбол, бадминтон, футбол, игровые упражнения для развития скоростных качеств, скоростной выносливости, скоростно-силовых качеств;

—     Плавание: повторное проплывание отрезков 25-100 м, плава­ние в умеренном и переменном темпе до 600 м;

—    Упражнения со штангой: развитие максимальной силы, сило­вой выносливости, укрепление мышечного корсета;

—     Тренажерные устройства: развитие силовых способностей в специфических условиях;

—    Специфические упражнения: прыжковая и техническая ими­тация, пригибная ходьба с разновидностями;

—      Бег на коньках на различной скорости с различными радиуса­ми поворотов. 

3.3. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА СПОРТИВНОЙ  ПОДГОТОВКИ

Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса является распределение программного материала в многолетнем цикле подготовки по годам, мезо- и макроциклам — основным струк­турным блокам планирования.

Данная программа включает в себя содержание и последова­тельность изучения программного материала, виды контроля за общей и специальной физической, технической, тактической под­готовкой по этапам многолетней и годичной подготовки, а также объемы основных параметров подготовки.

В программе приведены примерные план-графики тренировочного процесса (табл. 16-24).

Для более детального планирования годичного цикла использу­ется календарная линейка с делением на месяцы и недели. Ее назначение в планировании количественных и качественных по­казателей организации и содержании тренировочного про­цесса, средств и методов контроля тренировки и восстановления.

План-схема должна иметь конкретно выраженную и четко про­сматриваемую концепцию построения тренировочного процесса на каждом этапе подготовки. При этом следует учитывать, что на этапе начальной подготовки периодизация тренировочного процесса но­сит условный характер. Основное внимание уделяется разносто­ронней физической подготовке с использованием, в основном, средств ОФП, освоению технических элементов и формированию практических навыков.

На тренировочном этапе (1-2-й год обучения) годич­ный цикл включает в себя подготовительный и соревновательный периоды. Главное внимание сосредоточено на разносторонней физической подготовке, повышении уровня функциональных воз­можностей, включении средств специальной физической подготов­ки, расширении арсенала тактико-технических приемов, совершен­ствовании навыков и умений.

На 3-5 годах обучения в подготовительном периоде решаются задачи средствами ОФП по дальнейшему повышению уровня раз­носторонней физической и функциональной подготовленности, и на этой базе повышение специальной физической работоспособ­ности, развитие специальных физических качеств, закрепление технических навыков.

В соревновательном периоде ставятся задачи по выполнению запланированных результатов.

Основной принцип тренировочной работы на этапе совершенствования спортивного мастерства  – специализированная подготов­ка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей спортсмена. Годичный цикл планируется исходя из сроков прове­дения основных соревнований сезона. На данном этапе, наряду с увеличением общего количества часов, отведенных на трениров­ку, следует увеличивать время на повышение объема специальных нагрузок и на восстановительные мероприятия.

Наряду с педагогическими средствами восстановления работоспособности следует применять физиотерапевтические, медикаментозные и др. средства восстановления. 

4.ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 

4.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА  

Основы совершенствования спортивного мастерства

Анализ индивидуальных особенностей технической подготовленности по критериям эффективности, стабильности, вариативности и экономичности двигательных действий конькобежцев. Анализ индивидуальных особенностей физической подготовленности (определение сильных и слабых сторон). Средства и методы совершенствования технического мастерства и двигательных способностей конькобежцев на этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Основы методики тренировки

Характеристика тренировочных нагрузок, применяемых при подготовке конькобежцев по величине, интенсивности и направленности физиологического воздействия. Методические особенности развития и поддержания уровня общей и специальной выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей на различных этапах годичного цикла подготовки квалифицированных конькобежцев. Особенности управления тренировочным процессом. Закономерности построения тренировочных занятий, микро-, мезо- и макроциклов подготовки конькобежцев различной квалификации. 

Анализ соревновательной деятельности

Особенности соревновательной деятельности конькобежца. Индивидуальная оценка реализации технико-тактического мастерства и уровня физической подготовленности спортсменов группы в соревнованиях на протяжении сезона. Основные аспекты соревновательной подготовки. 

Основы комплексного контроля в системе подготовки конькобежцев

Задачи и организация контроля за соревновательной и тренировочной деятельностью. Контроль за показателями физического состояния спортсменов в стандартных условиях. Показатели и методика оперативного, текущего и этапного контроля физической подготовленности и функционального состояния квалифицированных конькобежцев. Анализ индивидуальной динамики результатов врачебно-педагогического обследования спортсменов группы в годичном цикле подготовки.

Восстановительные средства и мероприятия

         Педагогические средства восстановления: рациональное построение тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.

         Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика.

         Медико-биологические средства восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины и адаптогены. Особенности применения различных восстановительных средств на этапах годичного тренировочного цикла. Организация восстановительных мероприятий в условиях тренировочного сбора.

Проблемы допинга в спорте

Профилактика применения допинга среди спортсменов: — характеристика допинговых средств и методов; — международные стандарты для списка запрещенных средств и методов;  — международные стандарты для терапевтического использования запрещенных субстанций.                       Антидопинговая политика и ее реализация: — Всемирный антидопинговый кодекс и его характеристика;  — антидопинговые правила и процедурные правила допинг-контроля;  — руководство для спортсменов.

 4.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка (ОФП), способствующая все­стороннему развитию физических качеств и приобретению разно­образных двигательных навыков, служит фундаментом для совер­шенствования спортивного мастерства.

Физическая подготовка направлена на разностороннее воспи­тание физических способностей, которые так или иначе обуслав­ливают успех в спортивной деятельности, являясь фундаментом специальной физической подготовки. Эта сторона подготовки имеет большое значение на начальных этапах спортивного совер­шенствования. Она должна повышать общий уровень функцио­нальных возможностей организма путем воспитания работоспособ­ности.

Высокие достижения в многоборье зависят от нескольких обоб­щенных факторов, определяющих спортивную работоспособность. К числу важнейших относятся: высокий уровень аэробных и ана­эробных энергетических возможностей, скоростно-силовой подго­товленности и технического мастерства, а также фактор специфи­ческих способностей конькобежцев, обусловливающий эффектив­ность работоспособности в непривычном положении – посадка конькобежца.

Упражнения для развития быстроты

Общеразвнвающие упражнения, выполняемые с максимальной быстротой, повторный бег с хода и со старта на дистанциях от 10 до 50 м, эстафетный бег и с гандикапом, спортивные игры (баскет­бол, футбол на уменьшенном поле и т.п.), бег в гору и с горы, бег за лидером, старты из различных положений (спиной вперед, пра­вым и левым боком).

Увеличение мышечной массы

Задачи: повышение способности в проявлении силы, повыше­ние силовой выносливости, улучшение подвижности суставов и эластичности мышц.

Упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели, эспандер, амортизаторы, жим стоя и лежа, рывок, толчок, приседания, накло­ны, повороты, выпрыгивания, упражнения с набивными мячами, метания.

Упражнения с преодолением собственного веса и веса партне­ра: отжимание из упора лежа, подтягивание на высокой перекла­дине, приседания на одной и двух ногах, лазанье по канату, шесту, лестнице, упражнения в парах.

Прыжковые упражнения: с ноги на ногу, на одной ноге и на двух, прыжки в сторону, назад, выпрыгивания с одной и двух ног, прыжки в длину с места и с разбега (одинарный, тройной, пятер­ной, десятерной) в высоту.

Развитие способности проявлять силу в различных движениях 

Задачи: развитие способности к проявлению максимальных усилий, развитие способности к концентрации внимания и уси­лия, повышение быстроты движений.

Упражнения со штангой с интенсивностью 80-100%, то же с интенсивностью 75-80% упражнения изометрического характе­ра, прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотя­нуться до подвешенного предмета, вспрыгнуть на максимальную высоту, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть дистанцию за минимальное время или за наименьшее количество шагов и т.д. с максимальной интенсивностью. Метание снарядов (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.д.) весом 1-7 кг в цель, метание снарядов на дальность, велоезда на треке.

Развитие общей выносливости 

Задачи: воспитание воли к преодолению утомления, укрепле­ние опорно-двигательного аппарата, развитие способности к рас­слаблению.

Равномерный бег при ЧСС 130-140 уд/мин до 2 ч, езда на велосипеде с различной скоростью, катание на лыжах, длительные походы, фартлек, кроссовый бег, комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых круговым методом. Эпизодически ис­пользуется плавание и гребля, марш-броски, спортивные и под­вижные игры. 

Развитие гибкости 

Задачи: повышение эластичности мышц, связочного аппарата, улучшение координации движений.

Общеразвиваюшие упражнения с максимальной амплитудой во всех направлениях и суставах (наклоны, повороты, вращения, раз­махивания и т.д.) на снарядах, с предметами и без них. Упражне­ния с помощью партнера: пассивные наклоны, отведения ног и рук максимально в передне-заднем направлении и в сторону, наружу, шпагаты (поперечный и продольный), мост.

Упражнения с гимнастической палкой с изменением ширины хвата или со сложенной в четверо гимнастической скакалкой: на­клоны, повороты туловища с различным положением предметов (вверху, впереди, внизу, за головой, за спиной), перешагивание и перепрыгивание, выкруты, круги. Упражнения на гимнастичес­кой стенке, гимнастической скамейке.

Динамические упражнения – увеличение и уменьшение ампли­туды движения в ритмическом чередовании, комбинированные упражнения.

Координация движений и развитие ловкости 

Задачи: развитие способности к проявлению взрывной силы, воспитание смелости и решительности, развитие гибкости, укреп­ление мускулатуры, воспитание ловкости на основе координаци­онной сложности и точности движений.

Разнонаправленные движения рук и ног. Акробатические упражнения. Кувырки вперед и назад, в стороны с места, разбега, с прыжка через препятствие. Перевороты вперед и назад, в сторо­ны. Стойки на голове, руках, лопатках. Опорные прыжки через коня, козла, с различным расстоянием отнесения гимнастического мостика. Прыжки с подкидного мостика, прыжки на батуте.           Уп­ражнения на снарядах (размахивания, перевороты, подъемы и т.д.).

Входы в поворот с правой и левой ноги, прокат по дуге на внут­реннем ребре левого конька, спирали, катание по повороту малых радиусов т.д.

Общеподготовительные упражнения 

Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроится: в одну, две шеренги, в колонну по одно­му, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег и с бега на шаг.

Остановка. Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исход­ных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) – сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведе­ние, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем и заднем и боковом направлениях; выпа­ды, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, поворо­ты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа па спине; седы из положения лежа на спине; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц могут выполняться с корот­кой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешоч­ками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития силы. Упражнения для преодоления собственного веса, отжимание в упоре, приседания па одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения па тренажере типа «Геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места. Многоскоки с ноги на ногу, и на двух ногах, многократные прыжки с ноги на ногу и на двух ногах. Бег и прыжки в гору и с горы, по лестнице, чехарда, бег и прыжки на воде, песке, снегу с предельной интенсивностью и отягощениями, прыжки па коньках по прямой и повороту, бег со старта, эстафета на 1/2 круга с командой 2-4 человека.

Воспитание специальной выносливости. Бег с временем пре­одоления дистанции от 20 до 180 с. 

4.3. ТЕХНИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА

Терминология: линия отталкивания, угол отталкивания, елоч­ка следов, посадка, длина шага, темп шагов. Кинематическая структура техники — скорости и ускорения перемещения конькобежца отдельных сегментов тела в пространстве н времени. Динамическая структура закономерности приложения сил при вза­имодействии звеньев тела друг с другом и внешними силами. Внутренние и внешние силы, действующие на конькобежца. Фазовый состав бега по прямой, свободное скольжение, одпопарное отталкивание, двухпарное отталкивание в беге по повороту, скольжение с отталкиванием на внешнем ребре левого конька, перенос правой ноги через левую, скольжение с отталкиванием на правой ноге.

Центробежная и центростремительная силы, силы инерции.

Стадии и этапы технического совершенствования.

  1. Создание представления о двигательном действии и форми­рование установки на обучение.
  2. Формирование первоначального действия.
  3. Формирование совершенного двигательного действия.
  4. Полное образование навыка.
  5. Достижение вариабельного навыка и его реализации.

Общее понятие о технике, ее определение и содержание.

Основа техники – совокупность тех звеньев и черт динамичес­кой, кинематической и ритмической структуры движения, безус­ловно необходимые для решения двигательной задачи.

Определяющее звено техники – решающая часть данного спо­соба выполнения движения.

Детали техники – второстепенные особенности движения, не на­рушающие основного механизма. Правильное использование инди­видуальных особенностей характеризует индивидуальную технику.

Состав двигательного действия включает в себя подготовитель­ную, основную и заключительную фазы.

Значение подготовительной фазы состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения движения в главной фазе.

Движения в основной фазе направлены на непосредственное решение двигательной задачи.

Пространственные характеристики: положение тела в простран­стве (например – равновесие на одном коньке, которое является исходным положением для выполнения отталкивания, или поло­жение головы, в беге по повороту).

Траектория движения, амплитуда движения.

Временные характеристики включают длительность шага и темп бега.

Пространственно-временные характеристики. Основная из них – скорость движения.

Динамические характеристики – силы, влияющие на движение тела человека, делятся на внешние и внутренние.

Внешние: сила тяжести собственного веса, силы реакции опо­ры, силы сопротивления внешней среды (воздуха, трения, ударные действия).

Внутренние: активные силы тяги мышц, пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичность мышц, их вязкость, предварительное растягивание мышц, реактивные силы – инерци­онные.

Ритмические структуры – подразумевают наличие в данном движении акцентированных моментов и чередование различных интервалов времени.

Ритм связывает отдельные элементы в единое целое и может сохраняться без изменений. 

Техника бега по прямой 

Совершенствование техники владения коньком, умение выпол­нять движение слитно, что проявляется в их эффективной коорди­национной структуре, легкости, рациональной коррекции, совер­шенстве чувства скорости, чувства льда.

Постоянная готовность к выполнению ускорения, с целью на­бора скорости перед входом в поворот, умение менять ритм бега на прямой для облегчения входа в поворот как с правой, так и с левой ноги.

Развитие умения спортсмена к мгновенному набору максималь­ной скорости бега в любой точке беговой дорожки. Для повыше­ния скорости бега по прямой необходимо увеличить мощность отталкивания, амплитуду работы рук, принять более низкую по­садку. Уменьшение елочки следов. Амплитуда смещения таза.          Проведение групповых забегов на различное количество кругов. Ускорение производится по свистку тренера, при этом каждый из спортсменов старается занять лидирующее положение. Суть дру­гого варианта сводится к тому, что тренер перед выполнением упражнения ставит индивидуально каждому спортсмену задачу на ускорение, остальные участники забега должны подхватить уско­рение п попытаться занять и удержать лидирующую позицию. Требование – ускорение выполняется с сохранением техники бега, на большой амплитуде движения, с максимальным усилением.

Добиваться хорошего смещения в беге по прямой для входа в поворот у первого маркера, оптимальной работы рук, плотно ста­вить свободную ногу к опорной. Выполнять от 2 до 6 шагов на прямой. При выходе из поворота левую ногу ставить на внешнее ребро.

Техника бега по повороту 

Совершенствование техники бега по повороту на высокой ско­рости с использованием овала конька и его изгиба.

С целью пробегания всего поворота скоростными шагами вы­полнять бег по повороту на высокой скорости с различным коли­чеством шагов.

При преодолении поворота на одном правом или левом коньке выходить из него максимально близко к последнему маркеру за счет частоты шагов.

Пробегать поворот с максимальным наклоном туловища внутрь круга относительно льда, при этом руки слегка касаются льда. Выпол­нение спирали с хорошим наклоном, минимальным касанием рукой льда, различным положением свободной ноги, выполнять упражне­ние до полной остановки, сохранять посадку и положение плеч.

Входить в поворот от борта с условием выхода максимально близко к центральному маркеру, выход максимально близко к пос­леднему маркеру.

Войти в поворот максимально близко к первому маркеру, при этом располагаться как можно ближе к разметке за счет сильного наклона туловища в сторону центра круга, правильного положе­ния таза и увеличения темпа бега на выходе из поворота.

В беге по повороту акцентировать внимание на темпе бега и силе отталкивания. Таз опустить, максимально низко «прижав­шись ко льду». Бедро левой ноги максимально наклонить к плос­кости льда, не отворачивать плечи внутрь или наружу, смотреть прямо перед собой.

Во время бега по повороту правой ногой отталкиваться точно в сторону (субъективное ощущение), после окончания отталкива­ния быстро, без задержки переносится через левую и ставится глу­боко внутрь, при этом стараться поставить правый конек на одну линию с левым. Ведущую роль в этом движении играет бедро, голень и стопа немного отстают от него.

  4.4. ТАКТИКА И ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 

Тактика как система специальных знаний и умений направлена на решение задач сбора и анализа информации, принятия решения.

Приобретение знаний о правилах соревнований, особенностях судейства и проведения соревнований, о своей подготовленности. Изучение соперников, их намерений, особенностей их подготов­ленности. Умение скрывать свои замыслы, вызывать соперника на желаемые действия, создавать ему помехи и т.д.

Активная тактика навязывания сопернику выгодных для себя действий.

Пассивная тактика – заранее спланированное предоставление ини­циативы сопернику, с последующими решительными действиями.

Умение занимать выгодную позицию в группе, контроль забега, предусмотреть ход соревнований.

Принципы разработки тактического плана.

Знать своих соперников:

—     у кого можно выиграть;

—     против кого шансов нет;

—     кто из соперников равного уровня;

—     у какой более сильной команды можно выиграть при благо­приятных условиях.

Как быстро стартуют соперники:

—     какой стиль бега предпочитают соперники;

—     применяют ли ускорения во время забега;

—     на какой отметке начинают финишировать;

—     какой тактики придерживаются соперники, особенно опас­ной для вас;

—     от каких соперников не следует отрываться во время бега;

—        каков лучший результат у соперника.

Знать свою команду:

—     уровень готовности отдельных спортсменов команды;

—     максимально возможную скорость в беге по дистанции;

—     способность к спурту;

—     стартовую скорость.

Принципы обгона:

—     использование технической ошибки соперника во время бега;

—     учет состояния соперника (устал или нет);

—     максимальное использование собственных сильных качеств;

—      проявлять инициативу: осуществление ложных ускорений, после чего совершить финишный спурт;

—     быстрота мышления, ловкость, координация.

—        умение слышать и чувствовать соперника, готовящегося к обгону.

Тактические варианты обгона:

  1. Выжидательная тактика – спортсмен занимает удобную для себя позицию, а в конце дистанции набирает высокую скорость, что позволяет ему финишировать первым или вторым.
  2. Тактика рваного, неравномерного бега: выполнение частых коротких ускорений с целью занятия лидирующей позиции.
  3. Лидер – занятие лидирующей позиции и удержание ее до финиша.
  4. «Ва-банк» — с первых метров дистанции спортсмен набирает максимально возможную скорость и старается удержать ее.
  5. «Противоход” и используя ситуацию про­изводит вход в поворот первым.
  6.  Обгон с заездом внутрь дорожки на прямой, заезд на левой ноге внутрь дорожки с последующим выходом на правой ноге на первый маркер.
  7.  Обгон на входе в поворот – может выполняться в двух вари­антах, когда спортсмен перед входом в поворот отходит на правой ноге вправо на 1-1,5 м, старается выехать вплотную на централь­ный маркер, во втором варианте спортсмен входит в поворот вплот­ную к первому маркеру и старается выйти из поворота, как можно ближе к последнему маркеру.
  8.  Обгон на выходе из поворота, когда соперник далеко отходит от последнего маркера, обгоняющий за счет увеличения темпа шагов, может произвести обгон.
  9.  Обгон на повороте с наружной стороны за счет высокой ско­рости, силовой выносливости.
  10.  Обгон на прямой с внутренней и внешней стороны дорожки за счет увеличения количества шагов на прямой.

11.Улучшение позиции в эстафетном бете за счет изменения места передачи эстафеты. 

4.5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 

Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психоло­гической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка предусматривает формиро­вание личностных качеств спортсмена (твердости характера, уве­ренности в себе, стремление к достижению эмоциональной устой­чивости, самоконтроля), межличностных отношений в различных ситуациях, потребность в общении, хороших социальных отноше­ний между членами тренировочной группы, индивидуаль­ный подход к каждому человеку.

Развитие интеллекта, способность к анализу, абстрактному мышлению, прием и переработка информации, принятие необхо­димых решений.

В спортивной деятельности проявляются и развиваются различ­ные психические свойства: интеллектуальные, обеспечивающие прием и переработку информации, принятие спортсменом необхо­димых решений; психомоторные, определяющие качество двига­тельных действий и операций субъекта; эмоциональные, влияю­щие на энергетику и экспрессивные характеристики деятельности; волевые, обеспечивающие преодоление возникающих в ней пре­пятствий; коммуникативные, направленные на взаимодействие с другими людьми; нравственные, определяющие мотивацию дея­тельности и соответствие целей, средств, результатов определен­ным моральным нормам.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психичес­кая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий уровень соревновательной мотивации: стремление к стрессу и преодоление его, стремление к совершен­ству, повышение статуса, потребность в коллективном общении, формирование характера.

Соревновательные черты характера: уверенность в готовности к соревнованиям, ощущение мобилизационной готовности, уме­ние перевода из долговременной памяти в оперативную.

Эмоции влияют на работоспособность, если спортсмен пережи­вает состояние неуверенности, страха перед соперниками, излиш­нее волнение, эмоциональное напряжение, то результаты ухудша­ются, снижаются показатели скорости реакций, точности и качества движений, ухудшаются показатели ритма двигательной дея­тельности.

Влияние отрицательных эмоциональных состояний выражает­ся в следующем:

—      потеря уверенности в своих силах;

—     снижение остроты тактического мышления;

—      возникновение чрезмерного возбуждения или торможения;

—      затрудненное проявление волевых качеств: смелости, реши­тельности, инициативности, самостоятельности.

Морально воспитанные и волевые спортсмены стараются пре­одолевать возникающие после неудачных действий неприятные эмоции и восстановить потерянную уравновешенность. Усилия при этом прилагаются в следующих направлениях:

—      самоубеждение в своей готовности;

—      самоуспокоение, уверенность в своих силах;

—      отвлечение от неприятных чувств и мыслей о поражении;

—      анализ причин неудачных действий.

Способность управлять своим психическим состоянием разви­вается в процессе тренировочных занятий и соревнований и не­разрывно связано с воспитанием личности спортсмена, отноше­ний к коллективу и спортивной деятельности.

Для формирования способности преодолевать отрицательные эмоциональные состояния следует:

—       воспитывать нравственные чувства, чувства ответственнос­ти перед коллективом;

—       уметь после неудачи отвлечь свое внимание от мыслей об окончательном поражении;

—      максимально сосредоточить сознание на конкретных задачах деятельности;

—      воспитывать общий оптимистический взгляд на ход действий, закреплять положительные эмоциональные переживания: прият­ные воспоминания с преодолением больших трудностей;

—      оказывать помощь спортсмену в преодолении неудачи, в вос­становлении уверенности в своих силах (дать отдых от активных действий, предоставить возможность совершить удачные дей­ствия);

— вырабатывать установку на самостоятельный анализ собствен­ных действий, самостоятельное выявление причин неудач, отыс­кивать недостатки своих действий;

—      научить спортсмена умению хорошо владеть собой, управ­лять своим поведением и эмоциональным состоянием при помо­щи слова;

—     участвовать в большом количестве соревнований и занятий с элементом состязания, так как это вызывает большую устойчи­вость к воздействию временных неудач;

—      тренеру тактично вести себя по отношению к спортсмену, совершившего неудачное действие, что в значительной мере сни­жает негативные проявления.

Самосовершенствование (по методу К.Д. Ушинского) 

  1. Спокойствие совершенное, по крайней мере внешнее.
  2. Прямота в словах и поступках.
  3. Обдуманность действий.
  4. Решительность.
  5. Не говорить о себе без нужды ни одного слова.
  6. Не проводить время бессознательно, делать то, что хочешь, а не то, что случится.
  7. Каждый вечер добросовестно давать отчет о своих поступ­ках.
  8. Ни разу не хвастать ни тем, что было, ни тем, что есть, ни тем, что будет….

Основа волевых качеств – моральные качества, увлеченность и стремление к намеченной цели, трудолюбие, настойчивость, тер­пеливость, выдержка и самообладание, решительность, мужество и смелость, уверенность в своих силах, дисциплинированность, самостоятельность и инициативность, воля к победе.

Правила воспитания волевых качеств:

—    организованность, порядок, дисциплина и известная програм­ма тренировки;

—     совместные тренировки с более сильными спортсменами;

—     использование соревновательных элементов в тренировке;

—     использование целевых установок;

—     постановка конкретных задач в тренировочном занятии;

—    включение упражнений с выполнением в осложненных усло­виях;

—    использование сверхсоревновательных упражнений;

—    проведение тренировочных занятий, прикидки и т.д. в любую погоду.

Умение наблюдать за действиями соперника, предугадать его замыслы и действия. Способность предвидеть движения соперни­ка, контролировать его, при необходимости приостановить, дей­ствуя с упреждением.

Проявление специализированных восприятий (чувство ритма, темпа, времени и т.д.) связаны с объемом и концентрацией внима­ния.

Совершенствование технической регуляции мышечной дея­тельности за счет синхронизации направления работающих мышц, концентрации внимания на максимальной активности одних мышц при максимальном расслаблении других.       В процес­се тренировочных занятий следует применять мысленную тре­нировку, повторяя реальные движения, направляя процесс на акцентированное восприятие выполнения узловых компонентов движения.

Подготовка к конкретному соревнованию проходит в три этапа:

1-й этап – несколько недель до начала соревнований, может сопровождаться признаками нервозности, раздражительности, бес­сонницей, изменением физиологических показателей;

2-й этап – от тренировки до соревнования, требует использова­ния мероприятий, которые могут повлиять на мобилизацию спорт­смена к выступлению;

3-й этап – предстартовое состояние, при рациональной психи­ческой настройке эмоциональное возбуждение связано с концент­рацией внимания на узловых технико-тактических и функциональ­ных проявлениях. 

4.6. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ ИСПЫТЫНИЯ, ТЕСТИРОВАНИЯ

Прием на этап начальной подготовки, тренировочный этап  осуществляются при выполнении норматив­ных требований по ОФП и СФП. Комплекс контрольных упражнений и нормативные требования представлены в нормативной части программы (табл. 7-10) для занимающихся, специализирую­щихся в шорт-треке.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТЕСТИРОВАНИЯ

Комплексный педагогический контроль позволяет объективно оценить подготовленность юного спортсмена. Частота тестирова­ния может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла. Для юных конькобежцев целесообразно прово­дить не менее 2-х этапных тестирований в год. Цель этих тес­тирований – определение исходного уровня физической подготов­ленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревно­вательных воздействий.

Для определения исходного состояния юного спортсмена в начале подготовительного периода проводится первое тес­тирование. Целью второго и третьего тестирований является определение эффективности применяемых нагрузок по окончании подготовительного и соревновательного периодов.

По результатам этих тестирований в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива проводится коррекция тренировоч­ных нагрузок.

Текущее тестирование проводится за 1-1,5 недели до начала основных соревнований, цель его – определение уровня развития основных физических качеств и их соответствие контрольным нормативам, обеспечивающим выполнение запланированных спортивных результатов.

4.7. УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ 

Спортсмены принимают участие в официальных соревнованиях и других спортивных мероприятиях, проводимых в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнований и мероприятий, утвержденным Министерством спорта Российской Федерации, календарными планами спортивных организаций и планом спортивного учреждения.

Обязательным документом для направления спортсменов на соревнования является положение (регламент) о проведении спортивных соревнований. Документом, подтверждающим участие в соревнованиях, является официальный протокол соревнований, заверенный печатью организаторов и (или) размещенный на официальном сайте Союза конькобежцев России (его регионального, местного отделения).

Для участия в спортивных соревнованиях допускаются спортсмены на основании заявки поданной организацией, в которой указывается соответствие возраста участника с учетом пола и статуса спортивного соревнования; уровень спортивной квалификации в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией, положением (регламентом) о спортивном соревновании и  правилами по конькобежному спорту и оформлена специалистами соответствующего медицинского заключения о допуске к  участию в спортивных соревнованиях.

4.9. МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Настоящей программой в качестве обязательных, установлены требования к медицинскому обеспечению спортивной подготовки, врачебно-медицинскому персоналу, обеспечивающему медицинский контроль в ходе спортивной подготовки, включая и спортивные соревнования. Спортсмены, осуществляющие спортивную подготовку, обязаны проходить медицинский осмотр перед поступлением (и переводом) в организацию, обеспечивающую спортивную подготовку, а также обязательные ежегодные медицинские осмотры в специализированных медицинских учреждениях, с которыми организация заключает договор о предоставлении медицинских услуг в установленном порядке. Эти мероприятия предусматривают диспансерное обследование (2 раза в год), дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, а также после болезни или травмы.

Совместная работа врача и тренера – основа эффективности тренировочного процесса. Она должна охватывать все основные его звенья: отбор, допуск к тренировкам и соревновани­ям, предупреждение и выявление заболеваний и травм, своевре­менное выявление и устранение переутомления, контроль перено­симости тренировочных и соревновательных нагрузок, контроль режима подготовки (тренировки, отдых, питание, условия жиз­ни, состояние мест занятий, личная гигиена и др.). При этом используются как медико-биологические, так и педагогические методы наблюдений и исследований, результаты которых необхо­димо постоянно сопоставлять и анализировать. В результате ком­плексно оценивается состояние спортсмена, определяется эффек­тивность режима и методики тренировки, осуществляется каче­ственное управление тренировочным процессом.

Комплексная методика обследования включает клинические данные плановых диспансерных обследований, текущего контро­ля функционального состояния физиологических систем, лечебно-профилактической работы, восстановительных мероприятий на всех этапах подготовки. Целесообразно проводить диспансерное обследование перед соревновательным этапом подготовки и после его окончания. При диспансерном обследовании следует прово­дить беседу со спортсменом о перенесенных заболеваниях, режиме тренировок, о самочувствии; антропометрические измерения; ос­мотр врачами-специалистами; функциональные исследования сердечно-сосудистой и дыхательной систем; лабораторные анализы крови и т. п. В заключении дается оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния, выявляются лимитирующие факторы, способные препятствовать повышению физических нагрузок и успешному выступлению в соревнованиях.

Основные задачи медико-биологического контроля:

1) определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов при занятиях конькобежным спортом;

2) систематические наблюдения за изменениями в состоянии физической и функциональной подготовленности, происходящи­ми под влиянием регулярных занятий, и определение индивиду­альных норм нагрузок.

Контроль состояния здоровья юного спортсмена осуществля­ется врачом спортивной школы и специалистами врачебно-физкультурного диспансера.

Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, в конце подготовительного и соревновательного периодов. Такое медицинское обследование включает:

1) анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; элек­трокардиографическое исследование, клинические анализы крови и мочи;

2) обследование у врачей-специалистов: хирурга, невропатоло­га, окулиста, отоларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеко­лога (для девушек). При необходимости, по медицинским показа­ниям, организуется дополнительная консультация у других спе­циалистов.

К занятиям шорт-треком допускаются юные спорт­смены, отнесенные к основной медицинской группе.

Углубленное обследование спортсмена проводится совместно с врачом и тренером в местах тренировок, соревнова­ний, отдыха и учебы занимающихся. Такие наблюдения играют в большинстве случаев решающую роль в индивидуализации тре­нировочного процесса, в правильном его планировании и осуще­ствлении. Заключение по результатам углубленного обследова­ния содержит: оценку состояния здоровья и физического развития; биологический возраст и его соответствие паспортному; уровень функционального состояния; рекомендации по лечебно-профилак­тическим и восстановительным мероприятиям и режиму.

Контроль уровня физической работоспособности и функциональ­ного состояния организма спортсмена проводится в рамках этапно­го комплексного обследования для: определения потенциальных возможностей юного спортсмена; динамики уровня тренированно­сти; соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок, физическим и функциональным возможностям орга­низма. В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными нагрузками. Ре­зультаты тестирования оцениваются по уровню эргометрических, вегетативных и метаболических показателей.

Для получения объективной оценки физической работо­способности и функционального состояния юного спортсмена необходимы стандартные методы тестирования. Для этого ре­жим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме, в нем исключаются средние и большие нагрузки, но проводятся восстановительные мероприятия. Разминка пе­ред тестированием должна быть стандартной. Схема выполне­ния теста не изменяется и остается постоянном. Спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.

Цель текущего контроля — выявление переносимости трениро­вочных нагрузок в отдельных тренировочных занятиях и в недель­ном цикле. Минимальный комплекс включает измерения частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардио­граммы и адаптации к дополнительной нагрузке. Реализация теку­щего контроля осуществляется простыми методами для охвата наибольшего количества занимающихся. Для этого врач проводит на занятиях наблюдения за внешним видом учащихся, который дает представление о степени утомления, изучает физиологичес­кую кривую тренировки, при необходимости проводит индивиду­альные наблюдения за отдельными спортсменами, используя под­ходящие методы исследования. Врач и тренер анализируют тре­нировочные нагрузки и находят оптимальную их дозировку в соответствии с состоянием организма спортсмена.

Дополнительно могут использоваться методы, характеризующие дыхательную систему: минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких, максимальное потребление кислорода. Для характеристики сдвигов внутренней среды организма изучается накопление молочной кислоты и р11 крови.

Врачебный контроль предусматривает также медицинские ос­мотры перед участием в соревнованиях; выявления заболеваний и травм; врачебно-педагогических наблюдения с использованием дополнительных нагрузок; санитарно-гигиенический контроль мест тренировок и соревнований; контроль питания и исполь­зования восстановительных средств и мероприятий.

Тренировочный этап занятий в спортивной школе приходится на возраст 12-17 лет. Это пубертатная и ювенильная фазы развития организма подростков. При этом биологический возраст каждого отдельного ребенка в большей степени зависит не только от паспортного возраста, а от генетических, социальных и других индивидуальных особенностей, которые во многом опреде­ляют темпы развития организма, а также от возможности отдель­ных его систем.

Спортсмены одного паспортного возраста могут соответ­ствовать пяти биологическим стадиям развития организма.

1-я стадия — детская, предпубертатная, характеризуется отсут­ствием вторичных половых признаков.

2-я стадия — начало пубертата, этап активизации гипофиза, наблюдается ускорение в росте тела в длину, появляются вторич­ные половые признаки.

3-я стадия — этап активизации гонадотропных гормонов, начи­нают вырабатываться стероидные гормоны, продолжают разви­тие вторичные половые признаки.

4-я стадия — этап активной выработки стероидных гормонов, завершается развитие вторичных половых признаков, замедляет­ся рост тела в длину.

5-я стадия — завершение пубертатных процессов, переход к взрослому состоянию (ювенильная фаза).

Биологический возраст во многом определяет работоспо­собность как всего организма, так и отдельных его систем. Волнообразное изменение работоспособности у юных спорт­сменов необходимо учитывать при составлении многолетнего тренировочного плана, в котором прогнозируется дос­тижение спортивных результатов и уровень физической под­готовленности.

Этап совершенствования спортивного мастерства приходится на возраст 16-20 лет. Этот возрастной период характеризуется становлени­ем личности и совершенствованием адаптационных механизмов организма; способностью переносить значительные нагрузки; ус­корением восстановительных процессов; значительным расшире­нием возможностей аэробного и анаэробного энергообеспечения; совершенствованием скоростно-силовых возможностей.

Тренировочные занятия должны проводиться с уче­том половых различий. У девушек с 4-ой стадией полового со­зревания начинаются менструации, что свидетельствует о наступлении изменений в организме, связанных с месячными овариально-менструальными циклами. У большинства женщин в этот период несколько снижается работоспособность, психоло­гическая устойчивость, что необходимо учитывать в трениро­вочном процессе.

Контроль состояния здоровья и переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок позволяет своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры. Следует отметить необходимость сознательного участия в самоконтроле самого спорт­смена. В этой связи необходимо ознакомить юного спортсмена с описанием признаков утомления и оценкой самочувствия, научить использовать их в процессе самоконтроля за состоянием организ­ма.

Результаты медицинских обследований спортсменов заносятся в протоколы, и на их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки, указывается, какое воздействие оказы­вает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей и вносится коррекция в планы тренировок.

Спортсмены должны соблюдать антидопинговые правила. Спортсмены также должны:

—  подробно изучить Антидопинговый кодекс;

— знать, какие субстанции запрещены в конькобежном  спорте;

— ставить в известность врача или фармацевта о том, что они могут быть подвергнуты допинг-контролю;

— консультироваться с антидопинговой организацией или организаторами соревнований в том случае, если по медицинским показателям им необходим прием субстанций, входящих в запрещенный список – в этом случае необходимо заранее сделать запрос на терапевтическое использование;

— осторожно относиться к нелицензированным препаратам, таким как пищевые добавки или гомеопатические средства, так как они могут содержать запрещенные субстанции;

— предоставлять информацию о своем местонахождении и быть доступным для тестирования в случае необходимости.

4.10. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки  высококвалифицированных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

К педагогическим средствам восстановления относится рациональное построение тренировочного процесса, предполагающее:

— соответствие тренировочной нагрузки функциональным возможностям спортсмена;

— рациональное соотношение общих и специальных средств подготовки;

— эффективное сочетание упражнений различной интенсивности и направленности в микро- и мезоциклах тренировки;

— правильное сочетание работы и отдыха;

— введение специальных разгрузочных циклов подготовки;

— использование среднегорья в организации годичного цикла подготовки;

— правильное распределение тренировочных занятий в течение дня с учетом суточных биоритмов работоспособности;

— рациональная организация тренировочных нагрузок в отдельном тренировочном занятии (полноценная разминка и заминка, введение достаточных пауз активного и пассивного отдыха в соответствии с задачами тренировки).

         Рациональное питание. Характер питания во многом определяет развитие процессов адаптации организма спортсмена к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок, а также влияет на метаболические процессы в организме, повышая спортивную работоспособность и ускоряя процессы ее восстановления в период отдыха после тренировок и соревнований.

         Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°С, души ниже 20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани — сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) — не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 минут при 90-100°С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12… +15°С).

         Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть  продолжительным, отличаться глубиной воздействия, однако быть безболезненным. Основной прием – разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних — 10-15, после тяжелых -15-20, после максимальных — 20-25 мин.

         Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

При организации фармакологического обеспечения необходимо иметь в виду, что фармакологические воздействия, направленные на ускорение процессов восстановления или повышения физической работоспособности, малоэффективны при наличии у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, неадекватном дозировании тренировочных нагрузок.

Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:

  1. Фармакологические препараты применяет только врач и в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам, категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
  2. Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.
  3. Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к нему, что обусловливает увеличение его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.
  4. При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма.

Психологические средства восстановления условно подразделяются на психолого-педагогические средства (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).

4.11. ОРГАНИЗАЦИЯ И УЧАСТИЕ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ 

В целях качественной подготовки спортсменов и повышения их спортивного мастерства проводятся тренировочные мероприятия по планам подготовки, утвержденным в установленном порядке.

Направленность, содержание и продолжительность сборов определяются в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач перечню тренировочных сборов приведенной в таблице 6.

Персональный состав участников тренировочных сборов в пределах численности, предусмотренной планом обеспечения спортивных мероприятий, оформляется списком участников сборов, утверждаемым руководителем организации.

При проведении тренировочных сборов в обязательном порядке необходимо:

— утверждать персональные списки спортсменов и других участников сборов;

— рассматривать и утверждать планы теоретических и практических занятий, индивидуальные планы подготовки спортсменов, планы работы по научному сопровождению спортивной подготовки, медицинского обеспечения и мероприятий по соблюдению требований безопасности занятий, планы культурно-массовой работы со спортсменами;

— организовывать качественное проведение тренировочного процесса, способствующее выполнению программы спортивной подготовки, в том числе совершенствованию профессионального мастерства спортсменов;

— привлекать тренерский состав и других специалистов при этом, назначать начальника тренировочного сбора и его заместителя (либо возлагать их функции на одного из тренеров);

— утверждать сметы расходов на проведение тренировочных сборов в соответствии с нормами и нормативами, предусмотренными локальными актами спортивной школы, нормативными актами Москомспорта, Минспорта РФ;

— осуществлять контроль за проведением тренировочных сборов, рациональным расходованием выделенных средств.

Для планирования работы на тренировочных сборах и учета выполняемых мероприятий начальником сбора и тренерским составом разрабатываются следующие документы, утверждаемые организацией, осуществляющей спортивную подготовку:

— план-график или расписание теоретических и практических занятий с указанием количества тренировочных занятий в день, их продолжительности, объема тренировочных нагрузок с указанием конкретного содержания программы спортивной подготовки на весь период сборов;

— распорядок дня спортсменов;

— журнал учета проведения и посещения тренировочных занятий.

Организации, осуществляющие спортивную подготовку несут расходы по организации и проведению тренировочных занятий, тренировочных сборов, участию в соревнованиях, медико-восстановительных и оздоровительных мероприятиях, обеспечению спортсменов спортивной экипировкой, инвентарем и оборудованием, в порядке, установленном организацией, осуществляющей спортивную подготовку.

4.12. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ БАЗА И ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Для спортивной подготовки по шорт-треку и проведения соревнований необходимо наличие ледовых арен определенных параметров, чаще всего в пределах хоккейных площадок.

Дорожка для состязаний по шорт-треку имеет овальную форму минимальные размеры которой — 60х30м (толщина льда — 40 мм, температура — около — 6ºС). Длина такой дорожки составляет 111,12 м, ширина прямой части — 7 м, расстояние от разметочного блока, обозначающего вершину поворота, до бортика — 4 м. Кроме стандартной дорожки на ледовой площадке размещаются еще 4 дорожки, сдвигающиеся на 1 и 2 метра в обоих направлениях от нее. Старт и финиш помечается цветными линиями, ширина которых составляет 2 см, под углом 90º к прямой части дорожки, причем длина стартовой линии равна ширине прямой части дорожки, а финишной — на 1,5 метра больше.

У линии, отмечающей начало забега, нанесены точки 2 см в диаметре, отмечающие стартовые позиции участников состязаний. Расстояние между точками — 1,3 м, первая из них наносится в 50 см от внутренней стороны дорожки. Подобные точки имеются на всем протяжении дистанции, и обозначают места расположения маркеров, изготовленных из плотной негибкой черной резины (натуральной или синтетической). Для обозначения стартовой линии используются дополнительные маркеры, которые убираются сразу же после начала забега.

Бортики площадки защищаются матами ограждения, толщина которых составляет 20,32 см, длина — не менее 2,13 м, а высота равна высоте бортов ледовой площадки. Маты изготавливаются из пенной резины, причем состоят из 2 частей — более плотной (толщина — 7,62 см, плотность — 32,04 кг/м3) и более мягкой (толщина — 12,7 см, плотность — 22,43 кг/м3). Сверху они покрываются плотной виниловой тканью, устойчивой к порезам и истиранию. Маты соединяются между собой, и прикрепляются к борту катка.

Для обеспечения специализированной подготовки и координации движений шорт-тревиков необходим тренажерный зал . Для тренировочных занятий, тренировок по отработке технических элементов сложных спортивных движений конькобежцев с применением новых спортивных технологий необходим небольшой спортзал 12х14м, для имитационного бега на коньках необходимо помещения 12х6м или 24х6м, высотой 4м, зал силовой подготовки 12х6м или 12х8м.

В составе спортсооружений с ледовыми аренами, площадками, полями предусматриваются вспомогательные помещения (раздевалки,  душевые, санузлы, инвентарные, медпункты, тренерские) в соответствии с действующими нормативами.

Спортивное учреждение осуществляет материально-техническое обеспечение спортсменов, проходящих спортивную подготовку, в том числе:

— обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки (табл. 11, 12);

— обеспечение спортивной экипировкой (табл. 13).

4.13. ТРЕБОВАНИЯ К КАДРАМ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ

Учреждение, осуществляющее спортивную подготовку, должно соблюдать требования по реализации Программы, в том числе по кадрам.

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать следующим требованиям:

— на этапе начальной подготовки обязательное наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;

— на тренировочном этапе (спортивной специализации) обязательное наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;

Лица, не имеющие стажа работы для проведения занятий на соответствующем этапе спортивной подготовки, но имеющие спортивный разряд не ниже кандидата в мастера спорта по соответствующему виду спорта, по рекомендации комиссии организации, осуществляющей спортивную подготовку могут назначаться на соответствующие должности для осуществления спортивной подготовки.

ЛИТЕРАТУРА

Аграненко В.С., Залесский М.З., Панов Г.М. Состояние сердечно-сосудистой системы конькобежцев-многоборцев в зависимости от особенностей тренировочного процесса. – ТиПФК, 1982. — №2.

Богданова Л.А. Соотношение тренировочных нагрузок юных конькобежцев на этапе начальной спортивной специализации. Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1994. – 26 с.

Бахрах И.И. Докторевич А.М. Комплексный контроль в системе подготовки юных конькобежцев. – ТиПФК, 2000, — №9. – С. – 35-37.

Гречман В.В. распределение тренировочных нагрузок скоростно-силового характера в подготовительном периоде высококвалифицированных конькобежцев-спринтеров. Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1993. – 23 с.

Золотарская И.Б. Оценка перспективности юных конькобежцев на этапе предварительной и специализированной подготовки. Автореф. дис. канд. пед. наук. – Киев, 1991. – 25 с.

Конькобежный спорт. Поурочная программа для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и детско-юношеских спортивных школ / Сост. Барышников Ю.А., Подарь Г.К. – М., 1977, — 67 с.

Конькобежный спорт: Программа для ДЮСШ и СДЮШОР (методическая часть)/Сост. Кубаткии В.П. — М.: Госком РФ по ФК и туризму, 1996. — 270 с.

Набатникова М.Я., Филинкова Л.Г. Особенности нагрузок соревновательных упражнений юных конькобежцев. — ТиПФК, 1986. — № И, С. 22-24.

Окишев М.Б., Хоружев А.Г., Jleвнep Л.С. Комплексное обследо­вание функционального состояния конькобежцев с использовани­ем метода периодаграммы. — ТиПФК, 1978. — № 3.

Некоторые проблемы подготовки конькобежцев и фигуристов / Сборник статей. — М.: РИО ГЦОЛИФК, 2000. — С. 36-57.

Программа и методические рекомендации по проведению заня­тий в группах начальной подготовки (9-11 лет) отделения конько­бежного спорта ДЮСШ. — М.: АПН СССР, 1989. — 30 с.

Расин М.С. Особенности методики скоростпо-силовой подго­товки юных конькобежцев. — ТиПФК, 1984. — № 4. — С. 36.

Рубанович В.В. Функциональные показатели организма юных конькобежцев 10-14 лет при различных режимах двигательной активности: Автореф. дне. канд. пед. паук. — Томск, 1992. — 31 с.

Смирнова П.В. Экспериментальное обоснование методики мно- гоборий подготовки женщин-конькобежек в период «ледовой» подготовки: Автореф. дне. канд. пед. наук. — Ленинград, 1977. —

22 с.

Фокичев С.Р., Инкин В.Л., Плахтенко В.Л. Исследование ско­ростных возможностей конькобежцев-спринтеров с целью повы­шения их соревновательной надежности. — ТиПФК, 1989. — № 12.-С. 30-32.

Чайкин В.Л., Чайкин В В. Вопросы техники скоростного бега на коньках по повороту. — ТиПФК, 1988. — № 1. — С. 30-33.

Чернов И.П. Тренировка конькобежца. — Киев: «Здоровья», 1984.

ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ

  1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru)
  2. Департамент физической культуры и спорта города Москвы(Москомспорт)

(http://sport.mos.ru)

  1. Центр спортивных инновационных технологий и сборных команд»

Департамента физической культуры и спорта города Москвы (ГКУ

«ЦСТиСК» Москомспорта) (http://cstsk.ru)

  1. ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Воробьевы горы»

Москомспорта (http://vorobgori.mossport.ru)

  1. Союз конькобежцев России  (http://www.russkating.ru)
  2. Международная федерация конькобежного спорта (http://www.isu.org)
  3. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)
  4. Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org)
  5. Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru/)
  6. Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/)

Таблица 16

Примерный план-график спортивной подготовки шорт-трековиков на этапе начальной подготовки 2-3-го годов обучения

Виды подготовки Апр. Май Июнь Июль Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Всего
Количество тренировочных дней 13 13 13 13 13 13 14 12 14 13 12 13 156
Количество тренировок 13 13 13 13 13 13 14 12 14 13 12 13 156
Количество тренировочных часов 39 39 39 39 39 39 42 36 42 39 36 39 468
ОФП
Кроссовый бег, ч 2,3 3 3 3 3 2,3 2 2 2 2 2 2 28,6
Велоезда, км 100 200 200 100 600
Штанга, т 4 6 8 10 10 5 4 4 4 55
Силовые упражнения, ч 1 4 4 4 4 3 2 2 2 2 2 2 32
Ускорения по 30-60-100 м, раз 20 24 30 30 24 20 10 10 10 10 10 10 208
Интервальный спринт, ч 1 5 5 4 3 19
Легкоатлетический бег, км 4 6 6 4 4 4 2 2 2 2 2 2 40
Спортигры, ч 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 3
Многоскоки, км 10 5 5 4 2 26
Плавание, походы и’дрТ, ч 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 7 6 7 6,3 6 78
Разминочный и заключ. бег, ч 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 6,3 7 6 7 6,3 6 78
ОРУ, УРРГ, ч 2,3 3 3 3 3 2,3 2 2 2 2 2 2 28,6
СФП
Специальные, подводящие и имитационные упражнения, ч 6 3 4 4,3 4 2,3 2,3 2,3 2,3 2,3 2,3 2,3 34
ТТП
Бег на коньках, км 20 20 40 44 36 44 40 36 40 300
Количество соревнований, раз 2 2 2 2 2 2 2 16
Теоретическая подготовка,ч 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 6
Контрольно-переводные испытания 6 6 12
Медицинское обследование, ч 6 6 12
Восстановительные мероприятия По индивидуальному плану

Таблица 17

Примерный план-график спортивной подготовки шорт-трековиков на тренировочном этапе 1-го года обучения

Виды подготовки Апр. Май Июнь Июль Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Всего
Количество тренировочных дней 17 18 17 18 17 18 18 16 18 18 16 17 208
Количество тренировок 17 18 17 18 17 18 18 16 18 18 16 17 208
Количество тренировочных часов 50 52 54 52 50 52 52 54 52 50 52 54 624
ОФП
Кроссовый бег, ч 3 4 4 5 3 2 2 2 2 2 2 2 33
Велоезда, км 100 300 300 200 900
Штанга, т 4 10 12 16 14 4 4 4 4 4 4 4 84
Силовые упражнения, ч 0,40 1,2 1,2 2,4 2,4 1,2 10
Ускорения по 30-60-100 м, раз 30 50 50 30 20 180
Интервальный спринт, ч 4 8 10 8 30
Легкоатлетический бег, км 8 9 8 6 4 2 2 2 2 2 2 55
Спортигры, ч 8 0,5 1 1 1 1 4,5
Многоскоки, км 8 8 10 4 40
Плавание, походы и’дрТ, ч 10 6 5,4 6 5,4 6 6 5,2 6 6 5,2 5,4 60
Разминочный и заключ. бег, ч 5,40 6 5,4 6 5,4 6 6 5,2 6 6 5,2 5,4 60
ОРУ, УРРГ, ч 5,40 4 4 5 3 2 2 2 2 2 2 2 33
СФП
Специальные, подводящие и имитационные упражнения, ч 1,40 9 10 14 12 5 5 4,2 5 5 4,2 4,4 80
ТТП
Бег на коньках, км 20 30 60 60 55 60 60 50 55 450
Количество соревнований, раз 2 2 2 2 2 2 2 2 16
Теоретическая подготовка,ч 1,20 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 16
Контрольно-переводные испытания 6 6 12
Медицинское обследование, ч 6 6 12
Восстановительные мероприятия 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 24
Инструкторская и судейская практика 2 2 2 6

Таблица 18

Примерный план-график спортивной подготовки шорт-трековиков на тренировочном этапе 2-го года обучения

Виды подготовки Апр. Май Июнь Июль Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Всего
Количество тренировочных дней 17 18 17 18 17 18 18 16 18 18 16 17 208
Количество тренировок 17 18 17 18 17 18 18 16 18 18 16 17 208
Количество тренировочных часов 60 58 63 61 62 61 61 61 61 56 64 60 728
ОФП
Кроссовый бег, ч 4 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 32
Велоезда, км 0
Штанга, т 4 12 14 18 16 4 4 4 4 4 4 4 92
Силовые упражнения, ч 0,40 1,2 1,2 2,4 2,4 1,2 10
Ускорения по 30-60-100 м, раз 30 50 50 30 20 180
Интервальный спринт, ч 0,2 0,4 0,2 36
Легкоатлетический бег, км 6 6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 48
Спортигры, ч 8 0,5 1 1 1 1 4,5
Многоскоки, км 5 5 5 4 29
Плавание, походы и’дрТ, ч 10 6 5,4 6 5,4 6 6 5,2 6 6 5,2 5,4 60
Разминочный и заключ. бег, ч 5,40 6 5,4 6 5,4 6 6 5,2 6 6 5,2 5,4 60
ОРУ, УРРГ, ч 5,40 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 32
СФП
Специальные, подводящие и имитационные упражнения, ч 1,40 10 12 14 12 6 6 5,2 6 6 5,2 5,4 90
ТТП
Бег на коньках, км 20 30 70 70 60 70 70 60 65 515
Количество соревнований, раз 2 2 2 2 2 2 2 2 16
Теоретическая подготовка,ч 1,20 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 1,2 16
Контрольно-переводные испытания 6 6 12
Медицинское обследование, ч 6 2 6 14
Восстановительные мероприятия 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 24
Инструкторская и судейская практика 2 2 2 6

Таблица 19

Примерный план-график спортивной подготовки шорт-трековиков на тренировочном этапе 3-4-го года обучения

Виды подготовки Апр. Май Июнь Июль Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Всего
Количество тренировочных дней 22 22 21 23 21 22 23 20 23 22 20 21 260
Количество тренировок 22 22 21 23 21 22 23 20 23 22 20 21 260
Количество тренировочных часов 70 66 70 72 74 70 69 69 72 66 68 68 832
ОФП
Кроссовый бег, ч 4 6 6 6 6 3 3 2 2 2 2 2 40
Велоезда, км 200 400 400 200 1200
Штанга, т 10 18 24 26 20 6 6 6 6 6 6 6 140
Силовые упражнения, ч 2 4 4 4 2 16
Ускорения по 30-60-100 м, раз 20 40 80 40 20 10 10 10 10 10 10 260
Интервальный спринт, ч 0,4 1,2 0,4 0,4 2,4
Легкоатлетический бег, км 2 10 14 14 4 44
Спортигры, ч 10 8 8 8 8 4 2 2 2 2 2 56
Многоскоки, км 1,5 2 4 4 2 13,5
Плавание, походы и’дрТ, ч 10 8 4 4 4 4 34
Разминочный и заключ. бег, ч 7,20 7,2 7 7,4 7 7,2 7,4 6,4 7,4 7,2 6,4 7,2 85
ОРУ, УРРГ, ч 7,20 7,2 7 7,4 7 7,2 7,4 6,4 7,4 7,2 6,4 7,2 85
СФП
Специальные, подводящие и имитационные упражнения, ч 10 10 22 28 28 10 12 9 12 10 9 160
ТТП
Бег на коньках, км 40 40 40 140 160 150 160 150 140 120 1100
Количество соревнований, раз В соответствии с календарем соревнований
Теоретическая подготовка,ч 2 2 2 2 2,3 2 2 2,3 2,3 2,3 2 2 25,2
Контрольно-переводные испытания 6 6 12
Медицинское обследование, ч 6 4 6 16
Восстановительные мероприятия 2,30 2,3 2,3 2,3 2,3 2,3 3 2,3 2,3 2,3 2,3 2,3 29
Инструкторская и судейская практика 4 4 4 4 4 20

Таблица 20

Примерный план-график спортивной подготовки шорт-трековиков тренировочном этапе 5-го года обучения

Виды подготовки Апр. Май Июнь Июль Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Всего
Количество тренировочных дней 26 27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 312
Количество тренировок 26 27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 312
Количество тренировочных часов 84 82 88 90 90 87 87 86 88 86 84 88 1040
ОФП
Кроссовый бег, ч 6 8 8 8 6 2 2 2 2 2 2 2 50
Велоезда, км 300 500 500 300 1600
Штанга, т 14 20 26 28 22 6 6 6 6 6 6 6 152
Силовые упражнения, ч 4 6 6 6 4 26
Ускорения по 30-60-100 м, раз 30 60 70 60 20 14 14 14 14 14 14 324
Интервальный спринт, ч 1 1,40 1 1 4,40
Легкоатлетический бег, км 3 12 15 15 5 50
Спортигры, ч 12 10 10 10 10 6 2 2 2 2 2 2 70
Многоскоки, км 1,5 2,5 4,5 4,5 2 15
Плавание, походы 14 6 6 4 38
Разминочный и заключ. бег, ч 7 7 7 7 7 8,20 8,40 8 8,40 8,20 7,40 8,40 93,20
ОРУ, УРРГ, ч 7 7 7 7 7 8,20 8.40 8 8,40 8,20 7,40 8,40 93,20
СФП
Специальные, подводящие и имитационные упражнения, ч 6 12 16 30 30 16 15 15 15 15 15 15 200
ТТП
Бег на коньках, км 60 80 150 160 160 160 160 140 130 1200
Количество соревнований, раз В соответствии с календарем соревнований
Теоретическая подготовка,ч 2 2 2 2 2,30 2 2 2,30 2,30 2,30 2 2 26
Контрольно-переводные испытания 6 6
Медицинское обследование, ч 6 4 6 16
Восстановительные мероприятия 2,30 2,30 2,30 2,30 2,30 2,0 2,30 2,30 2,30 2,30 2,30 2,30 30
Инструкторская и судейская практика 4 4 4 4 4 20

© 2024 МБУ ДО "Спортивная школа №3" · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
МБУ "СШ №3" Нижегородская область, Дзержинск, ул. Маяковского, д.7А